Алкоголь после тренировки последствия

Алкоголь и бодибилдинг: влияние на мышцы и общее состояние

Согласно исследованиям, если мужчина или женщина активно занимаются бодибилдингом, их печень испытывает повышенную нагрузку:

  • Перерабатывает большие дозы белка. В результате распада белков выделяются азотистые продукты, которые тоже нужно переработать: одну часть использовать для производства аминокислот, а другую перенаправить в выделительную систему.
  • Вырабатывает жирные кислоты. Именно они входят в состав мембран клеток, а также являются производителями половых гормонов – стероидов. От их количества зависит выносливость, активный прирост мышц.
  • Осуществляет синтез глюкозы – главной пищи для мозга и мышечных волокон.

Если в кровь попадает даже немного спирта, всё меняется: печень приостанавливает основные функции, вместо этого начинает перерабатывать этанол в ацетальдегид, а затем — уксусную кислоту. Процесс занимает от нескольких часов до двух суток (смотря сколько было выпито).

Кроме того, крепкие напитки перед тренировкой блокируют последующий выход молочной кислоты. Вместо того чтобы расти, мышечные волокна будут разрушаться. Значит, занятие спортом только усугубит неприятное состояние организма, негативно скажется на силовых показателях.

Даже одна порция выпивки после тренажёрного зала сводит эффект от посещения на нет. А если спортсмен увлечется — выпьет три или больше порций, то бессмысленной станет целая неделя спортивного режима. Происходит это следующим образом.

Действие на мышцы

Качественная мышечная масса – это основная цель большинства тренирующихся людей. Для роста им требуются свободные аминокислоты, креатин, водородные ионы, анаболические гормоны.

Этанол нарушает все обменные процессы, а значит, мышцы не растут или вовсе уменьшаются:

  • Нет энергии для выработки креатина.
  • Ацетальдегид снижает проницаемость клеточных мембран, тем самым блокирует поступление анаболиков из кровеносного русла в мышцы. Вместо того чтобы стимулировать рост, они покидают организм вместе с мочеиспусканием.
  • То же самое происходит с аминокислотами – важным строительным материалом. Часть из них будет использована для нейтрализации этилового спирта. Остальное не сможет попасть в клетку через мембрану и выведется с мочой. Как следствие – «голодание» и уменьшение объёмов мышц.

Употреблять алкоголь и похудеть вовсе невозможно. Он очень калориен, поскольку содержит много простых углеводов. Но ещё опаснее способность спирта стимулировать аппетит. Чаще всего в качестве закуски пьющие люди выбирают очень жирную, калорийную пищу: сухарики, чипсы, солёную рыбу под пиво, сыр, фрукты и орехи для вина, холодец или колбасная нарезка с водкой. Всё это провоцирует застои жидкости, отёки, лишние килограммы.

Кроме того, спирт провоцирует ускоренное отложение жиров, поскольку вместо того, чтобы сжигать калории, тело вынуждено бороться с алкогольной интоксикацией. Последствие: всё съеденное идёт в жировые запасы.

Как результат, вместо похудения, просушенного пресса и красиво очерченных мышц, человек имеет дряблость, отёчность, жир на боках, целлюлит.

Даже небольшая доза выпивки способна нанести ощутимый вред всем системам и органам.

Прежде всего, ухудшается сердечная деятельность – понижается выносливость к кардио-нагрузкам.

На стенках сосудов появляются холестериновые бляшки, капилляры закупориваются тромбами, становятся более хрупкими – кровь не может эффективно доставлять кислород и питательные вещества к тканям и органам.

Нарушается водный баланс – плазма крови густеет от недостатка жидкости, зато мягкие ткани отекают.

Человека преследует слабость, вялость, КПД (коэффициент полезного действия) упражнений снижается в разы.

Только регулярные тренировки могут дать заметный прирост мышечной массы и повышение выносливости. Эпизодическое потение в спортзале без режима не имеет никакого смысла. По этой причине перед настоящим спортсменом даже не стоит вопрос, можно ли принимать алкоголь время от времени. Полное восстановление занимает от 12 до 24 часов – это зависит от тренировочного стажа, типа нагрузки, индивидуальных особенностей метаболизма. Но даже если соблюсти требуемый период восстановления, то следующее занятие фитнесом не принесёт пользы или, более того, его придётся отменить.

Когда Фабио Капелло тренировал команду футбольного клуба «Рома», он разрешал своим подопечным после удачной игры выпить бокал пива. Хотя категорически был против употребления колы и соков.

Алкоголь после тренировки последствия

Отпраздновать громкую победу бокалом пенного напитка может и стоит. Но пока вы далеки от звания чемпиона, задумайтесь о том, как отреагирует организм на поступление в кровь этанола сразу после тренировки.

Любые спиртосодержащие напитки – это яд! И первый удар всегда приходится на печень. Она изо всех сил старается расщепить спирты и вывести токсины из организма. Хотя в это же время могла быть занята более полезным делом: разрушать молочную кислоту, превращая ее в глюкозу.

Таким образом после бокала вина или коньяка организм спортсмена занимается не восстановлением мышечной ткани, а борьбой с интоксикацией. И заметить это можно по изменившемуся самочувствию.

Любая тяжелая физическая работа и тренировка в зале в том числе неизбежно приводят к микроразрывам мышечных волокон. Но при правильном питании и достаточном количестве сна крепатуры по утрам у опытного спортсмена не бывает. Алкоголь помешает этому процессу, и на следующий день вы снова ощутите себя новичком после первой в жизни серьезной тренировки.

Замедление синтеза мышечных белков замедляет процесс восстановления и ощутимо снижает силу мышц. Так что даже не пытайтесь на следующий день повторить успех предыдущих занятий: в лучшем случае форма вернется через 2-3 дня.

Алкоголь после тренировки последствия

3. Обезвоживание

В процессе занятий спортом организм теряет большой объем жидкости, а алкоголь из-за своего мочегонного действия лишь усугубит этот процесс. При обезвоживании снижается объем плазмы крови, что в свою очередь провоцирует сбои в работе сердечно-сосудистой системы.

Все это лишь видимые нарушения. Пока вас мучает головная боль и жажда, внутри бушует настоящая гормоно-ферментная буря:

  • Тестостерон. Мужской половой гормон, отвечающий, в том числе, за рост мускулатуры. Алкоголь в больших дозах бьет прямо в цель – выработка тестостерона почти полностью прекращается. Страдает сексуальная сфера и тормозится набор мышечной массы.
  • Соматотропин. Гормон роста ускоряет жиросжигание, препятствует отложению подкожного жира. Больше всего угнетает выработку соматотропина пиво. Именно поэтому этот напиток так же опасен, как коньяк или водка.
  • Кортизол. Гормон стероидной природы. Разрушает белки, повышает уровень глюкоз в крови, спообствует увеличению жировых отложений. С каждым бокалом вина уровень кортизола в организме увеличивается.
  • Гликоген. Полисахарид и основной источник энергии для мышц. Алкоголь тормозит его синтез, заставляя, измученные нагрузкой, мышечные волокна, в буквальном смысле голодать

«Заметят» присутствие токсина в организме практически все органы и системы:

  • Печень. Лишится питательных веществ и ощутит обезвоживание, из-за чего будет работать в усиленном режиме.
  • Нервная система. Отреагирует на гибель нейронов, отвечающих за нервные импульсы, ухудшением памяти и снижением работоспособности.
  • Желудочно-кишечный тракт. Алкоголь повреждает слизистую желудка и пищевода. При регулярном употреблении провоцирует развитие гастрита, язвенной болезни, панкреатита. Но даже однократное употребление может закончиться кишечным расстройством и долгим восстановлением.
  • Дыхательная система. Этанол высушивает слизистую оболочку дыхательных путей, повреждает клетки легочной ткани и нарушает в них газообмен.
  • Сердце. Учащенное сердцебиение, одышка, покраснение кожных покровов – именно так наш главный мотор пытается сообщить об избыточности нагрузки.
Дозировка Влияние на организм
до 25 г чистого спирта на 70 кг веса Небольшое тонизирующее действие
Торможение нервной системы
Замедление процесса катаболизма мышц
Остановка распада жиров
25–35 г чистого спирта на 70 кг веса Завершение тонизирующего эффекта
Повышение уровня кортизола
Остановка процесса регенерации клеток
от 35 г чистого спирта на 70 кг веса Блокирование секреции гормона роста
Стремительная потеря мышечной массы
Накопление жировой ткани

Для справки: в 100 г водки – 40 г этанола, в бутылке светлого пива – 25 г чистого спирта, в 200-граммовом бокале сухого вина – 18 г спирта.

Ни один тренер никогда не допустит к силовой тренировке спортсмена, если тот пришел в зал нетрезвым. Уже через минуту после употребления этанол начинает свое губительное действие: красные кровяные тельца слипаются, и, попадая  мозг, вызывают кислородное голодание.

Даже небольшая доза алкоголя до тренировки:

  • повышает температуру тела;
  • нарушает терморегуляцию;
  • вызывает повышенную потливость;
  • сгущает кровь;
  • понижает артериальное давление.

Сам спортсмен ощущает прилив сил и бодрости, но это – первый симптом интоксикации. Ощущение всесильности – самообман. Расщепляясь, этанол влечет за собой снижение мышечного тонуса и нарушение координации. Внимание притупляется, болевой порог снижен.

Если начать занятие, пульс резко увеличится. Из-за повышенной вязкости крови могут возникнуть тошнота и головокружение. Спортсмен может потерять сознание или получить серьезную травму.

Принятие алкоголя в день тренировки чревато травмами и резким нарушением в работе сердечно-сосудистой системы, вплоть до инфарктов и инсультов.

Научный эксперимент

Наглядно продемонстрировать спортивному сообществу вред алкоголя после тренировок в 2014 году взялась группа ученых из Австралийского католического университета, Университета Бонда в Кливленде и Университета МакМастера в Канаде.

  • 1 1: Синтез белка
  • 2 2: Тестостерон
  • 3 3: Гормон роста
  • 4 Related Articles

Правда о влиянии алкоголя на рост мышц

Первое, что много людей хотят сделать, это выйти, выпить любимого алкогольного напитка, и расслабиться.

Предлагаем ознакомиться:  Кетилепт и алкоголь

Но как насчет мышц, которые вы так старались накачать всю неделю?

Алкоголь после тренировки: можно ли пить и как влияет на мышцы

Вы тренировались всю неделю, и ваша диета была строгой. Теперь вы задаетесь вопросом… влияет ли алкоголь, который вы пьете, на рост мышц? Итак, сегодня я собираюсь рассмотреть алкоголь и его роль в росте мышц.

Обратите внимание

Есть очевидные риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя, но я собираюсь лишь покрыть негативное воздействие, которое оно может оказать на ваши с таким трудом приобретенные мышцы.

В этом посте, мы разобьем тему только на три основных фактора в процессе построения мышечной ткани, и объясним как алкоголь влияет на каждый из них.

1: Синтез белка

Теперь для тех, кто не знает, синтез белка процесс, который происходит в вашем теле, где белок в виде пищи превращается в мышцу. Синтез белка происходит, когда мышцы испытывают небольшие микро разрывы, вызванные после хорошей тренировки мышц. Малые микро разрывы будут “исцелены” через синтез протеина который приводит к большим, более сильным волокнам мышцы.

Заторможенный Синтез Белка В Мышцах

Алкоголь после тренировки последствия

Теперь мы знаем, что синтез белка необходим для роста мышц. Научные исследования обнаружили, что употребление алкоголя на самом деле тормозит синтез белка, так что, по сути, алкоголь останавливает ваши мышцы от роста.

Одно из таких исследований было зарегистрировано в ”Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма» в 1999 году.

В 2001 году была опубликована статья в “Международном журнале спортивного питания и метаболизма во время тренировок”. В ней обнаружили, что еда употребленная в течение 24-48 часов после тренировки сопротивляемости оказали наибольшее влияние на рост мышц (также называют мышечной гипертрофии).

С этой информацией мы знаем, что употребление алкоголя в тренировочный день будет иметь пагубное влияние на мышечную систему. Если вы хотите выпить, то убедитесь, что вы никогда не делаете это на тренировочном дне.

2: Тестостерон

«Тестостерон стероидный гормон от группы андрогена – андрогены повышают синтез протеина. Анаболические эффекты тестостерона включают рост массы и прочности мышцы, увеличенные плотность и прочность косточки.”

Влияние алкоголя на тестостерон

Тестостерон, сильно мощный строительный гормон мышц. Вещество из которого сделаны стероиды, и они критически важны для максимального роста мышцы. Вам нужно как можно больше этого материала, но, к сожалению, исследования показали, что алкоголь снижает уровень тестостерона.

Исследование, опубликованное в ”Алкоголизм: Клинический и Экспериментальный » в 2004 году, показало, что группа испытуемых, употреблявших алкоголь, значительно снизила уровень тестостерона по сравнению с группой, не употреблявших алкоголя.

Низкий тестостерон означает снижение синтеза белка. Алкоголь не только снижает уровень тестостерона, но и повышает эстроген, что является худшим из возможных комбинаций гормонов для роста мышц.

3: Гормон роста

Это еще один важный игрок в процессе наращивания мышц, а также других функции в организме человека.

Влияние на гормон роста

Так как и гормон тестостерон, гормон роста стимулирует синтез белков (построение мышечной ткани). Вам так же, как и в случае с тестостероном, нужно много этого добра.

Максимальное высвобождение гормона роста в организме человека происходит во время сна. Отдых это когда ваши мышцы растут, когда вы спите, ваш организм вырабатывает гормон роста, который отлично подходит для роста мышц.

Однако, исследования показали, что гормон роста во время сна подавляется алкоголем.

Алкоголь после тренировки последствия

Как пить и сохранить наращивание мышечной массы

Если вам нравится выпивать, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно отказаться от алкоголя полностью для того, чтобы нарастить мышечную массу.

Я тоже не ангел, когда дело доходит до употребления алкоголя, я люблю иногда выпить и хорошо провести время с друзьями и семьей, но я не позволяю это негативно повлиять на моих физические показатели. Запой каждые выходные не поможет достичь ваших целей в накачке мышц. Однако, выходя раз в месяц или раз в пару месяцев не встанет серьезной преградой на пути к телу вашей мечты.

Если вы только начинаете наращивать мышечную массу и вы серьезно относитесь к изменению своего тела, тогда вам необходимо держаться подальше от спиртных напитков в течении первых нескольких месяцев, чтобы максимизировать рост мышц. Делая это, вы даете себе наилучший шанс достигнуть успеха и настроить ваше тело в состояние максимального производства мышечной массы.

Несколько советов при употреблении алкоголя

Алкоголь - это яд, который убивает ваш организм

Постарайтесь выпивать побольше воды перед тем, когда вы будет пить алкоголь. Я не имею в виду, что вы должны стоять в баре с бутылкой воды в одной руке и пивом в другой. Это, вероятно, придаст вам забавный вид. Просто имей рядом с собой несколько стаканов воды, когда вы пьете спиртное. Также выпивай полный стакан воды на ночь, прямо перед сном.

Прежде чем я пойду выпить хорошего напитка, я убеждаюсь, что я сыт и не испытываю жажды. Я буду есть медленно усваиваемый белок, к примеру, стейк, чтобы убедиться, что мои мышцы до сих пор наполняются белком для поддержания мышц, Ещё буду есть медленно усваиваемые углеводы, такие как сладкий картофель, чтобы поддерживать энергию на достаточном уровне.

Очевидно, что правильно распределенное время, когда вы пьете алкоголь, тоже хорошая идея. Убедитесь, что вы не пьете в тот же день, что и тренируетесь.

Так мы выяснили выше, так происходит, из-за негативное влияния спирта на синтез белка, тестостерона и гормона роста. Тренировка во второй половине дня и сеанс питья в ту же ночь не является хорошей идеей.

Пейте в дни, свободные от тренажерного зала, но также избегайте пить, когда вы тренируете тренировку на следующий день … похмелье и тренажерный зал не смешивают!

И да, не закончи, как этот парень.

Итак, сегодня мы узнаем, какую роль оказывает алкоголь на мышечные структуры, какой алкоголь предпочтительней употреблять, если уж совсем “невмоготу”, и как снизить его воздействие на организм в целом.

Ну что, занимайте свои места, мы начинаем.

Все мы человеки и живем по законам социума, нас окружающего. Для России же законы эти таковы – что ни день, то праздник (возьмем хотя бы месяц май с его длинными выходными), а что ни праздник – то шумные гулянья и застолье. Ну, а где застолье, там его верный друг и товарищ – генерал алкоголь.

Разумеется, профессиональные атлеты со временем выработали своеобразный иммунитет к этому зеленому змию, хотя и они порой нет-нет, да и дают себе слабину. Что уж тут говорить о простых смертных :). Проведите над собой небольшой эксперимент, ответьте на вопрос: “когда я в последний раз принимал (-а) на грудь горячительное?”.

Думаю ответом станет временной интервал порядка 2-3 месяца, не больше.

Это я все подвожу к тому, что если Вы живете не на необитаемом острове, то какого бы режима Вы ни придерживались, какой бы силой воли ни обладали, Вы в той или иной степени подвержены воздействию “нехорошестей”, в том числе и алкоголя.

Парадокс – но как только ты даешь себе зарок, что хотя бы в течении 2-3 месяцев к алкоголю “ни-ни” не притронешься, сразу же начинаются свадьбы, именины, крестины и прочие разные мероприятия.

Что же делать в сложившейся ситуации? Конечно же, первым делом нужно “знать врага в лицо” и делать соответствующие выводы. Этим мы как раз сейчас и займемся.

Итак, под алкоголем будем понимать любой раствор внутреннего применения, который содержит этиловый спирт.

Однако, это не единственное негативное влияние, которое он оказывает на организм, в частности – на результаты в бодибилдинге (мышечный рост, силовые показатели) алкоголь также воздействует отрицательно.

  • степень легкого опьянения (1-2 бокала вина) соответствует пропуску одной тренировки в зале;
  • степень умеренного опьянения (1-2 бутылки пива) соответствует пропуску 1-2 недели тренировок;
  • постоянное употребление алкоголя (через день) в небольших количествах (бокал пива) приводит к застою у 80% спортсменов и значительному снижению мышечного роста;
  • организму необходимо 48 часов, чтобы вывести каждые 30 гр. алкоголя;
  • водка содержит в себе “пустые калории”, которые медленно усваиваются (в среднем со скоростью 10 гр/час). 200 мл переработается только за 8 часов!
  • 30 грамм спирта содержится в 0,5-1 литр любого пива, в последнем же содержатся фито эстрогены (женские половые гормоны), которые легко превращаются в жир;
  • Этиловый спирт очень быстро всасывается из тонкой кишки (80%) и желудка (20%), еще до того, как другие питательные вещества успевают перевариться.
  • Если рассматривать физиологические процессы воздействия алкоголя на мускулы, то он:

    • Снижает уровень гормона роста.

    После употребления алкоголя в течении последующих двух дней на 40% снижается секреция гормона IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста) и гормона роста;

    • Тормозит синтез мышечного протеина.

    Алкоголь, вследствие выброса катаболического (разрушение) гормона кортизола, замедляет на 20% процесс синтеза мышечного белка;

    • Снижает (на 25%) уровень мужского полового гормона – тестостерона и повышает уровень женского – эстрогена. Также алкоголь вызывает быстрое преобразование андрогенов в эстрогены;
    • Оказывает токсическое воздействие на быстрые (белые) мышечные волокна, которые дают наибольший прирост мышечной массы.
    • Снижает запасы гликогена – главного энергетического источника мышц.
    • Разрушает аэробную способность организма и негативно сказывается на выносливости.

    Есть ли от алкоголя польза?

    С завидной регулярностью в изданиях появляются «сенсационные» новости о том, как полезно иногда пригубить бокал пива или выпить 50 граммов коньяка. При регулярном употреблении алкоголю приписывают способность:

    • на 25% снижать риск развития инсульта и инфаркта;
    • повышать уровень «хорошего» холестерина в крови;
    • предотвращать развитие сахарного диабета ІІ типа;
    • препятствовать образованию камней в желчном пузыре.

    При этом все исследователи отмечают, что речь идет именно о малых дозах алкоголя. И семь бокалов, выпитых за один вечер субботы, не равнозначны по действию одному бокалу, но выпиваемому каждый день в течение недели.

    Чтобы спиртные напитки проявили свою пользу, пить нужно по чуть-чуть, но минимум четыре раза в неделю. Для человека, который живет спортом это недопустимо!

    Предлагаем ознакомиться:  Можно ли пить валерьянку после алкоголя или при абстинентном синдроме или после алкоголя

    Утверждение о пользе пива после тренировки – миф! Ни одно исследование доказать благотворное влияние напитка на организм спортсмена не сумело. По-прежнему, лучшие напитки после активного тренинга: чистая вода, морс и сок. Если же без пива не обойтись, лучше выбирать темные сорта, богатые антиоксидантами.

    Лишние калории

    Если человек во время тренировок регулярно употребляет алкоголь, то это плохо отражается на его весе:

    1. В организме откладываются жиры. Алкогольные напитки содержат много углеводов, однако они не трансформируются в глюкозу, так как не являются ценными для организма. Этанол нарушает процесс окисления жирных кислот, после чего они преобразуются в обычные жиры.
    2. Алкоголь содержит много калорий. К примеру, в 1 л пива содержится 400 ккал, что соответствует однократному приему пищи.
    3. Снижается концентрация глюкозы. По этой причине обменные процессы замедляются, а аппетит повышается. Спортсмен ощущает сильный голод и переедает. Из-за снижения метаболизма пища дольше расщепляется.
    4. Снижение физической активности. После употребления алкоголя человек становится сонливым, ему хочется пропустить тренировку и лечь отдохнуть. Так как обмен веществ замедляется, калории, которые поступили из пищи, дольше сжигаются. Как следствие, в организме скапливаются жиры.фото
    5. Алкоголь нарушает функциональность почек, печени, органов пищеварительного тракта. По этой причине пища медленнее переваривается, и наращивается жировая ткань.

    Кроме того, вес атлета увеличивается из-за калорийных закусок, которые часто присутствуют на застольях.

    Как алкоголь влияет на мышцы и можно ли пить, когда качаешься?

    Особенно опасен алкоголь для тех, кто тренируется, чтобы сбросить лишний вес. И не только из-за своей высокой калорийности, хотя этот факт тоже стоит учитывать. Рост веса спортсмена спиртные напитки провоцируют тремя способами.

    1. Повышение аппетита

    Любой алкоголь возбуждает волчий аппетит. Во-первых, из-за своего горького вкуса. Во-вторых, раздражая стенки желудка. Голод после выпивки, на самом деле, непреодолимый.

    А учитывая, что механизмы самоконтроля отключаются уже от первого бокала, сдержать себя в руках вы точно не сможете. Каждая новая порция вина или текилы запускает этот процесс снова и снова. Вы переедаете, срываете план трансформации тела и корите себя за слабохарактерность.

    2. Задержка жидкости

    На следующий день после принятия алкоголя спортсмен обязательно увидит на весах прибавку веса. Это отеки, вызванные этанолом. Конечно, спустя день-два организм выведет лишнюю межклеточную жидкость, но вы наглядно увидите, что бездумное отношение к себе не проходит бесследно.

    3. Нарушение обмена веществ

    Каждое поступление этанола в кровь сопровождается выбросом инсулина. И если баловать себя пивом хотя бы 2-3 раза в неделю, неизбежно начнется накопление подкожно-жировой клетчатки и жира на внутренних органах. Возникнут стойкие нарушения метаболизма.

    В 1 грамме 96-процентного этанола содержится 7 кКал. Добавьте к этому калорийность сахара и усилителей вкуса. Алкоголь – это всегда пустые калории, которые не приносят никакой пользы организму.

    В поисках ответа на вопрос: как алкоголь влияет на мышцы, в статье освящены все основные моменты, связанные, с воздействием алкоголя на организм.

    Спиртные напитки влияют на сон. Нарушается последовательность быстрой и медленной фазы. Фаза быстрого сна становится короче, из-за этого сон делается более чутким и тревожным, а жизненные силы организма не успеют при этом восстановиться. В результате полноценного расслабления и отдыха мышцы не получают.

    Алкоголь может стать причиной бессонницы. Даже если учесть тот факт, что он помогает скорее уснуть, то пробуждение впоследствии будет очень быстрым.

    Снижается также выработка гормона роста, который образуется в начальной фазе сна. Такое нарушение чревато снижением эффективности тренировок и торможением роста мышц.

    Гормон, который помогает мужчинам быстрее нарастить мышечную массу и придать телу больший рельеф, под воздействием алкоголя начинает снижаться. Это происходит в результате того, что образуется больше белков, связывающих тестостерон. Совершается процесс превращения гормона в эстроген. Вещества, которые сформировались после распада алкоголя, могут стимулировать рецепторы эстрогена.

    В пиве, к примеру, уже есть эстрагеноподобные вещества, поэтому у лиц, злоупотребляющих этим напитком, может наблюдаться ожирение по женскому типу.

    Из-за токсического влияния происходит угнетение выработки гормона роста организмом на 70%. Это, в свою очередь, воздействует на мышечный рост. В таком случае эффективность последующих тренировок резко падает.

    Аппетит

    Алкогольный напиток провоцирует повышение аппетита. Из-за этого человек начинает больше употреблять пищи и получать много лишнего веса.

    Спиртное само по себе является калорийным веществом. В 1 гр содержится более 7 калл. В цикле Кребса, тоже происходят нарушения, а он берёт на себя функцию жиросжигателя. Поэтому вся образовавшаяся энергия, вместе с алкоголем будет перерабатываться в жиры.

    Спиртные напитки негативно воздействуют на сердце и сосуды. А во время подобной тренировки это влияние удваивается. Поэтому можно почувствовать себя плохо. Может подняться давление, начаться головокружение или даже потеря сознания. Желательно воздержаться от подобных занятий на 48 часов.

    При употреблении даже малых доз алкоголя из организма вымываются важные соединения: витамины А, С, группы В, кальций, цинк, фосфаты. Мышцы ощущают острую нехватку данных веществ и перестают расти. Страдают также гормоны, которые зависят от этих витаминов и микроэлементов. Это уже двойной удар по мышечному росту.

    Влияние на протеины

    Алкоголь стимулирует выброс кортизола — этот гормон, который разрушает белки, жиры и углеводы в организме. Он также подавляет синтез белка. Всё это происходит в стрессовой ситуации, когда организму не хватает энергии и тогда он начинает её искать путём расщепления мышц до аминокислот и глюкозы.

    Но с другой стороны, недостаток этого гормона тоже ничем хорошим не сулит. После силовых тренировок гормон помогает мышцам расслабиться. Он обладает противовоспалительным эффектом.

    Можно сказать, что соблюдая режим и не переусердствуя можно держать гормон под контролем. Оптимальное время тренировки для организма — 45-50 мин. Если продолжать её, то начнут запускаться механизмы, стимулирующие больший выброс кортизола и разрушения мышечных волокон.

    Организм тратит все свои силы на то, чтобы вывести токсины, а не на полноценный отдых и восстановление мышц. Это негативно скажется на результат в будущем.

    Обезвоживание

    Вода играет важную роль в процессе роста мышц. При недостатке жидкости, мышечные волокна прекращают своё развитие, даже начинают разрушаться при сильном дефиците.

    тренировки после алкоголя

    Это связано с тем, что спиртное провоцирует выведение воды из организма почками. Приводят к обезвоживанию даже напитки с низким содержанием алкоголя.

    Влияние на гликоген

    Гликоген — это энергетический резерв организма, который образуется из углеводов. Когда возникает надобность в энергии, он начинает расщепляться и давать нужное количество глюкозы. Это обеспечивает большую работоспособность мышцам.

    Алкогольные напитки мешают синтезу этого вещества. Так как организм бросает все силы на выведение токсинов. Результатов от тренировки, после принятия такого напитка не будет.

    Лёгкая степень алкогольного охмеления равна пропуску одной тренировки. Если же допустить сильного опьянения, то можно считать, что пропущено около 2 недель занятий спортом. Если пристраститься к употреблению спиртосодержащих напитков, то можно заметить резкое снижение мышечного роста, а тренировки при этом будут уже не эффективны.

    Если занятия спортом не охватывают жизнь человека полностью и он не занимается бодибилдингом профессионально, то на сто процентов воздерживаться от алкоголя необязательно. При этом можно значительно снизить риски его отрицательного влияния на организм.

    Важно придерживаться нескольких правил:

    • При употреблении спиртных напитков нужно стараться одновременно
    • кушать продукты богатые белками. Это позволит снизить разрушительное воздействие алкоголя на мышечные волокна.
    • Для предотвращения обезвоживания необходимо пить много воды. Как во время употребления алкоголя, так и на следующий день после. Это поможет организму лучше вывести токсины.
    • Чтобы минимизировать вред от алкоголя, его нужно употреблять только через 2-3 дня после тренировки.
    • Пить алкоголь после тренировки тоже нельзя, это может свести на нет все усилия.
    • На следующий день, после принятия спиртного, важно насытить организм необходимыми витаминами и минералами. Чтобы восстановить те вещества, которые вымыл алкоголь. Нужно употребить продукты богатые белком, кальцием, железом и фосфором.
    • После принятия алкоголя организм нуждается в витамине С, так что можно смело употреблять продукты им богатые.
    • Нельзя запивать газированными напитками.
    • Стараться не употреблять жирную пищу.
    • Цистеин помогает снизить токсическое влияние алкоголя на организм.
    • Для подавления окислительных процессов в организме, на следующий день, после употребления спиртных напитков можно принять 500 мг аскорбинки и 3 таблетки янтарной кислоты.

    Интересные факты

    Фермент, который перерабатывает алкоголь в организме, находится в печени. Алкогольдегидрогеназа вырабатывается независимо от употребления спиртных напитков, это результат эволюции. Так как в далёком прошлом человек употреблял в пищу забродившие фрукты. Это никак не связано с тем алкоголем, что имеется в виду сейчас.

    Есть также зависимость от содержания этого фермента и народностью человека. Так, чем южнее, тем больше в его организме этого фермента, тем лучше он расщепляется и меньше вредит здоровью.

    Предлагаем ознакомиться:  Редуксин и его совместимость с алкоголем

    А вот северные народности больше подвержены опьянению, даже при употреблении малых доз спиртного и похмельный синдром проходит у них болезненней и длительнее.

    То же самое, можно сказать, и про половое различие. Известно, что в мужском организме алкогольдегидрогеназа вырабатывается в больших количествах, чем в женском. Поэтому у последних опьянение наступит быстрее и будет более продолжительным.

    Употреблять спиртные напитки или нет — личное дело каждого. Но влияние алкоголя на рост мышц очень большое. Он не только прямо воздействует на белок, разрушая его, но и косвенно — через различные системы организма. Например, оказывая влияние на сон, алкоголь препятствует нормальному восстановлению мышц.

    Страдают не только гормоны, но и запас питательных веществ организма. Спиртные напитки способны вымывать витамины и минералы. Всё это неприятная новость для тех, кто надеется получить красивый рельеф мышц.

    Отвечая на вопрос: можно ли пить пиво когда качаешься? Лучше воздержаться от этого сомнительного удовольствия.

    Алкоголь после тренировки

    Научный эксперимент

    А после тренировки каждая группа испытуемых получала разное питание:

    • Rest. Контрольная группа не меняла своего питания и не употребляла алкоголь.
    • PRO. Дополнительно принимали сывороточный протеин сразу и через 4 часа после тренировки.
    • ALC-PRO. Кроме сывороточного протеина мужчинам давали по 300 граммов водки в день тренировки небольшими порциями.
    • ALC-CHO. Этой группе испытуемых выдавалась не только водка, но и быстрые углеводы в виде 25 г мальтодекстрина.

    Результаты эксперимента были вполне ожидаемы: Группа ALC-PRO продемонстрировала снижение синтеза мышечного белка на 24% в сравнении с контрольной группой, группа ALC-CHO – на 37%.

    Таким образом, алкоголь категорически противопоказан как до, так и после тренировок! Выпитый до занятия, он создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и повышает риск травматизма. Употребление этанолсодержащих веществ после тренинга тормозит процесс восстановления и препятствует набору мышечной массы.

    Ситуация Последствия
    Единоразовое употребление алкоголя до состояния легкого опьянения Равносильно пропуску одной тренировки
    Единоразовое употребление алкоголя до состояния сильного опьянения Снижение силовых показателей на 1-2 недели
    Частое употребление алкоголя даже понемногу (0,5 литров пива 3-4 раза в неделю) У 85% спортсменов полная остановка прогресса в зале. Постоянное снижение процента мышечной массы, независимо от прилагаемых усилий на тренировках

    Существует еще одна веская причина отказаться от алкоголя: этанол вымывает из организма витамины А, С, витамины группы В, цинк и кальций. Все эти элементы очень важны в бодибилдинге: они участвуют в производстве эндогенных анаболических гормонов. Без их синтеза в достаточном количестве ни качественное восстановление, ни набор мышечной массы невозможны.

    Гораздо меньше шансов серьезно навредить организму, если между тренировкой и принятием горячительных напитков пройдет 6 часов. Таким образом, планируя вечерние посиделки с друзьями, в зал стоит отправиться до полудня.

    Действие на мышцы

    При регулярном потреблении небольших доз спиртного существует вероятность значительного снижения результатов. Тогда организм истощается, развивается бессонница, после чего мышечная ткань не успевает восстанавливаться и подвергается сильнейшей нагрузке.

    Если атлет все-таки решил не пропускать тренировку после бурного застолья, то он заметит, что его силовые показатели заметно снизились. Он не сможет контролировать хват снарядов, что грозит тяжелыми травмами.

    Во время силовых занятий деструктивное влияние этанола на организм увеличивается, поэтому лучше откажитесь от занятий и дайте мышцам восстановиться.

    Употребление горячительных напитков после занятий тоже не принесет никакой пользы. Как упоминалось ранее, после проникновения спирта в кровь рост мышц замедляется или останавливается. Поэтому не стоит ждать прогресса.

    фото

    Чтобы алкоголь принес минимум вреда спортсмену, нужно употреблять его редко и в минимальном количестве. Условно безопасные дозы спиртных напитков: 50 мл водки или коньяка, 120 мл вина, 250 мл пива.

    Такое количество спиртного содержит 10 мл чистого этанола. Такие дозы разрешены в день между тренировками. Печень утилизирует такой объем спиртного за 4-5 часов без тяжелых последствий для организма.

    Свернуть

    Спиртное негативно влияет на весь организм. Это известно всем, но сегодня атлеты часто употребляют алкоголь после спорта.

    Так как есть информация, что при этом влияние на мышцы будет положительным и тренировка эффективнее. Кроме того, во всем мире начали внедрять новые техники в занятия йогой, которые совмещают с употреблением пива.

    Но все же вопрос о том, можно ли заниматься спортом после алкоголя, остается открытым.

    foto

    Врачи утверждают о том, что этиловый спирт не дает организму на должном уровне восстанавливаться, что очень важно после физических нагрузок. Только если организм имеет возможность восстановиться после спортивных тренировок, от них будет толк. Именно алкоголь истощает энергетические ресурсы клеток.

    Почему нельзя пить алкоголь после тренировки? Этому есть еще объяснения. Этиловый спирт при этом быстрее и эффективнее попадает в кровь, работа сердца значительно ухудшается, а также регенеративные процессы в мышцах замедляются. Все это негативно отражается на результатах от тренировок.

    Спорт ускоряет всасывание этилового спирта в кровь

    Усиленное всасывание алкоголя в кровь отражается негативно на всем организме, так как в результате продуктами распада этилового спирта отравляются все органы. Это влечет за собой патологии. При этом могут быть боли в области сердца, тахикардия и т.д.

    Полезная статья: Что есть после тренировки? 4 главных мифа.

    Полезное видео

    Почему нельзя принимать алкоголь во время и после тренировки? Узнайте всю правду от экспертов. Подробности в видеоматериале.

    фото

    Исходя из всего вышесказанного, алкоголь и спорт – это несовместимые понятия. Спиртное останавливает рост мышечной ткани, повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и провоцирует ряд заболеваний.

    А если спортсмен смешивает спортивные добавки со стимулирующими веществами (например, гуарана) с алкоголем, то повышается вероятность гипертонического криза.

    Но если избежать банкета не удается, то отдавайте предпочтение слабоалкогольным напиткам в малой дозировке и пропустите тренировку в зале, чтобы организм восстановился.

    Алкоголь после спорта: можно ли пить и чем это опасно?

    Конечно, от одного бокала пива никто еще не умирал. Но, если тренировки давно стали неотъемлемой частью вашей жизни, пора всерьез задуматься: а чего именно вы ждете от занятий в тренажерном зале?

    Единственная цель ощущать тонус мышц и удерживать вес в пределах нормы – выпивайте на здоровье! Но только не в дни тренировок и в умеренных количествах.

    А вот более глобальные цели, например, заметное снижение массы тела или участие в соревнованиях ставят вопрос ребром: неужели пара банок пива стоит того, чтобы свести на нет долгие часы изнурительной работы над своим телом?!

    И все же некоторые спортсмены любят нарушать правила. Так, в 1989 году канадские студенты решили повеселиться: совместить бег и вечеринку. Так появилась «Пивная миля»: круг вокруг стадиона, бокал пива — и так четыре раза. Идея прижилась и жива до сих пор: пока Америка проводит бег в компании с пенным напитком, Европа устраивает винные забеги на 10, 21 и даже 42 километра.

    Свернуть

    Скорость выведения алкоголя из организма

    foto

    То, насколько быстро алкоголь покинет ваше тело, зависит от множества факторов:

    • веса тела: так, более тучные люди пьянеют медленнее, а трезвеют гораздо быстрее своих худых приятелей;
    • содержания спирта в напитке: чем крепче алкоголь, тем дольше он будет продолжать свое губительное действие;
    • пола: влияние этанола на прекрасный пол в среднем на 20% ощутимее, чем на мужчин;
    • здоровья печени: при ее врожденных или приобретенных патологиях процесс детоксикации затянется надолго.

    Усредненные данные о сроках выведения алкоголя из организма представлены в таблице.

    Вес человека/ Крепость напитка Кол-во выпитого 60 кг 80 кг 100 кг
    Пиво 4% 100 г 0 ч. 35 мин. 0 ч. 26 мин. 0 ч. 21 мин.
    300 г 1ч. 44 мин. 1 ч. 18 мин. 1 ч. 03 мин.
    500 г 2 ч. 54 мин. 2 ч. 11 мин. 1 ч. 44 мин.
    Пиво 6% 100 г 0 ч. 52 мин. 0 ч. 39 мин. 0 ч. 31 мин.
    300 г 2 ч. 37 мин. 1 ч. 57 мин. 1 ч. 34 мин.
    500 г 4 ч. 21мин. 3 ч. 16 мин. 2 ч. 37 мин.
    Сухое вино, 9% 100 г 1 ч. 18 мин. 0 ч. 59 мин. 0 ч. 47 мин.
    300 г 3 ч. 55 мин. 2 ч. 56 мин. 2 ч. 21 мин.
    500 г 6 ч. 32 мин. 4 ч. 54 мин. 3 ч. 55 мин.
    Шампанское, 11% 100 г 1 ч. 36 мин. 1 ч. 12 мин. 0 ч. 47 мин.
    300 г 4 ч. 47 мин. 3 ч. 35 мин. 2 ч. 21 мин.
    500 г 7 ч. 59 мин. 5 ч. 59 мин. 3 ч. 55 мин.
    Водка, 40% 100 г 5 ч. 48 мин. 4 ч. 21 мин. 3 ч. 29 мин.
    300 г 17 ч. 24 мин. 13 ч. 03 мин. 10 ч. 26 мин.
    500 г 29 ч. 00 мин. 21 ч. 45 мин. 17 ч. 24 мин.
    Коньяк, 42% 100 г 6 ч. 05 мин. 4 ч. 34 мин. 3 ч. 39 мин.
    300 г 18 ч. 16 мин. 13 ч. 42 мин. 10 ч. 58 мин.
    500 г 30 ч. 27 мин. 22 ч. 50 мин. 18 ч. 16 мин.

    Среднее время выведения этанола из организма мужчины составляет 0,1–0,15 промилле в час; организма женщины – 0,085–0,1 промилле в час.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Стоп алкоголизм
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector