Алкоголь и бодибилдинг. Пить или не пить?

Как алкоголь влияет на здоровье спортсмена?

Если следовать теории популярного спортивного форума do4a, то вот, как влияет алкоголь на рост мышц:

  1. Разовое употребление алкоголя до состояния небольшого опьянения – оказывает негативное влияние на мышцы, как если бы вы пропустили одну тренировку в зале.
  2. Сильное алкогольное опьянение ощутимо снижает ваши силовые результаты и на восстановление можно потратить от одной до двух недель.
  3. Если вы постоянно употребляете алкоголь (баночка пива через день) вы просто на просто перестанете прогрессировать в зале, снизив свой мышечный рост до 100%.

Происходит это по причине того, что алкоголь сильно притупляет синтез белка в организме, что делает мышечный рост невозможным.К слову о гормоне роста. Гормон роста и алкоголь тесно связанны между собой, ведь алкоголь снижает выработку ГР, что влечет за собой ухудшение в наборе мышечной массы и жиросжигании, в том числе.

Параллельно снижению синтеза белка и ГР, алкоголь также воздействует на гормоны, снижая уровень тестостерона в организме мужчины, давая разгуляться эстрогену.Помимо всего этого, алкоголь также оказывает негативное воздействие на витаминный баланс в организме и стимулирует всплеск кортизола, что в следствии разрушает ваши мышцы. Именно поэтому очень часто говорят, что алкоголь разрушает мышцы.

О негативном влиянии на сон и говорить не стоит. Алкоголь воздействует на последовательность быстрой и медленной фазы сна, что делает восстановление мышечных волокон минимальным. Именно поэтому после хорошего застолья, на следующее утро вы чувствуете себя усталым и недоспавшим.

Очень важно будет знать о том, что алкоголь также плохо влияет на вашу репродуктивную функцию. Да, не сразу, но если ежедневно в течении нескольких недель употреблять по баночке пива, то жизнеспособность, качество и количество сперматозоидов снижается на 67%. Это говорит о том, что даже если девушка забеременеет, то шанс того, что ребенок родится здоровым снижается на 67%.

Особенно осторожным стоит быть подросткам. Ведь употребление «огненной воды» в столь юном возрасте, способствует снижению объемов серого вещества в мозгу.

Влияние алкоголя на мышцы было доказано сотнями ученых с помощью клинических испытаний.Помните алкоголь и мышцы – это миф. Нельзя пить и при этом добиваться невероятных результатов в зале.

Бодибилдинг и алкоголь

Совместимы ли гормоны и алкоголь? Как описывалось выше, алкоголь сильно снижает уровень тестостерона в крови и провоцирует усиленную выработку эстрогена. Особенно сильно поднимает эстроген – пиво из-за содержания в нем эстрогеноподобных веществ, что в следствии стимулирует эстроеновые рецепторы.

Наверное, многие люди задаются данным вопросом, так как он является достаточно таки немаловажным и любопытным.

Во взрослой жизни иногда бывают такие моменты, когда приходится немножко выпивать алкоголь.

Речь не идёт о бутылочке пивка после тяжелого и насыщенного дня, речь идёт о днях рождения, свадьбах,  новогодних корпоративах и просто деловых встречах.

Бывает так, что на таких мероприятиях устоять от вина или коньяка очень трудно и все же приходится пить.

Практически уже все знают о том, как алкоголь пагубно влияет на здоровье мужчин и женщин, но мало кто знает, как спиртные напитки влияют на прогресс и результативность культуристов.

Алкоголь и тренировки

Алкоголь и бодибилдинг – вещи совместимые, но малоэффективные.

Это обусловлено тем, что спиртное понижает синтез белка на 25 %.

Синтез белка – это биологический процесс, при котором в организме человека из аминокислот формируются строительные материалы в виде полноценного белка.

Чем больше увеличен ваш синтез белка, тем больше вероятность того, что вы получите мышечный рост.

Понижения синтеза белка, также зависит ещё и от того, что вы пили, когда пили и сколько.

Также алкоголь очень сильно снижает уровень мужского тестостерона в организме.

Мужской тестостерон (стероид) является очень важным гормоном, за счёт которого растут мышцы. Чем больше тестостерона, тем лучше для увеличения мышечной массы.

Алкоголь снижает выработку мужского тестостерона на 24 %.

Вдобавок, если вы будете периодически выпивать спиртное, то вы не просто уйдете в ноль, но ещё и скатитесь в минус, так как спиртные напитки содержат в себе такой гормон как «Эстроген».

Эстроген – это половой гормон, который есть у женщин и немного у мужчин. Если у мужчин будет избыток эстрогена, то возникнет гиперэстрогенемия и начнет расти живот и тело станет покрываться подкожным жиром.

Ваши силовые показатели значительно снизятся.

Спиртные напитки выводят из вашего организма все минералы, витамины и прочие вещества, которые способствуют силовым показателям.

Чем меньше будет ваша сила, тем меньше вы сможете делать прогрессию нагрузок.

Из-за отсутствия прогрессии нагрузок, ваши мышцы не смогут адаптироваться к стрессу, из-за отсутствия которого вам придется снова начинать качаться с мелких весов.

Предлагаем ознакомиться:  Диклофенак уколы взаимодействие с алкоголем

Вы потратите достаточно много времени для того, чтобы вернутся к своим рабочим весам.

Алкоголь и бодибилдинг. Пить или не пить?

Из-за употребления алкоголя у вас возникнет обезвоживание организма.

Для того, чтобы ваши мускулы росли нужно достаточно большое количество воды. Без воды не будут проходить новые химические процессы, которые целенаправленны на образование новых мышечных волокон.

Удар по мышцам

Этанол, или попросту спирт, который и делает алкоголь алкоголем, угнетает не только центральную нервную систему, как мы все привыкли думать. На самом деле он наносит и серьезный ущерб мышечной ткани, которая священна для любого бодибилдера. Каждому, кто тренируется профессионально, необходимо помнить:

  1. Пресловутый бокал вина сводит на нет результат полноценной тренировки. Всего один бокал красного — и можете считать, что зря вчера три часа потели с железом.
  2. Пара бутылочек пива, которые для многих считаются привычным пятничным ритуалом — это две недели вычеркнутых тренировок. Но это не самое страшное, потому что есть еще и пункт номер
  1. Пара-тройка бокалов вина или любого другого алкоголя в неделю (то есть, если вы раз в два-три дня балуете себя небольшим количеством любимого напитка даже в небольших количествах) в итоге у 80% людей приводит к ощутимому снижению роста мышц.

Также вам необходимо знать, что, например, в пиве — совершенно безобидном на первый взгляд напитке — содержатся фито-эстрогены. А это — женские половые гормоны, на минуточку. Именно эти самые фито-эстрогены и превращаются в жир, причем достаточно быстро, делая любителя пива «счастливым» обладателем знатного пивного животика.

Спортсмену, конечно, быстрое ожирение совершенно не грозит, однако во время тренировок вместо того, чтобы нарашивать бицепсы и трицепсы, ему придется нивелировать результат выпитого. То есть, в большой перспективе, такой спортсмен будет просто топтаться на месте, занимаясь безрезультатно.

Весь алкоголь очень калориен. Посчитайте сами: калораж двухсотграммового стакана с водкой таков, что этих калорий хватит обычному человеку на день активной жизни. Представьте, сколько лишних калорий вы употребите с бутылочкой вина?

Как совмещать алкоголь и бодибилдинг?

Все мы человеки и живем по законам социума, нас окружающего. Для России же законы эти таковы – что ни день, то праздник (возьмем хотя бы месяц май с его длинными выходными), а что ни праздник – то шумные гулянья и застолье. Ну, а где застолье, там его верный друг и товарищ — генерал алкоголь. Разумеется, профессиональные атлеты со временем выработали своеобразный иммунитет к этому зеленому змию, хотя и они порой нет-нет, да и дают себе слабину.

Это я все подвожу к тому, что если Вы живете не на необитаемом острове, то какого бы режима Вы ни придерживались, какой бы силой воли ни обладали,  Вы в той или иной степени подвержены воздействию “нехорошестей”, в том числе и алкоголя. Парадокс – но как только ты даешь себе зарок, что хотя бы в течении 2-3 месяцев к алкоголю “ни-ни” не притронешься, сразу же начинаются свадьбы, именины, крестины и прочие разные мероприятия.

Итак, под алкоголем будем понимать любой раствор внутреннего применения, который содержит этиловый спирт. Этанол является психотропным веществом и, несмотря на свою меньшую токсичность (в сравнении с другими спиртами), обладает значительным психоактивным эффектом, угнетающим ЦНС человека. Однако, это не единственное негативное влияние, которое он оказывает на организм, в частности — на результаты в бодибилдинге (мышечный рост, силовые показатели) алкоголь также воздействует отрицательно.

Атлету всегда необходимо помнить, что:

  1. степень легкого опьянения (1-2 бокала вина) соответствует пропуску одной тренировки в зале;
  2. степень умеренного опьянения (1-2 бутылки пива) соответствует пропуску 1-2 недели тренировок;
  3. постоянное употребление алкоголя (через день) в небольших количествах (бокал пива) приводит к застою у 80% спортсменов и значительному снижению мышечного роста;
  4. организму необходимо 48 часов, чтобы вывести каждые 30 гр. алкоголя;
  5. водка содержит в себе “пустые калории”, которые медленно усваиваются (в среднем со скоростью 10 гр/час). 200 мл переработается только за 8 часов!
  6. 30 грамм спирта содержится в 0,5-1 литр любого пива, в последнем же содержатся фито эстрогены (женские половые гормоны), которые легко превращаются в жир;
  7. Этиловый спирт очень быстро всасывается из тонкой кишки (80%) и желудка (20%), еще до того, как другие питательные вещества успевают перевариться.

Если рассматривать физиологические процессы воздействия алкоголя на мускулы, то он:

  • Снижает уровень гормона роста.

После употребления алкоголя в течении последующих двух дней на 40% снижается секреция гормона IGF-1(инсулиноподобного фактора роста) и гормона роста;

  • Тормозит синтез мышечного протеина.

Алкоголь, вследствие выброса катаболического (разрушение) гормона кортизола, замедляет на 20% процесс синтеза мышечного белка;

  • Снижает (на 25%) уровень мужского полового гормона – тестостерона и повышает уровень женского – эстрогена. Также алкоголь вызывает быстрое преобразование андрогенов в эстрогены;
  • Оказывает токсическое воздействие на быстрые (белые) мышечные волокна, которые дают наибольший прирост мышечной массы.
  • Снижает запасы гликогена – главного энергетического источника мышц.
  • Разрушает аэробную способность организма и негативно сказывается на выносливости.
Предлагаем ознакомиться:  Что выпить после запоя и что можно принимать от длительного запоя

Происходит связывание воды за счет интенсивной секреции жидкости почками. Таким образом, в организме образуется дефицит воды, и рост мышц прекращается, снижается скорость их восстановления;

  • Запускает процессы жирообразования.

Помимо того, что алкоголь это высококалорийное соединение (1 г содержит 7 калорий), он также нарушает цикл Кребса – процесс окисления жиров. Было доказано, что 24 г. алкоголя снижают липолиз жиров на 70%. Это значит, что организму настолько трудно усвоить алкоголь, что о процессах жиросжигания он просто-напросто забывает;

  • Повышает аппетит, все не жевано летит.
  • Приводит к истощению таких нутриентов, как витамины и минералы.

Возникает дефицит кальция, цинка, железа, а также таких витаминов, как А, С, В, которые играют ключевую роль в процессах сокращения и расслабления мышц, а также их роста;

10. Нарушает функции сна.

Происходит расстройство быстрой и медленной фаз сна, в следствии чего снижается его восстановительное влияние на мышцы. Получается, что после приема “огненной воды” организм направит все свои ресурсы на нейтрализацию токсинов, и уже только потом (что останется) на восстановительные процессы.

Итак, из всего из этого можно сделать однозначный вывод: бодибилдинг и алкоголь –  две противоположности, которые не должны не то что притягиваться, а даже и соприкасаться. Это как белое и черное, как инь и янь. Зачем ходить в тренажерный зал, потеть у тренажеров, если все результаты после небольшого субботнего кутежа с друзьями (и пары стаканчиков горячительного) будут сведены на нет, и можно все опять начинать сначала?

Все это, конечно, так, но опять же — стоит понимать, что если Вы не соревнующийся спортсмен, то Вы вряд ли будете придерживаться тотального “сухого закона”. Поэтому в обычной жизни, если Вы просто стабильно ходите в зал, правильно питаетесь и в целом следите за своим телосложением, то небольшие алкогольные послабления для Вас имеют место быть. Ключевое слово здесь – “небольшие”, например, бокал вина в месяц – это небольшие, бутылка пива (0,5 л) раз в две недели – уже перебор.

Теперь давайте рассмотрим, как все-таки можно ослабить негативное воздействие алкоголя на организм, если уж не остается выхода, и Вы понимаете, что сегодня вечером слегка “вмажете” :).

Совмещать алкоголь и бодибилдинг не рекомендуется, но если вы уже выпили, то вам нужно следовать данным советам, которые вам помогут.

  1. Если вы выпьете алкоголь, то вам нужно будет на одну неделю воздержаться от любых физических нагрузок и тренировок. Когда вы употребляете умеренную дозу алкоголя, ваш организм получает сильный стресс, от которого ваш организм должен долго отходить. Если на следующий день вы пойдете на тренировку, то ваш стресс удвоится в два раза и вы, вероятнее всего, сможете потерять своё сознание и упасть в обморок.
  2. Когда будете пить алкоголь, старайтесь одновременно употреблять много белковых продуктов, таких как яйца, сыр, мясо и так далее. Это нужно делать для того, чтобы алкоголь меньше негативно влиял на мышечную массу.
  3. После того, как вы утром проснетесь, старайтесь также много употреблять белковой продукции и пейте много молока.
  4. Помимо белковой продукции пейте как можно больше воды для того, чтобы токсины быстрее вышли из вашего организма.

Как видите, за употребление алкоголя приходится платить большую цену, так что задумайтесь, о том стоит ли пить?

И все же все мы люди и не все могут отказаться от того, чтоб произнести тост на свадьбе друга или на дне рождения подруги. Именно поэтому, чтобы снизить вред здоровью после хорошего застолья и сохранить свои мышцы, следует придерживаться следующих правил:

  • Перед застольем следует пить больше воды.
  • Примите убойную дозу витамина С, примерно 500 мг.
  • Перед сном постарайтесь съесть что-то с высоким содержанием белка (яйцо, курочку).
  • Сразу после первой рюмки, закусите сыром, нежирным мясом и т.д.
  • На следующе утром после хорошего вечера, выпейте 2-3 стакана минералки, чтобы нормализовать водный баланс в организме.
  • После пробуждения, примите 10 миллиграмм глютамина, чтобы притупить катаболизм мышечных тканей.
  • Завтрак должен быть плотным и богат белком, а также всеми витаминами. Идеальным будет, если вы съедите пару-тройку отварных яиц и гречневую кашу с молоком.
  • САМОЕ ВАЖНОЕ! Забудьте о тренировках на 2-3 дня с того момента, как приняли на грудь.

Алкоголь и мышцы

1. Пейте низкокалорийный алкоголь (вино и т.д.)2. Избегайте «вкусных» высококалорийных ликеров и т.п.3. Всегда закусывайте!4. Пейте простую воду в перерывах между «первой и второй».

Как же так происходит?

Когда я попытался рассказать своим друзьям о том, что алкоголь просто-напросто убивает все результаты тренировок, им показалось непонятным — как может всего-то пара бокалов вина повлиять на их железные мышцы, которые накачивались годами.

Ответ очень прост: алкоголь, как и все что мы едим и пьем — это химическое соединение. Которое вступает в реакцию с теми химическими же соединениями, которые и составляют наше тело.

  • например, снижается уровень выделения гормона роста под влиянием этанола;
  • после принятия алкоголя организм начинает вырабатывать больше гормона кортизола. Гормон этот катаболический (от слова «разрушение»). Соответственно, синтез мышечного белка замедляется. Причем не на сколько-нибудь, а на 20%.
  • Эстроген, о котором мы уже говорили, вступает во взаимодействие с мужским гормоном тестостероном. И… вытесняет его. Вы можете потерять до 25% своего мужского естества (в прямом смысле слова).
  • Теперь про гликоген. Это любимый гормон бодибилдеров, именно он является основным источником энергии для мышц. Алкоголь существенно снижает его запасы в организме. Соответственно, снижается выносливость и работоспособность, что для профессионального спортсмена практически равно потере карьеры.
  • Про обезвоживание, думаю, много писать не нужно. Расскажу лишь, что происходит оно опять же из-за химии: увеличивается уровень секреции почек и происходит так называемое «связывание» воды. Она не поступает во все системы организма, таким образом замедляются многие процессы, в частности, рост мышечной массы.
Предлагаем ознакомиться:  Сколько длится синдром отмены алкоголя и чего ждать

Вывод

Как вы поняли, алкоголь и бодибилдинг – это два взаимоисключающих понятия. Лучше всего будет выбрать что-то одно и быть в этом деле лучшим). Плюсов от алкоголя лично я для себя не вижу. Ну, а какие они могут быть? Воздействие алкоголя на организм до смешного простое: попадая в желудок, он тут же всасывается кишками и попадает в нашу кровь, где беспроблемно проходит наш гематоэнцефалический барьер (он отвечает за мыслительные процессы).

Потом, зеленый змий воздействует на кору головного мозга, что в следствии ведет к притуплению разума. Далее, он захватывает лимбическую систему, и она берет на себя обязанности нашего гематоэнцефалического барьера (начинает думать за нас). В итоге получается, что мы начинаем думать не своей головой, а своими эмоциями.

Связанные темы

  • Аптечка для сердцаАптечка для сердца
  • Все о гормоне ростаВсе о гормоне роста
  • Элеутерококк в бодибилдингеЭлеутерококк в бодибилдинге
  • «Безопасные» препараты«Безопасные» препараты
  • Несколько правил для начинающихНесколько правил для начинающих

Tags: алкоголь, бодибилдинг

А я пью и ничего не чувствую

Многие люди считают, что после трудного трудового и тренировочного дня, можно побаловать свой организм легким глотком пива или вина, в качестве заслуженного поощрения.

Алкоголь и бодибилдинг. Пить или не пить?

Если вы планируете ночью пойти на вечеринку, но перед этим хотите зайти в тренажерный зал, то вы сделайте абсолютно не логичную вещь и зря потратите своё драгоценное время.

Мышечного прогресса не будет, так как вы полностью закроете свой после тренировочный анаболизм.

Ваша тренировка будет бессмысленной, и вы зря потратите свою жизненно важную энергию.

Кстати, если вы употребите немного алкоголя после тяжелой тренировки, то есть вероятность того, что ваш истощенный организм потеряет сознание.

Подведём итог:

  • Употребление спиртного приводит к понижению синтеза белка на 25 %;
  • Употребление алкоголя приводит к снижению выработки мужского тестостерона на 24 %;
  • Спиртные напитки понижают ваши силовые показатели;
  • Алкоголь обезвоживает ваш организм.

Спиртные напитки и бодибилдинг – плохо совместимые вещи, которые лучше не смешивать между собой.

Бодибилдинг – это очень специфический вид спорта, который требует строго придерживаться тренировочного режима.

Перед тем, как вступить на путь культуризма, нужно изначально быть готовым к различным ограничениям и главным таким ограничением должен быть почти сто процентный отказ от употребления спиртных напитков.

Внушайте себе мысль о том, что от достигнутого успеха в культуризме вы будете получать намного больше удовольствия, чем от никчёмной выпитой бутылки пива.

{module 277}

Один паренёк заявил мне, что всё это ерунда и он вообще не чувствует разницы, когда приходит в зал после вечеринки или просто в обычном режиме. Если вы действительно не чувствуете разницу, это говорит только об одном, что вы не занимаетесь, а халтурите. Силовой тренинг рассчитан на то, что вы постоянно, тренировка за тренировкой сдвигаете крошечными шажками предел своих возможностей.

Сделать назад огромный прыжок и не заметить этого невозможно!

Если вы занимаетесь действительно плодотворно, то почувствуете и бутылочку пива и даже один стаканчик. Уверен, для тех, кто работает над собой это лучшая мотивация, чем все научные объяснения.  Что касается примера с пьющим тренером, то желание расслабиться с бутылкой или даже ужраться, тем более, когда ты еще и знаешь чёткую периодичность такого желания, называется просто – алкоголизм.

Это мини-исследование я провел не зря. Думается мне, что любой человек, который досконально понимает цену, которую он заплатит за бокал красного, рюмочку водки или бутылочку пива, уже не станет задаваться вопросом — вредно ли? Нужно ли? А если я только немного?

А как часто вы разрешаете себе «употребить»? Обсудим в комментариях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Стоп алкоголизм
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector