Как бросить курить быстро и безболезненно

Причины возникновения зависимости

Условно зависимость делится на психологическую и физическую.

Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения?

Психологическая зависимость состоит в том, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.

Эти принципы построены на нейроассоциацивной обусловленности. Вот они:

  1. Примите четкое взвешенное решение относительно того, почему вы хотите бросить курить. Именно вы этого желаете, а не ваши близкие.
  2. Используйте метод рычага: свяжите сильное эмоциональное удовольствие с тем, что вы прямо сейчас бросаете курить, и сильное страдание с тем, если вы не сделаете это прямо сейчас. Сделайте примерно то же, что сделал я, или придумайте способ сделать это по-другому. Главное, вам нужно прочувствовать сильные эмоции и связать их с курением.
  3. Нужно разрушить старую модель поведения. Например, я привык ходить на работе в курилку и вместе с коллегами обсуждать дела, потягивая дым. После того как я бросил курить, я стал общаться с ними в «некурящих» местах.
  4. Создайте новую альтернативу. А вот этот шаг, друзья, является самым важным, если вы ориентированы на долгосрочную перспективу. Дело в том, что просто бросить курить — это мало. Нужно заменить то удовольствие, которое вам приносили сигареты, чем-то другим. Тем, что не будет давать вам побочных эффектов. Например, вместо того, чтобы идти курить с друзьями, я смотрел интересный сериал или пил чай. Нужно придумать для себя стимулирующую альтернативу курению, посмотрев на причины, по которым вы курили. Допустим, вы доставали сигарету, когда начинали беспокоиться. От этого чувства отлично помогает физическая нагрузка или достижение какой-то краткосрочной цели.
  5. Нужно сделать установку «навсегда» вместо «хотя бы на неделю». И повторять действия, описанные выше, до тех пор, пока это не войдет в привычку. Мне для этого понадобилось примерно 3 недели.
  6. Придумайте систему поощрений. Это очень важный шаг. Вы должны знать, что если вы сегодня не покурите, то можете позволить купить себе какую-то приятную мелочь; если неделю, то вещь покрупнее; если месяц, то отдых за границей. Я так и делал — постоянно поощрял себя, пока привычка полностью не исчезла.

В большинстве случаев именно психологическая зависимость не даёт человеку отказаться от курения. Поэтому важно знать, как избавиться от неё.

1. Вам необходимо понять, зачем избавляться от психологической привычки. Задайте себе вопросы. Подумайте о том, как может измениться ваша жизнь после этого либо всё останется по-прежнему. Также подумайте, что может быть, и чего нет, если вы это сделаете.

2. Старайтесь бросать резко, без всяких «прелюдий». Решитесь на это, скажите себе, что больше никогда не притронетесь к сигарете, что бы ни произошло в вашей жизни. Действуйте прямо сейчас, не откладывайте до удачного момента. Для этого нужно иметь большую силу волю.

3. Если бросить курить самостоятельно сразу не получается, следует от привычки отказываться постепенно. Это тоже можно посчитать за легкий способ. Например, при работе в домашних условиях можно увеличивать интервалы между перекурами.

4. Постарайтесь избавиться от всего, что напоминает о курении. Вам не должны попадаться предметы, которые провоцируют перекуры. У вас не должно возникать никакого соблазна.

5. Если отказ от привычки происходит совсем тяжело, попробуйте воспользоваться специальными таблетками либо жвачками. В таких препаратах содержится небольшая порция медицинского никотина. В результате потребность к сигаретам сокращается.

6. В свободное время старайтесь занимать свои руки, человек начинает закуривать от скуки или безделья. Сделайте гимнастику либо выпейте чашку чая.

Теперь вы знаете, как избавиться от курения навсегда. Придерживайтесь простых советов. Найдите в себе силы завязать с пагубной привычкой. Сторонитесь курящих людей, чтобы не сорваться. Занимайтесь мелочами в свободное время. Параллельно принимайте оздоровительные средства для очищения бронхов и лёгких.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Как бросить курить быстро и безболезненно

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

Почему следует отказаться от пагубной привычки?

Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.

Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение? Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди.

Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых любителей табачных изделий. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на десяток лет. Поэтому стоит задуматься, как избавится от привычки курение уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.

В борьбе с вредной привычкой мало найти эффективный способ бросить курить. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:

  • Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.
  • Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
  • Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.
  • Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.
Предлагаем ознакомиться:  Дюфастон при беременности: инструкция по применению

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры.

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .

Изменения в организме при отказе от курения

Начинал с сигарет по 50 Р за пачку — по тем временам это было много. Но я думал: дорогие — значит, хорошие. И считал, что могу их себе позволить: у меня была повышенная стипендия, родители помогали деньгами, и я подрабатывал помощником на складе магазина одежды.

Через год склад закрыли, подработка исчезла, и я стал экономить. Покупал сигареты подешевле — по 35 Р за пачку. Курил их девять лет, пока не бросил в 2016 году. К тому времени они подорожали втрое — до 105 Р за пачку.

Я курил 10 лет и завязывать не собирался. Со здоровьем все было вроде нормально, уговоры близких бросить только раздражали, а страшные фото на пачках на меня не действовали. Денег на курение тоже хватало, особенно когда устроился на работу по специальности — инженером.

Но в 2016 году моя жена забеременела и у нее начался сильный токсикоз. Мы жили в однушке, и даже из комнаты она чувствовала, как моя куртка в прихожей пахнет табаком. От запаха жене становилось плохо, а я не мог ей помочь. Тогда я задумался о вреде пассивного курения, особенно для беременных.

А еще мне стало жалко денег: мы взяли ипотеку, и каждая копейка была на счету. Сигареты тем временем только дорожали, на них уходило уже 36 тысяч в год — это наш платеж по ипотеке за два месяца.

Вот мой путь.

  • Приходит в норму уровень артериального давления и частота сердечных сокращений (пульс).
  • Устраняется неприятный запах табака изо рта.
  • Возвращается естественная белизна зубов.
  • Восстанавливается правильная работа легких, пропадает кашель и выделение мокроты.
  • Повышается работоспособность.
  • Исчезает одышка.
  • Понижается риск возникновения опасных заболеваний: инсульт, инфаркт, эмфизема, раковые опухоли и пр.
  • Дома, в автомобиле не слышны запахи табачного дыма, ваша одежда больше не пахнет табаком.
  • Появляется больше возможностей найти спутника (спутницу) жизни.
  • Улучшается финансовое положение.

Отмеченные преимущества – далеко не полные, однако и их вполне достаточно, чтобы принять единственно верное решение.

Посчитайте, сколько вы выкурили за всю жизнь и сколько потратили денег до сегодняшнего дня.

Сколько лет вы курите?

10 лет

Количество сигарет в день

20 шт.

Стоимость пачки

50 руб.

Сколько никотина в сигарете

1 мг

Результат
Количество выкуренных сигарет шт
Куплено пачек сигарет шт
Ваш организм получил 150 мг или грамм(а) никотина
Вы потратили на сигареты рублей за все время
рублей в год
рублей в месяц
рублей в неделю

Самое сложное в борьбе с курением – начать данный процесс. Главное условие старта – четкое желание, внутренняя мотивация. Только тогда выбранные методы отказа от пагубной привычки будут действительно эффективны. «Волшебной таблетки» все-таки не существуют. Даже при приеме препаратов необходимо настроить внутреннее желание навсегда бросить.

Специалисты рекомендуют бросать резко и полностью, считая подобный подход наиболее эффективным. При этом не надо откладывать переломный момент на завтра или на «следующий понедельник».

Следующий немаловажный шаг – изменение привычек. Воздержитесь от действий, которые прямым образом связаны с курением. Речь идет об употреблении спиртного, кофе. Замените такие напитки свежими соками, компотами, обычной водой. Избавьтесь от атрибутов курения – долой пепельницы и зажигалки! Посмотрите вокруг – мир намного прекрасней без табачного дыма.

За неделю до предполагаемой даты полного отказа от курения, рекомендуется провести подготовительные мероприятия:

  • чтение мотивирующей литературы;
  • просмотр видео по теме вреда курения;
  • прослушивание аудиокниг;
  • составление личного списка причин, по которым обязательно надо отказаться от употребления никотина;
  • определение всех негативных факторов, провоцирующих желание закурить. Это могут быть стрессовые ситуации на работе, отсутствие физической активности, наличие домашних проблем, злоупотребление алкогольными напитками, тесное общение с курящими людьми;
  • выявление всех возможных способов устранения внешних раздражителей;
  • подключение к процессу родных людей – просьба сохранять лояльность, избегать неуместных шуток, не курить в присутствии бросающего человека, воздержаться от выяснения отношений;
  • устранить из бытовой жизни все напоминания о сигаретах – провести генеральную уборку, перестирать вещи, выбросить зажигалки, убрать пепельницы.

Главное иметь желание покончить с пагубной привычкой. Его наличие является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует такого метода, который поможет лишить зависимости человека, нежелающего расставаться с ней.

Как бросить курить быстро и безболезненно

Решив покончить с никотиновой зависимостью, следует делать это сегодня и сейчас, не откладывая на завтра.

Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет смена привычек. Нужно воздержаться от действий, непосредственно ассоциирующихся с табакокурением. Это может быть употребление алкоголя, кофе. Их следует заменить соками, компотами, чистой водой.

Важно, чтоб о привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от пепельниц, зажигалок и других атрибутов, связанных с курением.

Отрицательная сторона при отказе от курения вызвана изменением в обмене веществ:

  • Сниженный иммунитет – провоцирует заболевание верхних дыхательных путей,
  • Головные боли и головокружения,
  • Ухудшение настроения, появление раздражительности и нервозности, депрессивное состояние и бессонница,
  • Изменения в весе.

Но опасаться избавления от пагубной привычки из-за отрицательных перечисленных моментов не стоит. Продолжать отравлять свой организм никотином намного опаснее.

Положительная сторона отказа от курения:

  • Увеличение объема легких,
  • Повышение в крови уровня кислорода,
  • Снижение риска появления многих серьезных заболеваний,
  • Облегчение симптомов гипертонии, инсульта, инфаркта, рака, легочной патологии,
  • Нормализация кровообращения,
  • Выведение из организма токсинов, шлаков.

Изменения зависят от индивидуальных особенностей курящего человека. Кому-то будет довольно трудно перенести расставание с сигаретной зависимостью, и он будет испытывать мучения, а кто-то и не заметит изменений в плохую сторону. Но у многих курильщиков при отказе от курения появляются следующие симптомы:

  • В первый день – к концу первого дня выйдет из организма угарный газ, улучшится настроение, повысится самооценка. Возможна слабость, отсутствие аппетита и нарушение сна.
  • В первую неделю – довольно сложный период для бросающих курить. Проявляется раздражительность, подавленность, неконтролируемая агрессия. Мысли возвращаются к желанию закурить и очень трудно их подавлять. Но к концу первой недели станет легче и придет осознание, что данное решение бросить курить было очень своевременным и правильным. Беспокоит бессонница, кашель, перемены в аппетите, боль в области живота, шумы в ушах и чрезмерная потливость.

Организм борется: откашливается слизь из легких, повышается немного артериальное давление, случаются запоры, кожа становится сухой и шелушится. Но пищеварительная система и кровообращение восстанавливаются. К концу недели зависимость ослабевает.

  • В первый месяц – восстанавливаются ткани и системы организма, проходит желтизна кожи, улучшается иммунитет, обостряется обоняние, вкус. Временами скачет кровяное давление, возникают запоры, которые сменяются жидким стулом, улучшается аппетит. Зависимость от никотина еще присутствует, а желание курить то появляется, то исчезает, раздражает табачный дым. Главное – умение сдержаться и не закурить, иначе приложенные старания окажутся напрасными.
  • Со второго по шестой месяцы – нормализован сосудистый тонус, функция кишечника, обновлена кровеносная система, кожа выглядит здоровой и свежей, увеличен легочный объем. Продолжается восстановление бронхов и к концу пятой недели начинают обновляться клетки печени. Иногда беспокоит редкое покашливание, возникает желание привести себя в красивую форму и заняться спортом, ощущается любовь, радость к жизни. Никотиновой зависимости почти нет, но пока присутствует тяга к процессу курения.
  • С седьмого по девятый месяц – прогрессивное обновление печени, белизна зубов, отсутствие хрипоты в голосе, отсутствие кашля. Девятый месяц – критический, так как усилена тяга закурить и можно случайно сорваться.
  • С десятого по двенадцатый месяцы – снижен риск онкологического заболевания, патологии многих органов. Никотиновая зависимость полностью отсутствует.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Как бросить курить быстро и безболезненно

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

Идеальное время, чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Поэтапное избавление от курения

Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции. Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:

  1. раздражительность и напряженность;
  2. бессонница и подавленность;
  3. скачки артериального давления;
  4. кашель;
  5. нарушения моторики кишечника;
  6. стремительный набор веса.
Предлагаем ознакомиться:  Бросил пить последствия

Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.

Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:

  • Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
  • Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
  • Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
  • Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.

А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.

Если не знаете, как самостоятельно избавиться от курения и не хватает силы воли, можно бросать курить постепенно. Суть такого метода состоит в следующем – организм медленно приучается функционировать без никотина. Процесс постепенного отвыкания от сигарет осуществляется поэтапно:

  • Постепенный переход на облегченные сигареты, содержащие минимальное количество никотина. Нужно установить максимальное количество сигарет, которые планируете выкурить в течение дня и не превышать эту цифру.
  • Стараться сигарету не докуривать до конца.
  • Ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет.
  • Бросить окончательно курить и все, что было связано с пагубной привычкой выбросить.

Эффективно помогает бороться курильщику с никотиновой зависимостью вяленая низкокалорийная говядина.

Для выведения токсинов из организма необходимо выпивать в день в два раза больше чистой воды. На две недели после отказа от курения необходимо исключить из рациона чай и кофейные напитки или заменить черный чай зеленым, добавляя лимонные дольки.

Первый день отказа от курения всегда самый сложный. Потребность закурить возникает каждые пять-десять минут. Справляться с желанием помогают семечки, отвлекающие разнообразные занятия, любимое дело, хобби, прием медпрепаратов и гомеопатических средств.

Рассчитать сроки для полного отказа от курения довольно сложно, они индивидуальны и зависят от особенностей и состояния организма курящего человека. Некоторые возвращаются к вредной привычке через несколько лет.

Заядлому курильщику с большим стажем от курения отказаться будет довольно сложно. Здесь придется для достижения положительного результата использовать сразу несколько результативных методик.

Только сильное желание бросить пагубную привычку и улучшить здоровье и самочувствие приведет к успеху. Избавление от курения на непродолжительное время нанесет лишь вред организму и последствия могут оказаться плачевными. В этот период помощь родных и самых близких людей является одним из основных элементов для выздоровления.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования, занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Народные средства от кашля курильщика

Как бросить курить быстро и безболезненно

Самые проверенные и результативные методы, используемые в народной медицине для быстрого избавления от курения:

  1. Смешать чайную ложку перетертого подорожника и чайную ложку перетертого хрена. Приготовленную смесь принимать два раза в день – отбивает тягу к курению.
  2. Веточку черемухи жевать до тех пор, пока не исчезнут мысли о немедленном курении.
  3. Употреблять настойку женьшеня внутрь дважды в день по двадцать капель.
  4. Сода – результативно снижает желание закурить. Одну столовую ложку пищевой соды растворяем в одном стакане. Вместо соды можно использовать поваренную соль.
  5. Овес – двести грамм овса залить четырьмя литрами воды и варить на протяжении двух или трех часов. Затем остывший отвар процедить и пить, как только возникнет желание закурить.
  6. Антиникотиновый чай – в сбор включены: цейлонский листовой, цикорий, листья валерианы, душистой руты, мяты и крапивы. Две чайные ложки сбора заваривают крутым кипятком в течение часа и процеживают. Принимать два раза в день.
  7. Свежие соки – апельсиновый, яблочный, морковный, грейпфрутовый перебивают сильное желание закурить.
  8. Эвкалипт – столовую ложку листьев заварить стаканом крутого кипятка, процедить и полоскать рот при сильной потребности закурить.

Бросить курить самостоятельно под силу каждому. При этом легкий способ существует не один. После того как вам это удастся, в домашних условиях рекомендуется воспользоваться народными рецептами для борьбы с кашлем курильщика.

№1. Чёрная редька

1. Качественно очищает бронхи и лёгкие от никотина и смол. Если вы задумались о том, как избавиться от кашля, который возник от курения, редька поможет.

2. Для приготовления действенного средства достаточно измельчить в мясорубке 1 кг. корнеплода. Отожмите мякоть. Параллельно растопите 500 гр. свежего мёда на паровой бане. Соедините с соком.

3. Принимайте готовое средство по 60 мл. 2 раза в день перед трапезой. Оптимальным временем считается период после пробуждения и перед сном. Оздоровительный курс длится 3—3,5 месяца.

1. Если вы столкнулись с запущенным кашлем, который сопровождается бронхитом, следует прибегнуть к приёму целебного отвара. Для его приготовления необходимо взять 10 гр. перечной мяты и 100 гр. веточек малины.

2. Залейте сырьё 0,5 л. кипятка. Настаивайте несколько часов. Примите 200 мл., попарьтесь в сауне либо бане. При этом грудь необходимо растереть мёдом.

3. После завершения процедуры выпейте ещё четверть литра отвара. Наденьте тёплую одежду и ложитесь под одеяло. Процедуру нужно проводить хотя бы раз в неделю.

№3. Целебное масло

На первый взгляд решение бросить курить самостоятельно может показаться сложным. Выберите для себя наиболее легкий способ в домашних условиях. После этого приступайте к лечению кашля от курения.

Как бросить курить быстро и безболезненно

1. Чтобы быстро справиться с ним, следует приготовить масло, которое можно принимать внутрь перед каждой трапезой.

2. Возьмите 100 гр. гусиного жира, такое же количество сливочного масла и мёда. Также потребуется 20 гр. какао-порошка и 30 мл. сока алоэ.

3. Растопите на паровой бане мёд, масло и жир. Перемешайте и введите недостающие компоненты. Перелейте состав в стерильную ёмкость.

4. После остывания смесь затвердеет. Лечебное масло нужно мазать на хлеб. Определённого оздоровительно курса нет, поэтому принимать средство можно на своё усмотрение. Не злоупотребляйте.

1. Народное средство прославилось лечебными свойствами. Оно отлично очищает бронхи и прекращает все воспалительные процессы в организме.

2. Превратите в кашицу 0,3 кг. репчатого лука. Примешайте к кашице 0,5 л. очищенной воды и 0,2 кг. сахара. Проварите на ленивом огне на протяжении 3 часов.

3. Дождитесь остывания до комнатной температуры. Процедите и перелейте в удобную тару. Хранить бальзам нужно в холодильнике. Принимайте до 5 раз в день по 30 мл. в течение месяца.

Чтобы бросить курить самостоятельно, придётся приложить некоторые усилия. Легкий способ для каждого индивидуален. Выбирайте свой, затем приступайте к очищению органов от смол. В домашних условиях существует несколько способов.

1. Смешайте в чашке по 20 гр. алтея, корня солодки, чабреца, мать-и-мачехи, душицы. Возьмите 30 гр. сбора и залейте 0,5 л. кипятка. Настаивайте 4 часа. Разделите на 3 приёма, пейте трижды в день перед едой до исчезновения кашля.

2. Соедините по 15 гр. чабреца и корня одуванчика. Залейте сырьё 0,2 л. кипятка. Настаивайте 1—2 часа. Влейте в настой 50 мл. сока из свежих корней одуванчика. Принимайте средство дважды в день. Оздоровительный курс проводится до 1 месяца.

1. Возьмите по 35 гр. болотного багульника и зверобоя. Влейте 0,5 л. крутого кипятка. Проварите компоненты порядка 5—6 минут на медленном огне.

2. Дождитесь остывания отвара, после чего процедите. Выпивайте средство в качестве чая по 250 мл. дважды в день. Курс лечения составляет около полумесяца.

№6. Морковь

1. Отличным средством при кашле от курения считается морковь, сваренная на молоке. Возьмите корнеплод крупного размера и залейте 250 мл. молока.

2. Проварите овощ до мягкого состояния. Остудите вместе с раствором, введите 60 гр. сливочного масла, 30 гр. мёда.

3. Пропустите всё через блендер. Принимайте однородную массу трижды в день перед трапезой до полного выздоровления.

Бросить курить можно самостоятельно. Для этого следует подобрать наиболее легкий способ в домашних условиях. А пока мы разбираем, как после отказа от привычки устранить кашель курильщика.

Как бросить курить быстро и безболезненно

1. Прогрейте молоко на паровой бане до 45 градусов. Введите 35 гр. липового мёда. Принимайте средство трижды в день перед едой.

2. Чтобы усилить действие лечебного средства, настоятельно рекомендуется принимать деревенское коровье молоко высокой жирности.

Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ быстро избавится от табакокурения. Все представленные рецепты направлены на то, чтоб очистить организм от токсинов и успокоить нервную систему.

Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.

Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.

В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.

Одним из способов как не курить сигареты является применение слов — аффирмаций поможет не сорваться в сложные минуты. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть «У меня все получится, я не завишу от сигарет» или «Курение отравляет мой организм, я никогда не вернусь к этой дурной привычке».

Предлагаем ознакомиться:  Как безболезненно бросить пить

Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.

Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.

Как бросить курить быстро и безболезненно

Никотиновая зависимость приводит к развитию сосудистых заболеваний, у курильщиков чаще развиваются онкологические заболевания. Длительное употребление никотина отравляет весь организм. Курение – это настоящий бич современности. Сейчас курят все — мужчины, женщины и даже подростки и дети. Столкнувшись с пагубной привычкой табакокурения, поняв, как негативно она влияет на здоровье и портит внешний вид (сухая кожа, желтые зубы и пальцы и отвратительный запах), курильщик начинает искать способы, как бросить курить быстро и без ощущения дискомфорта.

Для начала, человек должен осознать, насколько ему мешает эта вредная привычка и твердо решить от нее избавиться. При этом нужно помнить, что при отказе от никотиновой зависимости вы ничего не теряете, а только приобретаете – оздоровление всего организма, свобода от постоянного желания перекурить, экономия денег на довольно дорогом «удовольствии».

Вместо этого, женщина, зависящая от пагубной привычки, в первую очередь думает о том, как бросить курить и не набрать вес. Кстати, многие не очень умные женщины специально начинают курить, искренне веря, что курение повлияет на их аппетит, и им легко будет похудеть, не прилагая к этому особых усилий. Некоторые женщины действительно худеют, но при этом у них портятся зубы, начинается одышка, а от волос и одежды исходит неприятный запах.

Так что будет, если резко бросить курить? Отказ от никотиновой зависимости влечет за собой исключительно положительные моменты. И если вы решительно настроены отказаться от курения, то следует придерживаться нескольких правил. Во-первых, осознать, что курение не просто дурная привычка, — это болезнь.

И если вы ищите способы, как бросить курить быстро, то лучше оставить эту затею. Отказ от пагубной привычки не может быть быстротечным, это долгий и непростой путь. Во-вторых, нужно выбрать тактику, которой вы будете придерживаться при отказе от сигареты. Это могут быть разные способы: медленный переход на более низкое потребление никотина в день, резкий отказ от сигарет, замена на электронные безникотиновые сигареты, медикаментозные средства – никотиновые пластыри, таблетки для рассасывания и прочее.

Как бросить курить быстро? Бросить курение в максимально быстрый срок помогут некоторые советы. В первые дни без сигарет, при жгучем желании сделать хотя бы пару затяжек, можно пососать леденец, съесть яблоко или какой-нибудь овощ. Ведь участок мозга, который отвечает за тягу к никотину, находится очень близко к участку мозга, который управляет пищеварением.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало: чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

Как бросить курить быстро и безболезненно

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Способ №5. Купите электронную сигарету (вейп)

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.

1. Бросить курить самостоятельно можно с использованием электронной сигареты (вейпа). Легкий способ, по затратам гораздо дешевле табачных изделий. Можно курить непосредственно в домашних условиях, что называется, не отходя от кассы.

2. Немного о вейпе: существует много магазинов, где вам предложат вариант на любой вкус и кошелёк. Тонкая сигарета-спичка или полноценный бокс-мод с мощным испарителем и многое другое.

3. Стоит понимать, что вы будете выдыхать не дым, а пар. Поэтому профессиональные вейперы и любители называют эту процедуру пАрить.

Как бросить курить быстро и безболезненно

4. Жидкость, заливаемая в мод, может быть с медицинским никотином или без. Для начала лучше брать никотиновую, затем постепенно уменьшать дозировку (с пятёрки перейти на тройку и ниже). Далее можно покупать нулёвки.

5. Важно запомнить, что электронная сигарета никак не вредит здоровью. Уже через несколько дней вы почувствуете, что пропала отдышка, которая была при курении. Из органов дыхания начнёт выделяться мокрота (признак очищения от смол). Советуем, советуем и ещё раз советуем!

6. Идеальный вариант для тех, кто желает избавиться от психологической зависимости от курения. К тому же не стоит забывать, что мы живём в современном и здоровом мире. На сегодняшний день вейп – это модно.

1. Народные рецепты помогают бросить курить самостоятельно. Приготовление овсяного отвара – это легкий способ распрощаться с вредной привычкой в домашних условиях. Несмотря на возможные сомнения, методика эффективна и проверена временем, отзывы бывалых курильщиков – тому подтверждение.

2. Главная задача этого средства – подавить тягу к никотину, вызвать отвращение к табаку и его запаху. Кроме того, очищаются важнейшие системы и органы человека, налаживается самочувствие, пропадает отдышка.

3. Чтобы сделать чудо-средство, соедините в стеклянной таре 0,5 л. тёплой воды и 40 гр. овсянки. Дайте постоять 8—12 часов, затем перелейте весь состав в кастрюлю и уваривайте 10 минут, помешивая. Обмотайте старой фуфайкой, через час дегустируйте.

4. Такое снадобье необходимо разделить на сутки и пить равными порциями. Хлопья не выбрасывайте, они тоже едятся. Если нет желания потреблять гущу, пейте только отвар.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет, что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Суть метода. Поведенческая терапия — одна из разновидностей психотерапии. На занятиях учат, как не закурить при стрессе или в ситуациях, которые ассоциируются с курением на уровне рефлексов. Например, во время вождения автомобиля, телефонного разговора, на вечеринке.

Если у вас нет возможности обратиться к психотерапевту, попробуйте следить за поведением самостоятельно. Ежедневно записывайте, в каких ситуациях вы курите, и какие эмоции при этом испытываете. Попробуйте проанализировать записи и понять, почему чаще всего вы закуриваете, и как этих ситуаций избегать.

Существуют исследования, свидетельствующие об эффективности поведенческий терапии. Например, в ходе

одного

из них установили: терапия эффективнее, чем мотивационная беседа о вреде курения.

Личный опыт. Я не пробовала поведенческую терапию. Возможно это тот самый недостающий пазл, который поможет распрощаться с сигаретами.

Как можно быстро бросить курить с помощью народных средств

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Стоп алкоголизм
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector