Как бросить пить навсегда? Пошаговая инструкция здесь!

Есть ли у вас привычка выпивать?

1. Избегайте спиртного:

  • Первое, что необходимо сделать, это попросить родственников или домочадцев спрятать всё спиртное, имеющееся в доме. Постарайтесь как-то себя отвлечь от нарастающего желания выпить.
  • Избегайте ситуаций, в которых вы наверняка перепьёте. Не посещайте мероприятия, где, скорее всего, алкоголь будет литься рекой. Если друг подбивает вас выпивать, даже если вы не планировали, или уговаривает выпить больше желаемого — перестаньте с ним общаться.
  • Найдите клубы, где можно интересно проводить время, но где под запретом алкоголь. Поищите в интернете, в вашем городе такие заведения есть.

2. Отвлекитесь от мыслей про выпивку:

  • Придумайте себе любое хобби, специально увлекитесь чем-то. Вспомните, чем увлекались в детстве. Чему хотели научиться, да всё было некогда: фотографировать, кататься на скейтборде, играть на музыкальном инструменте, что угодно ещё. Запишитесь на занятия.
  • Научитесь расслабляться без спиртного. Хорошо работают медитации, духовные практики, а можно и просто погулять, подышать свежим воздухом, понаблюдать за природой — научиться отвлекаться от вечной спешки и информационной перегруженности.
  • Кто-то находит решение в том, что с головой уходит в работу. Исследования показывают, что к алкоголю и наркотикам реже возвращаются те, у кого есть полная жизнь:
    • работа,
    • хобби,
    • друзья,
    • семья.

    Поэтому постарайтесь как можно сильнее изменить и заполнить свою жизнь. Очень хорошо сработает переезд в другую страну или хотя бы город.

3. Следите за собой:

  • Составьте строгий режим дня, чтобы не было места пьянкам от нечего делать, чтобы не хотелось убить время. Режим — очень мощная штука потому, что мозг очень хорошо реагирует на повторяющиеся действия. Сон, еда, работа — всё происходит лучше и легче, когда вы делаете это в одно и тоже время. Это может быть непросто поначалу, но как правило, на формирование привычки уходит 2–3 недели. Рекомендуем книгу «Сила привычки» Чарлза Дахигга.
  • Ведите в целом здоровый образ жизни: правильно питайтесь, занимайтесь физической активностью, спите в достаточном количестве, гуляйте на свежем воздухе. Тогда настроение и самочувствие будет лучше.
  • Ведите строгий учёт денежных расходов, не оставляя в них места для трат на алкоголь. Заведите себе программу для учёта финансов в смартфоне.
  • Если Вы решили выпить — определите заранее, сколько именно Вам можно пить, и не пейте больше запланированного. Чётко отслеживайте, сколько Вы пьёте: заведите себе календарик или блокнотик, отмечайте количество выпитого спиртного на своём телефоне или другом гаджете. При этом обращайте внимание на содержание алкоголя в напитке. Так будет легче отслеживать дозы по неделям, по месяцам. Не допускайте постепенного увеличения доз.

4. Наберитесь терпения и станьте самому себе психологом:

  • Вспомните, почему Вы решили прекратить употребление алкоголя в прошлый раз. Когда появилось желание выпить, вспоминаются только приятные ощущения, связанные с алкоголем. Напомните себе, что спиртное никого еще не сделало лучше, что оно создало Вам во время предыдущего запоя массу проблем, заставило Вас пережить несколько тягостных дней. Настало время признать наличие проблемы, сознаться себе в том, что алкоголь руководит Вами, Вашими поступками, а не наоборот.
  • Не тратьте время и силы на борьбу с ней (проблемой), просто уйдите от нее, дистанцируйтесь, воспринимайте ее как нечто чужеродное, противоречащее Вашей модели мира.
  • Составьте список причин, почему Вам лучше не пить алкоголь, чем угрожает чрезмерная выпивка. Поставьте себе ежедневное напоминание в телефоне перечитать этот список. Не выключайте это напоминание минимум три недели.
  • Постоянно помните, что недовольство, раздражительность, уныние и прочие составляющие плохого настроения — это симптомы зависимости. Нужно их пережить — и тогда со временем от зависимости можно избавиться, настроение будет «натуральным». А если поддаться, сорваться и напиться — то придётся начинать всё заново. Хорошую помощь в этом могут оказать подобранные специалистом антидепрессанты.
  • Можно воспользоваться таким действенным, наглядным приёмом, как календарь с отметками. Попросите близких или сами отмечайте на календаре дни, в которые принимали алкоголь. Ещё нагляднее будет использовать разные цвета, в зависимости от степени опьянения. В конце месяца стоит проанализировать календарь, чтобы лично оценить масштаб проблемы и принять решение, как с ней справляться.
  • Или же отмечайте в календаре каждый день, прожитый трезво. Поздравляйте себя и награждайте чем-нибудь (но не алкоголем). Если страшно запланировать сразу трезвую неделю, то можно держаться за «сейчас»: прям в этот момент я не пью и как-то обхожусь, в ближайшие 5 минут я тоже не побегу за алкоголем — и так далее.

5. Заручитесь поддержкой окружающих:

  • Можно поговорить с тем, кому Вы безоговорочно доверяете, кто является для Вас авторитетом, что не хотите сорваться в запой, что просите его помочь Вам бросить пить. Это может быть непьющий друг, родственник, психолог или кто-то ещё, готовый Вас выслушать, отвлечь и поддержать.
  • Заручитесь психологической поддержкой везде, где только можно. Читайте научные статьи об алкоголе на нашем сайте, вступите в клуб Анонимных Алкоголиков или присоединитесь к какой-то другой антиалкогольной программе.
  • «Помогите другу бросить пить». Когда кого-то воспитываешь и берёшь за него ответственность, то самому гораздо проще сделать то же самое. Можно завести блог в интернете, где давать советы бросающим пить, рассказывать о своём опыте и о преодолении трудностей. Можно общаться на форумах, это очень помогает.

Также учёные отмечают, что алкоголизм — это отчасти привычка. Такая же, как чистить зубы по утрам или подавать руку знакомому. Это может показаться странным, но в мозге работают одинаковые механизмы и когда мы не задумываясь достаём ключи из кармана, подходя к двери, и когда открываем бутылку пива вечером.

Привычки формируются по принципу:сигнал → действие → вознаграждение

Например:пришёл домой, увидел диван → включил сериал → получил удовольствие

проснулся → закурил сигарету → получил удовольствие

увидел логотип сети фастфуда → откусил картошку фри → получил удовольствие

увидел кроссовки → надел, пошёл на пробежку → получил удовольствие

Когда наш мозг получает «награду» за действие, он запоминает это удовольствие. Если этот процесс повторяется хотя бы 2-3 недели, то у нас формируется привычка. И когда мы видим сигнал, мы начинаем сильно хотеть совершить то действие, которое следует за сигналом. Иногда с этим желанием бывает очень трудно бороться.

Как бросить пить навсегда? Пошаговая инструкция здесь!

Причём закрепившаяся привычка может жить сама по себе: даже если действие не приносит вам удовольствие, то вы всё равно будете его совершать. Это очень хорошо знакомо курильщикам.

Бывает, что человек не испытывает особого удовольствия от алкоголя и не делает сознательного выбора в пользу пьянки. Но он начинает пить автоматически, когда попадает в привычные для этого условия:

  • пришёл на день рождения, на свадьбу;
  • пришёл в ночной клуб;
  • встретился с друзьями;
  • настало 23 февраля или 8 марта, на работе корпоратив;
  • случился стресс, любимый человек бросил, кто-то умер. В общем, случилось горе и его хочется залить;
  • и так далее.

Бывает, что человек машинально заходит после работы в привычный кабак, заказывает спиртное и начинает пить — прежде чем осознаёт, что он вообще делает. По привычке!

Что с этим делать?

Если человек решил бросить пить навсегда, то ему надо избавляться от привычек. Хорошая новость: это можно делать не на силе воле, борясь с желаниями, а относительно просто. Если подойти к делу с умом: привычку можно бросить так же, как и приобрести.

Врачи рекомендуют алкоголикам не посещать мероприятия и места, где будет алкоголь. Даже если человек твёрдо решил не брать спиртного в рот — такое обещание будет трудно выполнить, когда все вокруг пьют и его тоже подбивают выпить.

Вас зовут в гости на 8 марта? Зять будет предлагать выпить? Не ходите. Пусть лучше на вас обидятся за то, что вы не придёте, чем обидятся на недельный запой.

На работе корпоратив? Не приходите. Даже если вас за это уволят (что вряд ли), то увольнение вы переживёте. А запой, может быть и нет.

Это не значит, что надо прекращать общаться с семьёй и коллегами. Надо просто твёрдо отказываться, когда встреча предполагает выпивку. А вот с приятелями, которые постоянно наливают, можно и порвать навсегда.

Учёные предполагают, что сперва на нас действует общество, а потом уже алкоголь: сначала формируется именно привычка пить алкоголь в определённых ситуациях. А уже потом развивается физическая зависимость. Алкоголизм как привычка и алкоголизм как болезнь развиваются по-разному и лечатся тоже по-разному.

Почему трезвость лучше зависимости?

Первая же проблема заключается в том, что скорее всего вы не считаете, что у вас есть зависимость. Это первая преграда на пути к трезвости!

Если вы не осознаете, что у вас, мягко говоря, «особые отношения» с алкоголем, то и ваши шансы бросить пить приближаются к нулю.

Поэтому, первое, что вы можете сделать сейчас для того, чтобы бросить пить, – это осознать свою зависимость. И в этом нет ничего плохого. Просто чем раньше осознаете ее, тем раньше сможете бросить пить.

А для этого нужно выявить какие «отрицания» вы используете? Как вы оправдываете то, что вы пьете?

Каждый человек оправдывает свою зависимость по-разному. Ниже я приведу наиболее распространенные отрицания и оправдания зависимости (в том числе те, которые использовал лично я). Из них вы можете выявить свои собственные отрицания и избавиться от них.

  1. Я пью, потому что так я отдыхаю.

Вам может показаться, что вы пьете, потому что алкоголь вам помогает отдохнуть и расслабиться. Это самое распространенное оправдание своей зависимости. Но данный факт является иллюзией, каким бы правдивым он вам ни казался.

  1. Я пью, потому что у меня проблемы.

Вы можете оправдывать свое пристрастие к алкоголю тем, что у вас в жизни есть определенные проблемы, из-за которых вы пьете. Но дело в том, что проблемы есть у всех, только кто-то пьет, а кто-то решает их на трезвую голову.

Сами проблемы не являются причиной зависимости, а скорее наоборот: алкогольная зависимость вызывает все большие проблемы в жизни.

Как бросить пить навсегда? Пошаговая инструкция здесь!

Я пью, так как у меня есть проблемы:

  • в личной жизни;
  • на работе;
  • с деньгами;
  • с собой (психологические)

Чем больше вы используете данные оправдания «я пью из-за проблем», тем вам сложнее бросить пить. Потому что  любая проблема (а их в нашей жизни хватает) будет для вас поводом выпить.

  1. Я пью, потому что у меня сложная жизнь.

«Сложность жизни» — это одно из «топовых» оправданий зависимости. Вы можете считать, что ваша жизнь невероятно сложна, и поэтому вы не можете бросить пить.

Жизнь с каждым годом не становится легче, а требует от нас постоянного развития и все большей и большей сообразительности.

Поймите, как вы оправдывайте свою зависимость. Это будет первым и необходимым шагом к тому, чтобы бросить пить.

Поехали дальше.

Для того, чтобы бросить пить, необходимо знать о существовании последствий алкоголя, которые называются симптомы отвыкания. Пожалуй, это главный шаг, который вы только можете сделать.

В результате того, что вы пили алкоголь, ваша психика была повреждена.

Алкоголь наносит не только физический урон организму, но и оказывает негативное воздействие на центральную нервную систему.

Симптомы отвыкания означают, что вы, если начнете воздерживаться от алкоголя, спустя некоторое время, начнете испытывать неадекватные чувства:

  • беспричинную тревожность;
  • постоянное беспокойство;
  • жалость к себе, восприятие себя жертвой;
  • ощущение, что в вашей жизни идет что-то не так.
  • напряженность.

И причина этим чувствам только одна – прошлое употребление алкоголя.Эти чувства и есть симптомы отвыкания. 

Симптомы отвыкания — это главная причина, почему нам так трудно бросить пить.

Для того, чтобы бросить пить, важно осознавать существование симптомов отвыкания. Подробнее о них я писал в статье «Симптомы отвыкания». Рекомендую изучить эту статью.

Нужно учиться отличать симптомы отвыкания от реальных чувств и уметь их  пережидать, сохраняя трезвость. 

В предложении выше я постарался отразить главный принцип трезвости.

Со временем симптомы отвыкания становятся слабее и слабее. И затем вовсе проходят.Однако весь период отвыкания длителен: с момента, когда человек решил бросить пить, проходит от 6 до 18 месяцев.

В это время человек периодически испытывает симптомы отвыкания, беспричинные негативные чувства, которые подталкивают человека снова выпить.

Как еда поможет бросить пить

Эксперт-токсиколог Станислав Радченко, реаниматолог Ольга Калашникова, Эксперт-нарколог Максим Кирсанов

Кому-то помогает плотная, вкусная еда. Во-первых, прием пищи отвлекает, во-вторых, позволяет получить удовольствие от раздражения вкусовых рецепторов и опосредованно повысить выработку эндорфинов (для простоты их иногда называют гормонами удовольствия), в-третьих, физически занимает место в желудке, что само по себе вызывает всем знакомое чувство сонливости, прогоняющее мысли о выпивке.

Однако стоит исключить из своего рациона продукты, которые провоцировали опасную тягу к алкоголю и были с ним каким-либо образом связаны. Возможно, на работе вы любили добавлять в кофе коньячок или ликер, сыр привыкли употреблять вместе с бокалом вина, пельмешки – под водку, а чипсы сразу вызывали желание выпить бутылочку-другую пива.

Проанализируйте и составьте список всего, что может вызвать в вашей памяти стойкую ассоциацию с алкоголем. Постарайтесь хотя бы на время убрать эти продукты из своей жизни, чтобы не поддаться соблазну выпить.

Еще один способ победить тягу к алкоголю — физическая работа или физические нагрузки, усиливающие выработку дофамина (вспомним А. Челентано в фильме «Укрощение строптивого»). Если здоровье позволяет — кросс до седьмого пота.

Из регулярных физических нагрузок врачи особенно рекомендуют медленный бег через день. При длительном беге происходит выработка веществ удовольствия: фенэтиламина, бета-эндорфина и анандамида (сильный эндогенный каннабиоид), а это очень сильно снижает желание выпить.

Получение удовольствия от бега заложено в нас эволюционно: когда наши предки жили в Африке, долгий бег был необходим для охоты и собирательства на больших пространствах. А эволюционно выгодное поведение подкрепляется позитивной реакцией психики, и человек ощущает подъём настроения и прилив сил. Для наилучшего эффекта рекомендуется бежать чуть быстрее, чем чем тебе комфортно: не чересчур напрягаясь, но всё-таки несколько через силу.

Какие физические нагрузки не повредят при болезнях печени.

Медикаментозное лечение рецидива первичного влечения к спиртному должно проводиться исключительно по назначению врача и под его контролем.

  • Оно включает в себя прием антиконвульсантов (финлепсин, карбамазепин, тегретол — продаются по рецепту), глицина (не менее 10 таблеток в сутки под язык) — курсом 7-10 дней.
  • Хороший эффект дает прием эглонила (также продается по рецепту).
  • У людей, злоупотребляющих спиртным, выявлен дефицит серотонина — одного из важнейших соединений, участвующих в деятельности центральной нервной системы (подробнее об этом читайте в отдельной статье). Поэтому в лечении данной патологии активно используются ингибиторы обратного захвата серотонина (флуоксетин, миансерин).

Энтеросгель

Только врач может правильно оценить Ваше состояние и назначить оптимальную терапию. Прием бензодиазепинов как снотворного, успокоительного средства (реланиум, элениум, седуксен, тазепам и пр.) категорически не показан, так как эти препараты могут моделировать состояние, близкое к состоянию похмелья.

В рекламе можно услышать обещания, что от алкогольной зависимости может помочь гомеопатия: пропротен-100, лахезис, нукс вомика-гомаккорд, ацидум C, кверкус эдас-951 и разные другие препараты. Мы не можем рекомендовать тратить деньги на препараты, эффективность которых не доказана экспериментально и не имеет чёткого научного объяснения.

В последние годы в странах Европы и США стал весьма активно применяться акампросат (кампрал) — препарат, структурно близкий к гамма-аминомасляной кислоте. Его действие на ЦНС похоже на действие алкоголя, то есть акампросат является препаратом для заместительной терапии. Однако он не зарегистрирован в РФ. Попытки купить кампрал через Интернет чреваты возможностью получить пустышку.

В нашей аптечной сети продается препарат таурин, представляющий из себя аминокислоту по химическому строению очень близкую к акампросату. Клинические исследования показали достаточно хорошие результаты в купировании тяги к алкоголю при минимуме побочных действий. Но таурин должен приниматься длительно, не один месяц, чтобы сдерживать человека от употребления спиртного.

ШАГ № 2. Бросить пить недостаточно. Трезвость — это процесс.

Второй шаг, который нужно сделать вам, чтобы бросить пить,  — понять, что трезвость – это процесс.

Как бросить пить. Инфографика

Трезвость не начинается с момента, когда вы примете решение бросить пить.

Вот увидете, пройдет 5-7 дней после того, как вы решите бросить пить, и вы напрочь забудете о своем решении, и снова начнете пить.

Трезвость – это умение избежать срыв. Трезвость  — это долгосрочный процесс, над которым нужно работать ежедневно. Запомните это. Не получится за 1 день стать таким, как будто вы никогда до этого не пили алкоголь.

Алкоголь нанес нам не только физические, но и психические, социальные последствия. И с ними нужно последовательно разбираться.

Трезвость — это процесс

Когда наступает момент срыва, вы уже находитесь в деструктивном состоянии. В данном состоянии вы неспособны принять сознательное решение «не пить».

Какие физические нагрузки не повредят при болезнях печени

Процесс срыва запускается задолго до самого момента употребления алкоголя.

Поэтому: Нужно учиться распознавать признаки, когда начинается процес срыва и четко знать, как предотвратить срыв до того, как он наступит и будет уже слишком поздно (рука сама потянется за алкоголем).

С того момента, как вы решили бросить пить, необходимо начинать менять образ жизни в целом.

Нужно формировать новые полезные привычки. А также избавляться от старых вредных привычек.

К новым привычкам, которые поддержат вас в трезвости, относятся:

  1. спорт,
  2. хобби,
  3. правильное питание,
  4. отдых и сон.

Лекарства против тяги к алкоголю

Важно то, чтобы дела в трезвости сводили к минимуму стресс и негативный настрой, формируя новые здоровые привычки.

ШАГ № 3. Узнайте более подробно о том, как бросить пить.

Мы подходим к следующему шагу. Для того, чтобы бросить пить, необходимо получить знания.

Если вы до сих пор не можете бросить пить, следовательно вы что-то не знаете  и упускаете  существенно важную информацию.

Почему алкоголю до сих пор удается водить вас за нос?

Люди типа «я все знаю, понимаю» не смогут бросить пить. А вы — откройтесь новой информации.

Получите знания о своей зависимости, прежде чем бросать пить. 

Основу знаний вы можете получить, изучив мою книгу «Золотое руководство к трезвости».

Народные рецепты как бросить пить

Существуют и народные рецепты, применявшиеся для снижения тяги к алкоголю. Эти народные методы описаны в руководствах по наркологии, написанных ещё в 70-х годах, когда современных психотропных препаратов ещё не существовало. Работают они вполне успешно, и стоят очень недорого.

  1. 20 гр. зверобоя, 20 гр. полыни горькой, 20 гр. тысячелистника, 15 гр. мяты перечной, по 10 гр. тимьяна и дягиля, 5 гр. можжевельника. Все смешать и измельчить в ступке. 1 столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка. Настаивать 10-15 минут после чего процедить. Принимать по 1 стакану 3-4 раза в день в течение 7-10 дней.
  2. По 4 столовых ложки девясила и цветков пижмы, 3 столовых ложки чабреца, по 2 столовых ложки бузины, плодов ежевики и душицы. 1 столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка, настаивать 20-30 минут. Принимать 3 раза в день за полчаса до еды, минимум, в течение недели.

ШАГ № 4. Примите решение бросить пить навсегда.

Бросать пить нужно окончательно и бесповоротно.

Алкогольная зависимость — это потеря контроля над употреблением алкоголя.

Поэтому вам нужно отказаться от попыток контролировать употребление алкоголя. Поймите, что пить умеренно не получится!

 Единственный выход для вас — 

бросить пить окончательно. Раз и навсегда!

  • Что важно именно для вас?
  • Ради чего вы бросаете пить?

Причин может быть множество. Найдите самую главную причину бросить пить. Мотивация должна быть действительно большой: именно она будет поддерживать вас в трезвости.

https://www.youtube.com/watch?v=LJKcMtia4Hk

Вам стоит помнить, что вы ничего не теряете, а только приобретаете в результате того, что бросите пить: здоровье, уверенность, психическую устойчивость, чувство радости, деньги, отношения.

Иллюзию, что вы что-то теряете, поддерживает сам  алкоголь. Этот иллюзорный страх не дает вам сделать и шагу, чтобы бросить пить и распрощаться с зависимостью.

Трезвость даст вам гораздо больше, чем вы имеете сейчас, поверьте!

Как бросить пить, если вы уже сорвались в запой

Бывает так, что у вас появляется желание выпить. И вот вы выпили — но это желание не проходит. Наоборот, хочется продолжать пить. Наркологи называют это явление вторичным влечением к алкоголю. Поддаться ему — значит уйти в запой.

Как определить, что вам пора остановиться прямо сейчас:

  1. Разговоры за столом начинают крутиться вокруг алкоголя. вы с друзьями:
    • вспоминаете, кто, с кем, как и когда выпивал;
    • хвастаетесь своими «подвигами» в пьяном состоянии;
    • обсуждаете плюсы и минусы разных алкогольных напитков, разницу в ощущениях после их употребления. Звучит знакомо, не так ли?
  2. Если кто-то из родственников пытается остановить затянувшуюся попойку, то вы реагируете резко, враждебно. Вы говорите, что это не их дело, что вы в состоянии контролировать себя и имеете право делать, что хотите.
  3. Подавленное настроение (дисфория): напряжённо-озлобленное, со вспышками недовольства, раздражённости, агрессивности. Вы становитесь нервозным: болтаете, хватаетесь за всё подряд, но потом бросаете дела недоделанными.
  4. Желание выпить подавляет все остальные ваши стремления, меняет ваше поведение и мышление. Вы отмахиваетесь от советов родственников и собственного здравого смысла. И слушаете только собутыльников, которые поддерживают идею продолжать пьянку.

Это и есть начало запоя. В таком состоянии у человека отсутствует самокритика, сомнения по поводу правильности своих действий. Поэтому редко кому удаётся остановиться и задуматься, а уж тем более — взять себя в руки и перестать пить. Обычно для этого требуется помощь врача.

Бывают случаи, что родственники пытаются взять дело в свои руки, насильно запирают спивающегося человека в каком-нибудь помещении, лишая свободы передвижения. Но когда узника наконец-то выпускают, он чувствует не благодарность к своим тюремщикам, а желание отомстить. Мстит он обычно при помощи той же выпивки.

Биотредин поможет бросить пить, если запой уже начался

Если вы смогли вовремя осознать, что больше пить нельзя, что одного дня попойки вполне достаточно, а запой вам совершенно ни к чему — то лучше всего обратиться к специалисту. Врач поможет вам очистить организм и плавно завершить пьянку, без лишних физических и психических проблем.

Если же вы чувствуете, что справитесь самостоятельно — то попробуйте один из этих народных рецептов, эффективность которых подтверждают и современные медики:

  1. Столовую ложку корня копытня залить 1 стаканом воды, варить в течение 10 минут на слабом огне. Настоять полчаса, процедить. 1 столовую ложку отвара добавить в спиртное. После приема данной смеси наступает сильная рвота. Это помогает выработать отвращение к алкоголю.

    Копытень непросто найти в аптеках, но он входит в состав растительных средств, которые можно заказать в интернете.

    Внимание! не увеличивайте дозу отвара — копытень очень ядовит.

  2. Отвар копытня снижает тягу к алкоголю
    Отвар копытня снижает тягу к алкоголю

  3. С перерывом в 1 час разжёвывать по 2 таблетки лимонтара (можно заменить таблетками янтарной кислоты и лимонным соком или мёдом). Это снижает выраженность алкогольного опьянения, ускоряя расщепление спирта. Кратность приема — 2–3 раза в течение вечера.
  4. Лечение биотредином и глицином.
    • Первый день лечения: каждые 1–1,5 часа класть под язык 2–3 таблетки биотредина.
    • Второй день лечения: если нет выраженных проявлений похмелья, продолжать прием биотредина по 2 таблетки 4–5 раз в день. Через 5–7 минут после биотредина каждый раз принимать по 3–4 таблетки глицина.
    • Если начинают нарастать внутреннее напряжение, раздражительность, появилась внутренняя дрожь — принимать глицин по 1 таблетке каждые 3–5 минут до успокоения. Также можно применять любые успокоительные травяные сборы.

Биотредин поможет бросить пить, если запой уже начался.

Как бросить пить самостоятельно

Если вы чувствуете, что можете справиться без нарколога — вот несколько советов, как бросить пить самостоятельно:

  1. Возьмите свой телефон или просто тетрадку. Начните вести учёт доходов и расходов, записывая траты в разные столбики: «Продукты», «Бензин», «ЖКХ» и так далее. Заведите графу «Алкоголь», пусть она остаётся пустой. Записывайте все полученные и потраченные деньги прямо начиная с сегодняшнего дня, и делайте это сразу после покупки, потому что потом легко забыть.
  2. Заведите себе «трезвый кошелёк». Как только захочется купить выпивку — положите лучше эти деньги в специальный кошелёк (ровно ту сумму, которую вы сейчас чуть не потратили на спиртное). Вы удивитесь, сколько удастся сэкономить таким образом!
    • Вы воочию увидите преимущества трезвого образа жизни, которые иначе могли бы и не заметить.
    • Сэкономленные деньги тратьте на что-нибудь приятное: сходите в кино или в спортзал, купите себе новый гаджет — что угодно, что поможет вам бороться с плохим настроением, пока вы бросаете пить.
  3. Не объявляйте друзьям, что решили бросить пить. Они могут не понять и только ещё больше будут уговаривать вас выпить за компанию. Они могут просто не понимать, что у вас настоящие проблемы с алкоголем. Вместо этого можете придумать причину попроще: например, что вы сегодня за рулём или что врач прописал вам строгую диету (что будет недалеко от истины).
    • Если вы из-за своей трезвости не станете мрачно сидеть в уголке, а будете активно общаться, как обычно — тогда друзья наверняка будут не против, что вы пьёте минералку, а не водку.
    • А со временем они увидят, что так даже лучше: ведь после минералки вы не лезете в драку, не теряете вещи, не вынуждаете товарищей тащить вас до дома — и так далее.
  4. Измените свой образ жизни, чтобы в ней не было места алкоголю:
  • регулярно занимайтесь спортом;
  • ешьте здоровую пищу;
  • соблюдайте режим работы и отдыха, не засиживайтесь допоздна, высыпайтесь;
  • побольше гуляйте на свежем воздухе.

Это не дежурные советы: если вести здоровый образ жизни постоянно, то он войдёт в привычку и начнёт доставлять удовольствие. Настроение, сниженное из-за нехватки привычных доз алкоголя, выровняется. Следовательно, мысли о выпивке будут возникать всё реже

ШАГ № 7. Измените мышление.

В результате того, что вы пили, алкоголь сильно повредил ваши убеждения о жизни и мировосприятие. Большинство ваших убеждений приобрело негативный оттенок. И важно на втором этапе начать изменять свои жизненные установки.

Необходимо формировать новые рациональные убеждения о жизни, а также менять навыки общения с другими людьми. Об этом я писал в статье «Социальные последствия алкоголя».

Следующим шагом вам нужно распознавать в своей жизни негативные реакции и менять их на позитивные.

Не торопите события. Живите одним днем.

Настройтесь на борьбу. Бросьте вызов алкогольной зависимости и победите ее. А также формируйте полноценный трезвый образ жизни.

Что можно сделать прямо сейчас

Переезжать в другой город, чтобы сменить обстановку — не самый простой способ борьбы с зависимостью, на это нужно найти время и возможности. Занятия спортом должны быть регулярными, один раз сделать зарядку явно недостаточно. Поэтому вы можете бесконечно мечтать о том, как вы однажды соберётесь и всё-таки бросите пить.

Однако кое-что вы можете сделать уже сейчас, пока читаете эту статью. Начните бросать пить прямо сейчас:

  1. Возьмите лист бумаги или создайте запись на смартфоне. Перечислите всё самое плохое, что с вами может случиться по вине алкоголя: белая горячка, отказ печени, лишение прав за пьяное вождение, потеря работы, развод с любимым человеком и так далее. Не ленитесь, пишите подробно. Носите его при себе. Поставьте ежедневную напоминалку на телефоне и внимательно перечитывайте список, дополняйте его.
  2. Возьмите лист бумаги или, опять же, телефон. Продумайте и напишите свой режим дня: подъём, завтрак, дорога до работы и так далее. Планы на вечер тоже распишите подробно, не просто «Отдых». Не оставляйте лазейку, чтобы пойти выпить, потому что всё равно делать больше нечего. Отдельно запланируйте режим выходного дня: просмотр любимой телепередачи, визит к родственникам, занятия с ребёнком, поездка на природу и так далее. Повесьте расписание на стену и строго соблюдайте его.
  3. А сейчас самое время для того, чтобы осуществить вашу мечту. Да-да, именно сейчас!
    • Наверняка в вашем режиме дня остался лишний час, который непонятно, на что потратить. Впишите туда то, чем вы давно хотели заняться, да как-то руки не доходили: например, займитесь спортом, научитесь делать красивые снимки своим фотоаппаратом, заведите видеоблог, встаньте на коньки или ролики (ещё лучше, если к вам присоединится ваш друг или сын), прочитайте книги, которые когда-то хотели, достаньте со шкафа запылившуюся гитару или краски, оставшиеся после художественной школы.
    • Если недалеко от вашего дома проводятся занятия на интересующую вас тему (йога, плавание, фотоуроки, танцевальные мастер-классы, секция альпинизма или фехтования) — запишитесь на них. Пусть это будет несерьёзное занятие, но пусть оно будет вам по душе. Впишите его в режим дня. О том, что режима нужно придерживаться чётко, мы уже договорились.
    • Так что ожидайте резкого прогресса в выбранном вами деле! Он неизбежно будет, раз вы будете заниматься регулярно. Согласно науке алкоголизм это привычка, поэтому логично замещать одну привычку другой.
  4. Если вы выполнили предыдущие три пункта — вы молодец. Это уже большой шаг к трезвой жизни. Теперь пора отдохнуть и немного размяться: пройдитесь по дому и соберите оставшиеся бутылки. Сходите подышать свежим воздухом и торжественно выбросьте их. Пусть у вас дома больше не будет бутылок с выпивкой, и новые не покупайте.
  5. На сегодня всё. Главное — завтра продолжайте то, что уже начали, а также используйте и другие приёмы, описанные в этой статье.

Как бросить пить пиво

Пиво — древний алкогольный напиток, известный человеку со времён неолита. Некоторые исследователи истории полагают, что изобретение именно пива, а не хлеба, положило начало активному выращиванию зерновых. Из них, путём брожения, получался напиток с низким процентом этанола. Он получил повсеместное распространение.

Его употребляли взрослые и дети, что не расценивалось как пьянство. Напротив, для малоимущих слоёв населения пиво стало универсальным продуктом. Оно спасало от голода, утоляло жажду, лечило, помогало снять напряжение и поднять настроение. И даже чрезмерное злоупотребление пенным во время застолий или в повседневной жизни не вызывало порицания общества и воспринималось как нечто естественное.

Почти благоговейное отношение к напитку настолько прочно укрепилось в сознании людей, что и по сей день его регулярное употребление не вызывает серьёзных опасений ни у самого пьющего, ни у его окружения. Дескать, это ж не водка, это ж пиво, от него особого вреда организму нет.

В силу низкой крепости, опасность напитка просто не воспринимают всерьёз, а его употребление ассоциируется с приятным отдыхом, снятием стресса, душевной компанией. И постепенно, совершенно незаметно для себя и окружения, человек становится заложником пивного алкоголизма.

Обратите внимание на мотивацию

Потомственные алкоголики нередко имеют врождённые проблемы с мотивацией. Они чаще выбирают получить удовольствие прямо сейчас, но зато иметь проблемы потом — вместо того, чтобы немного потерпеть и получить выгоду в дальнейшем. Об этом рассказал в своей статье Джон Кристал, профессор Йельского университета (США).

Например, если человек сегодня за рулём, то стоит подумать: «Я не буду пить, чтобы не получить штраф, не лишиться прав, не попасть в аварию». Вместо этого алкоголик думает: «Я выпью и получу удовольствие прямо сейчас — а нехороших последствий, возможно, вообще не будет. Так что можно о них не думать».

https://www.youtube.com/watch?v=q0iHG471h7E

Получается, организм подводит человека дважды:

  1. мозг принимает решение в пользу выпивки,
  2. а тело тоже «за», ведь потомственные алкоголики часто наследуют более лёгкое похмелье, чем у большинства людей. Вот почему они не боятся пить больше и чаще других — и в результате спиваются.

Что с этим делать?

Существует немало техник, которые позволяют натренировать привычку фокусироваться на крупных целях, не отвлекаясь на «синицу в руке». Читайте книги по психологии, в частности по «когнитивно-поведенческой терапии»; обратитесь к психологу.

Бросить пить легче, чем кажется, когда вы пьёте

Человеку бывает трудно начать выходить из запоя. Ему кажется, что стоит ему бросить пить — как его будет мучить желание снова выпить. Однако учёные говорят нам, что это не так.
Эксперимент провели Кевин А. Хэллгрен и другие американские учёные из Вашингтонского университета (кафедра психиатрии и поведенческих наук) в 2071-м году. В течение 12 недель они наблюдали за 78 людьми (больше 80% — мужчины). Их разделили на три группы в зависимости от того, когда они бросили пить:

  1. Уже бросили пить до начала эксперимента.
  2. Бросили пить уже во время эксперимента.
  3. Так и не бросили пить.

Всех лечили от алкоголизма лекарством празосин.

Участники эксперимента регулярно сообщали о своём самочувствии и о том, насколько им хочется выпить.

Это исследование призвано поддержать тех, кто только планирует бросить пить. Первый шаг кажется страшным, однако практика показывает, что ломку испытывают чаще те, кто продолжает выпивать, а не те, кто «завязал».

Не нужно изолировать себя от пьющих людей

Бросить пить пиво особенно трудно, потому что развивается двойная зависимость: от алкоголя и от бензодиазепинов

Некоторые советуют не приходить в пьющую компанию, если вы решили завязать. Я не совсем разделяю этот совет. Кроме ситуаций запущенной стадии привыкания, когда вид пьющего человека автоматически заставит вас схватить рюмку, не советую избегать пьющих компаний. Конечно можно это делать, но только первое время, в период самой острой фазы отмены.

Я уже говорил, что суть отвыкания от алкоголя состоит не только в отмене физической зависимости, но и в привыкании к новому трезвому образу жизни. Вам нужно учиться веселиться и отдыхать без алкоголя. Какой будет толк в бросании, если вы «переломаетесь» дома, не видя друзей, а, затем, через пару месяцев, на первой же вечеринке по случаю вашей новой жизни напьетесь до потери пульса?

Так произойдет потому что вы до этого не чувствовали самого сильного соблазна и вам не пришлось с ним бороться. А тут вдруг праздник и все пьют. Как удержаться? Поэтому нужно приучать себя сразу к тому, чтобы не пить в компаниях, которые выпивают. Да, первое время вам будет скучно, вы будете раньше покидать праздник. Но потом все будет легче.

Я считаю, что вы должны учиться бороться с самым сильным соблазном как можно раньше. Если вы научитесь не пить в те моменты, когда больше всего хочется, то при других обстоятельствах вам будет намного легче сдерживать эту потребность.

Чтобы показать, что бросить пить возможно, мы опубликовали несколько историй пациентов врача-нарколога Максима Кирсанова.

  1. Пациент Б. завязал с алкоголем после сильнейшего алкогольного психоза. После запоя ему стали мерещиться голоса, которые его ругают, унижают и угрожают. Голоса преследовали его повсюду, не смолкая ни на минуту, до тех пор пока он добровольно не отправился в наркологический стационар.

    В стационаре сначала лечили капельницами и таблетками, чтобы очистить организм. Потом больным занялись психотерапевты. Пациент сам был врачом и в целом серьёзным человеком. Он настолько не хотел, чтобы повторилась эта страшная история, что тяга к алкоголю у него исчезла. Для начала он закодировался на год, а потом так и продолжил вести трезвый образ жизни, на всякий случай иногда посещая нарколога.

  2. Пациент С. пил давно и помногу, даже перенесённый инфаркт миокарда не остановил его. Самостоятельно бросить пить не получалось. После очередного запоя попал в больницу в тяжёлом состоянии. Врачи выяснили, что при помощи алкоголя С. заглушил целый «букет» соматических заболеваний. Ему поправили физическое и психологическое здоровье. Совокупность всех этих факторов в конечном итоге привела к тому, что С. принял решение прекратить употребление спиртного: «хочется еще пожить и не в инвалидном кресле». Курс лечения был завершен внутривенным введением препарата сроком на год.

    Психотерапевт познакомил его с научными статьями об алкоголизме. С. бросил выпивку, стал вести трезвый образ жизни и беречь своё сердце, чтобы как можно дольше радоваться жизни.

  3. Пациент В. обратился за врачебной помощью после пьяной драки, с которой пришлось разбираться милиционерам. В стационаре насмотрелся на других пациентов. С ужасом узнал, что эти слабоумные пропойцы не всегда были такими: в прошлом они были умными и уважаемыми людьми, занимали высокие должности, но не справились с тягой к алкоголю. В. не пожелал для себя такой судьбы и после снятия абстинентного синдрома подшился препаратом «Эспераль». Женился, окончательно завязал с алкоголем, регулярно проходит профилактическое лечение.

    В последующем, для поддержания ремиссии, дважды в год В. проходил курсы амбулаторного лечения, самостоятельно приезжал с целью предотвращения срыва в тяжёлые дни.

  4. Пациенту К. понадобилось много времени, чтобы бросить пить. После того, как К. по пьяни попал в тюрьму, от него отвернулись все: жена, сестра, мать. После выхода на свободу К. пытался лечиться от алкоголизма. Он медленно, но неотступно работал над собой: устроился на работу, стал ценным специалистом, приобрёл квартиру, женился, удочерил ребёнка жены. Но распрощаться с алкоголем не хватало силы воли, пока не отказала поджелудочная железа. Больной попал в реанимацию.

    После этого случая К. отправился к наркологу. Он прошёл лечение в наркологическом отделении и завершил его внутривенным введением препарата, снижающего тягу к алкоголю. Очень важной оказалась поддержка жены. К. больше не пьёт, продвигается по работе и ценит время, проводимое с семьёй.

Предлагаем ознакомиться:  Анальгин и алкоголь: совместимость, последствия, через сколько можно пить
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Стоп алкоголизм
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector