Алкоголь и креатин совместимость протеина с алкоголем

Особенности спортивного питания

Давайте вспомним, как прием креатина влияет на организм спортсмена. Столь мощная кислота в первую очередь необходима мышечным волокнам для полноценного роста и восстановления. Прием добавки позволяет повысить уровень энергии и сделать тренировки более эффективными. Принимая креатин, можно уже через несколько недель увидеть результаты стараний.

Главный компонентом соединения является азот, который положительно действует на работу всех органов, а также снабжает организм необходимым объемом молекул АТФ. В случае постоянного приема креатин накапливается в мышечных волокнах и принимает активное участие в их развитии и восстановлении. Обычному человеку необходимо в сутки около полтора грамм этой кислоты. Спортсмен на фоне больших нагрузок нуждается во много большей дозировке – до 2,5-3 грамм в день.

Важность этого соединения сложно переоценить. Оно необходимо как энергетической, так и биологической составляющей нашего организма. При этом не имеет значения, посещает ли человек тренажерный зал или живет самой обычной жизнью без спорта.

Не секрет, что для поддержания жизнедеятельности организма необходима энергия. Но откуда ей браться? Зачастую ее источниками являются мощные биохимические реакции, в роли «катализатора» и участника которых выступает креатин. Он обеспечивает достаточный уровень АТФ, что позволяет человеку нормально развиваться и существовать.

Дефицит этой кислоты очень опасен, ведь создание АТФ в этом случае притормаживается и, соответственно, нарушается целый ряд процессов в организме. Особенно это заметно среди атлетов, в организме которых креатин просто не успевает синтезироваться. Как следствие, эффективность тренировочного процесса сходит на «нет», наступает предел физических нагрузок. К примеру, атлет не может поднять больший вес или сделать еще несколько отжиманий на брусьях.

Чтобы сдвинуть результат с «мертвой» точки, необходимо качественное спортивное питание в виде креатина. Кислота положительно действует на организм и приводит к ожидаемому всплеску энергии и силы. Благодаря приему этой добавки можно увеличить свой рабочий вес на 20-30%, делать большее число подходов и выдерживать более активные тренировки.

Медленные мышечные волокна: аэробные[править | править код]

Не все мышцы одинаковы. Мышечное волокно может различаться по тому, насколько быстро оно двигается. Быстрое мышечное волокно также можно отнести к группе анаэробного волокна, которое может производить силу без помощи кислорода. Эта независимость от кислорода имеет свои преимущества. Анаэробное мышечное волокно в своем действии не ограничено кислородом, но, с другой стороны, оно быстро «изнашивается».

Быстрые (анаэробные) волокна играют важную роль, когда мы делаем резкие движения. При поднятии тяжестей и быстром беге мы заставляем работать быстрые мышцы. Вы никогда не думали, что это странно, что нас учат задерживать дыхание во время занятий со штангой, лежа на спине? Причина проста: кислород не требуется при поднимании, он нужен, когда руки уже опущены.

С другой стороны, максимальные усилия обычно очень коротки (примерно 10 сек.) из-за высокой утомляемости мышечного волокна. Однако, для того, чтобы восстановить силу мышечных волокон, кислород необходим. Поэтому мы дышим быстро после нагрузок.

Медленные мышечные волокна называют аэробными. Проще говоря, аэробное мышечное волокно – такое, которое требует кислород при работе. Но от количества кислорода зависит работа мышц, их функции; при ограниченном количестве кислорода они работают достаточно медленно. Аэробные мышечные волокна имеют низкую силовую возможность, но растягиваются в зависимости от количества поступаемого кислорода.

Бегуны на марафонах полагаются на медленные мышечные волокна. Очевидно, что они бы не побежали, если бы удерживали дыхание. Итак, мы можем бегать на короткие дистанции, а можем ходить часами, но разная деятельность зависит от разных групп мышц.

Предлагаем ознакомиться:  Выбор вкусовых добавок для алкоголя

Бегуны на короткие дистанции заставляют работать быстрые (анаэробные) мышечные волокна. Быстрое мышечное волокно работает при внезапных быстрых сильных нагрузках. А медленное мышечное волокно (аэробное) используется при меньшей интенсивности движений, которые продолжаются более, чем несколько секунд. Количество производимой медленными мышцами силы гораздо меньше, но зато продолжается так долго, как позволит дыхание.

Но не все мышцы одинаковы. Креатин не одинаково влияет на разные типы мышц. Креатин, главным образом, повышает производительность быстрых мышечных волокон, которые не требуют кислорода во время работы. Это важно, потому что при беге на короткие дистанции мы можем показать лучшие результаты, в то время как при медленном беге на длинные дистанции показатели результата меняться особо не будут. Мы действительно «подкармливаем» быстрые мышечные волокна, употребляя креатин.

Во время тренировок и упражнений можно нанести вред мышцам. Но такие травмы вызывают рост мышечной массы, это факт. Проще говоря, мы буквально разрушаем наши мышцы во время травмы и с выздоровлением заставляем их вырасти здоровыми и обновленными. От того какой из процессов преобладает (травма или выздоровление) зависит будут ли расти мышцы, или нет.

К теме обсуждения важно добавить, что алкоголь препятствует синтезу протеинов. На самом деле, этот эффект алкоголя сильно действует на быстрые мышечные волокна, особенно при длительном употреблении алкоголя.

Употребление алкоголя очень вредно для атлетов, которые хотят нарастить мышечную массу и стать сильнее, занимаясь тренировками. Разве увеличить синтез протеинов – не цель тренировок? Креатин позволяет нам работать лучше, а это то, что нужно!

Однако, это также значит, что во время выздоровления креатин нежелателен. Употребления алкоголя затормаживает синтез протеинов, а недостаток протеинов увеличивается вдвое из-за креатина и алкоголя.

Есть данные, что креатин также стимулирует синтез протеинов. Этот эффект и есть польза креатина. При приеме алкоголя этот эффект подавляется.

Алкоголь останавливает синтез протеинов в быстрых мышечных волокнах. Синтез протеина чрезвычайно важен для развития и роста мышечной массы. Синтез протеина также необходим при восстановлении мышц после травм.

Креатин заставляет быстрые мышцы работать лучше. Хотя креатин тормозит процесс восстановления мышц. Но креатин позволяет увеличить синтез протеинов, что уже является большим преимуществом.

Алкоголь практически полностью блокирует действие добавки.

Влияние на мышцы

Как мы уже упоминали, креатин непосредственным образом влияет на рост мышечных волокон. Но это только одна из его положительных сторон. Кроме этого, кислота повышает силовые результаты за счет подключения к работе так называемых «быстрых» мышц. Последние очень важны при выполнении резких движений, к примеру, поднятии штанги или беге.

Что делает алкоголь? В связи со всем выше сказанным важно понимать, как действует спиртное на организм спортсмена. Не секрет, что алкоголь существенно «притупляет» выработку протеинов в организме. Кроме этого, он негативно действует на «быстрые» (анаэробные) мышечные волокна. Особенно это заметно в случае частного употребления спиртного. Итог может быть ужасен – уменьшается выносливость, падают силы, снижается уровень энергии.

Спортсмены, которые работают на увеличение мышечной массы, должны забыть, что такое алкоголь. Такой «продукт» должен перейти в категорию «запретных». Какой смысл мучить себя на тренировках, если очередная порция спиртного затормозит синтез протеина и остановит рост мышечных волокон.

Креатин, как мы уже упоминали, очень полезен своим свойством ускорения синтеза белка. В свою очередь алкоголь нейтрализует его действие. Следовательно, совместимость этих продуктов – нулевая. Можно принимать добавку, употреблять вечером спиртное и просто не получать никаких результатов. Особенно опасно совмещать алкоголь и креатин после болезни. В этом случае недостаток белка будет ощущаться вдвойне.

Предлагаем ознакомиться:  Аспирин после алкоголя и возможные последствия

Регулярное употребление алкоголя приводит к патологическим изменениям во многих органах, включая мышцы, что проявляется в разрушении мышц и снижении мышечной силы.

Происходит это из-за нарушения механизма синтеза мышечного протеина 11.

Алкоголь и креатин совместимость протеина с алкоголем

Ученые показали, что употребление 70 г алкоголя снижается скорость создания протеинов в печени примерно на 30% 1. Также алкоголь снижает мышечную силу и быстроту реакции 10 и НЕ влияет на скорость восстановления после тренировки 9, как принято считать.

При исследовании 250 хронических алкоголиков было обнаружено значительное снижение мышечной массы у половины из них, а также целый ряд других хронических заболеваний  12 .

Можно ли избежать разрушения мышц, если употреблять больше протеина вместе с алкоголем?

Да, можно.

Поделись с нами своим опытом похудения, использования спортивного питания или фармакологии!

Рекомендуем: Мощный и смертельно опасный.. Механизм действия инсулина в бодибилдинге для набора мышечной массы и похудения

В недавнем исследовании ученые поставили цель выяснить как употребление алкоголя с протеином влияет на скорость синтеза мышечного протеина 13.

8 спортсменов после тяжелой комбинированной тренировки выпивали один из трех напитков:

  • сывороточный протеин (500 мл, 25 г протеина);
  • большую дозу алкоголя (1.5 г/кг, примерно 7 бутылок пива) с протеином;
  • алкоголь с углеводами (25 г мальтодекстрин).

Структурная формула креатина

Результат: когда после тренировки выпивается пиво (алкоголь) БЕЗ протеина синтез мышечного протеина подавляется на 40% в сравнении с тем, когда в качестве послетренировочного напитка используется сывороточный протеин.

Если вместе с алкоголем выпить протеин, то степень подавления уменьшается на 15%!

Таким образом можно сделать вывод, что употребление протеина вместе с алкоголем сглаживает его разрушающее действие на мышцы.

Но в любом случае присутствие алкоголя в крови тормозит синтез мышечного протеина.

Рекомендуем: Вреден ли протеин для здоровья? Научные факты

Алкоголь и креатин совместимость протеина с алкоголем

Тестостерон – самый главный мужской половой гормон; чем больше его в организме, тем легче и быстрее наращивается мышечная масса.

Влияет ли алкоголь на уровень тестостерона в организме?

Да. Но значение имеет доза и регулярность употребления.

  • Эпизодическое употребление в небольших дозах

Исследования показали отсутствие изменения уровня тестостерона при употреблении  умереной дозы (0.8-1 г/кг) силовыми спортсменами 2 и игроками рэгби (1 г/кг) 3.

В обоих примерах речь о кратковременном эпизодическом употреблении алкоголя.

В первом случае спортсмены принимали алкоголь в течение 3-ех дней после тренировки. Уровень тестостерона не изменялся, равно как и кортизола – катаболического гормона, ответственного за разрушение мышечной массы.

Во втором случае после употребления игроками регби алкоголя после игры наблюдалось ухудшение силовых и скоростных показателей, но уровень тестостерона не изменялся.

Алкоголь и креатин совместимость протеина с алкоголем

А следующее исследования очень любопытно: при употреблении молодыми людьми алкоголя в небольшой дозе эквивалентной примерно 2-ум бутылкам пива (0.5 г/кг)  уровень тестостерона увеличился примерно на 17% 4 [1].

Это не настолько много как может показаться. В человеческом организме уровень тестостерона колеблется в этих пределах и без стимулирования алкоголем.

Для сравнения: у спортсменов, которые принимают анаболические стероиды, уровень тестостерона в среднем увеличивается на 100%.

Рекомендуем: 10 симптомов низкого тестостерона у мужчин

Двигаемся дальше. Увеличиваем длительность и регулярность приема.

  • Регулярное употребление в небольших дозах

В следующем эксперименте мужчины и женщины среднего возраста выпивали на ужин пиво  в эквиваленте 40 и 30 г алкоголя для мужчин и женщин соответственно (примерно 0.5 литра пива) ежедневно в течение 3 недель 6.

Результат: уровень гормона DHEA вырос в среднем на 17% как у мужчин так и женщин; уровень тестостерона снизился на 7% у мужчин и не изменился у женщин; уровень эстрадиола (женского полового гормона) не изменился; в обоих группах вырос уровень холестерина в крови на 12%.

Алкоголь и креатин совместимость протеина с алкоголем

Увеличиваем дозу.

Предлагаем ознакомиться:  Как быстро вывести алкоголь из крови

Большие дозы алкоголя 1.5-1.75 г/кг (120 г или примерно 2 л пива) значительно подавляют выработку тестостерона на 23%; эффект длится более суток и уровень тестостерона восстанавливается только спустя 36 часов5,7,8.

Также при больших дозах увеличивается относительная доля катаболического гормона кортизола в крови, который разрушает мышцы 9.

Рекомендуем: Бустеры тестостерона: 8 лучших препаратов для повышения тестостерона

Еще одним механизмом нарушения мышечного роста при употреблении алкоголя и пива в частности является тот факт, что это приводит к обезвоживанию организма.

Плохая гидратация, во-первых, отрицательно влияет на интенсивность тренировки и увеличивает утомляемость.

Во-вторых, снижается синтез мышечного протеина, важным условием которого является хорошее снабжение мышечных клеток жидкостью, которая является транспортной средой для питательных веществ (это то, что происходит при употреблении креатина в бодибилдинге).

Алкоголь в организме блокирует поглощение микроэлементов (кальций, фосфор, магний, железо и калий), которые отвечают за сокращение и расслабление мышечных волокон и оказывают непосредственное влияние на их рост.

Рекомендуем: Энергетические напитки для спортсменов: влияние на организм и РИСКИ | Научные факты

Алкоголь очень калорийный продукт. Тогда как в каждом грамме белка и углеводов содержится 4 калории, в жире – 8 калорий, в каждом грамме алкоголя – 7 калорий.

Причем это “пустые” калории, которые несут в себе только энергию и никаких питательных веществ.

На практике это означает, что в 1 л водки примерно 2000 калорий, а в 1 л пива ~400 калорий.

Также при употреблении алкоголя хорошо подстегивается аппетит: общая калорийность вечернего расслабления легко может составить половину дневной нормы…

Как бы там ни было, то что от пива растут животы – факт, с которым сложно поспорить. Подтверждение всегда можно увидеть в среднестатистических представителях мужского пола в нашем обществе, которым за 40…

Излишне рассказывать, что чем выше процент жира в организме, тем хуже рельеф, даже при относительно большой мышечной массе.

Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?

Алкоголь и анаболические гормоны[править | править код]

Анаболический означает «способствующий росту». Алкоголь плохо влияет на анаболические функции двух наших главных гормонов – инсулина и гормона роста. К тому же, анаболический эффект гормона роста вызван родственным инсулину Growth Factor-1 (IGF-1). Эти гормоны важны для синтеза протеина после упражнений и при взаимодействии с креатином.

Наконец, выделение гормона роста крайне важно в период полового созревания, когда мы активно растем. Нарушения в выделении данного гормоном, имеют серьезные последствия, связанные с развитием человека. Кроме этого, существует много других отрицательных последствий, которые оказывает алкоголь на организм ребенка или подростка.

Хотя нельзя сказать, что алкоголь напрямую воздействует на производство креатиновой энергии, алкоголь, все-таки, создает биохимическую среду, которая тормозит действие креатина и его последствия. Алкоголь препятствует синтезу протеина в мышцах, вызывает резистентность к инсулину и действует на выработку гормона роста (а также IGF-1). Все это снижает эффект креатина.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Стоп алкоголизм
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector