Совместимы ли креатин и алкоголь?

Общие сведения о креатине

В том случае, когда человек много отдает себя спорту или задействован в физических нагрузках ему просто необходимо дополнительно обеспечивать свой организм этим компонентом. Этого можно добиться, добавив в свой рацион те продукты питания, которые содержат в себе эту аминокислоту.

Но для завзятых спортсменов этого также может быть недостаточно и потому они предпочитают употреблять его в чистом виде, который обычно находится в виде пищевой добавки.

Данная аминокислота, согласно статистике, на 30% повышает выносливость человека. Исходя из этого, можно подметить тот факт, что восстановление организма после изнурительных тренировок происходит гораздо быстрее.

Важно заметить, что это вещество не является стероидом, также, креатин не несет в себе никакой угрозы для человеческого организма. И потому, исходя из таких характеристик, его достаточно часто рекомендуют для спортсменов-новичков и обычно уже долгое время употребляют спортсмены-профессионалы.

Его функциональность состоит в том, что он:

  1. Высвобождает мышечную энергию;
  2. Улучшает метаболизм мышечных тканей.

Основной функцией также является усиление синтеза протеина, который и отвечает за ускоренное восстановление сил спортсменов и набор мышечной массы во время занятий соответственно.

Но как выяснилось, употребив спиртное после креатина, можно забыть о каком-либо его результате и потраченные усилия окажутся напрасными.

Совместимы ли креатин и алкоголь?

Креатин моногидрат или, как часто его называют, спортивная аминокислота, представляет собой белый порошок, по внешнему виду и запаху напоминающий сухое молоко. Среди имеющихся видов (креатин цитрат, креатин фосфат) является самым доступным и распространенным. Его принимают в нескольких случаях:

  • по состоянию здоровья;
  • в период активных физических нагрузок.

Данное вещество вырабатывается человеческим организмом самостоятельно. В его производстве активно участвуют почки, поджелудочная железа, печень. При нормальном ритме жизни этого вполне достаточно для человека, но профессиональный спортсмен из-за усиленных нагрузок начинает ощущать его нехватку и вынужден принимать дополнительно. Вот только не рекомендуется одновременное его употребление с алкоголем.

Эта пищевая добавка позволяет устранить атрофию мышц, нейромышечное расстройство, защищает центральную нервную систему во время ишемии, замедляет воспалительные процессы при артрите, локальном раздражении, остром воспалении.

Но чаще всего его используют профессиональные спортсмены, особенно БАД подходит пловцам, бегунам, тяжелоатлетам, гимнастам, регбистам. Он влияет на формирование мышечной ткани, дает возможность увеличивать нагрузку и интенсивность тренировки. И, как результат, повышает результативность и ускоряет рост мускулатуры.

Взаимодействие креатинас алкоголем

Аминокислота креатин вырабатывается в нашем организме стабильно – за это отвечают почки, печень и поджелудочная железа. Небольшой креатиновый объем поступает и с едой (красное мясо и жирная рыба), хотя на этот пункт надеяться сложно: стоит лишь не так приготовить блюдо, как весь креатин испарится.Поэтому для профессиональных спортсменов и просто тех, кто ждет заметного результата от тренировок, не обойтись без пищевой добавки – креатина моногидрата в порошке (для разведения).

Действие препарата

Креатин моногидрат поставляет питательное сырье (фосфаты) для аденозиндифосфата, который в организме превращается в аденозинтрифосфат (АТФ) – главный источник так называемой быстрой энергии, или взрывной.

Основной эффект креатина моногидрата на организм спортсмена выражается в следующем:

  • повышает энергетические резервы мускулатуры (запасы АТФ);
  • активизирует выработку энергии (позволяет больше тренироваться);
  • способствует росту мышечной массы;
  • помогает быстрее восстанавливаться между занятиями.

Действие алкоголя

Горячительные напитки просто не позволяют добиться серьезных спортивных результатов, а тем более – закрепить их:

  1. Спиртное тормозит синтез протеинов в быстрых мышечных волокнах.
  2. Из-за недостатка белков нарушается процесс мышечного восстановления после травмы.
  3. Алкоголь провоцирует резистентность к инсулину и нарушает синтез соматотропина – гормона роста.
  4. Алкоголь блокирует действие креатина моногидрата и не позволяет создавать энергетический запас АТФ в мышцах.
  5. Спиртные напитки вызывают обезвоживание организма.

Аминокислота креатин вырабатывается в нашем организме стабильно – за это отвечают почки, печень и поджелудочная железа. Небольшой креатиновый объем поступает и с едой (красное мясо и жирная рыба), хотя на этот пункт надеяться сложно: стоит лишь не так приготовить блюдо, как весь креатин испарится.

Совместимы ли креатин и алкоголь?

Поэтому для профессиональных спортсменов и просто тех, кто ждет заметного результата от тренировок, не обойтись без пищевой добавки – креатина моногидрата в порошке (для разведения).

Действие алкоголя

Спиртное и спорт – это вещи, абсолютно несовместимые между собой. Но дело не только в том, что алкоголь пагубно воздействует на все органы и системы человека.

Предпосылки к приему креатина моногидрата

Во время тренировки с отягощениями вы повреждаете и разрушаете свои мышцы. Не волнуйтесь, это звучит страшнее, чем на самом деле выглядит. Ведь повреждения происходят на микроскопическом уровне. Мышцы растут, когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, в результате белкового синтеза.

Белковый синтез – это процесс создания новых мышечных протеинов. Для того, чтобы мышцы увеличивались в объеме, ваше тело должно создать больше мышечного белка, чем было разрушено в процессе тренинга.

Креатин весьма способствует мышечному росту, стимулируя белковый синтез сразу по двум направлениям.

Во-первых, креатин участвует в процессе восстановления АТФ, вещества, которое дает энергию для быстрых, взрывных движений. Наш организм обладает весьма ограниченным запасом АТФ. Его хватает всего на несколько секунд высокоинтенсивной физической активности. Когда запас АТФ истощен, ваши мышцы становятся неспособны производить столь же мощные усилия.

В результате, ваши мышцы становятся способны интенсивно работать чуть дольше и вы сможете выполнять чуть больше повторений в подходе. А это как нельзя лучше стимулирует мышцы к росту.

Во-вторых, чем больше креатина запасается в мышечной ткани, тем больше мышцы наполняются водой. Супергидрация мышечных клеток создает более оптимальные условия для пополнения запасов гликогена и протекания процесса белкового синтеза.

Совместимы ли креатин и алкоголь?

Алкоголь негативно воздействует на рост мышц. Причем, он действует сразу по двум направлениям. С одной стороны, алкоголь препятствует протеканию самой по себе реакции белкового синтеза. С другой стороны, он угнетает производство тестостерона и гормона роста, а также снижает анаболические свойства инсулина. А ведь все эти гормоны стимулируют синтез мышечного белка.

Итак, в одном углу ринга у нас креатин, прием которого способствует росту мышц, в другом – алкоголь, противодействующий этому процессу.

Принимая креатин, вы помогаете своим мышцам работать дольше и интенсивнее. Следовательно, мышцы в результате тренинга с отягощениями повреждаются сильнее. Если вы также употребляете алкоголь в большом количестве, то мешаете своим мышцам восстанавливаться и расти. Соответственно, в лучшем случае, процесс послетренировочного восстановления затягивается, а в худшем – происходит потеря некоего количества мышечной массы.

Но! Это касается только употребления алкоголя в большом количестве. Любое вещество может принести как пользу, так и вред, в зависимости от дозировки. Если вы напиваетесь до беспамятства несколько раз в неделю, то алкоголь, безусловно, разрушает ваше тело.

Если же вы позволяете себе выпить бокал сухого красного вина или порцию крепкого алкогольного напитка пару раз в неделю, то можете получить гораздо больше пользы для здоровья, чем от большинства пищевых добавок.

Контролируемое и умеренное употребление алкоголя способно улучшить чувствительность к инсулину и в конечном итоге помогает стабилизировать уровень сахара крови.

Ну а статистические данные показывают, что те, кто время от времени употребляет алкоголь в небольшом количестве, живут дольше и имеют меньше проблем со здоровьем, чем те, кто полностью отказывается от спиртного.

Большинство бодибилдеров скажут вам, что даже 2-3 бокала вина, выпитые вечером накануне тренировочного дня, никоим образом не сказываются на силовых показателях и даже помогают избавиться от избытка воды под кожей.

«Вот именно!» — можете сказать вы: «Алкоголь способствует выведению воды из организма, а для поглощения креатина мышцами нужна вода!»

Что ж, вот несколько полезных советов, которые помогут вам избежать обезвоживания при употреблении алкоголя:

  • Следите за потреблением воды в тот день, когда вы собираетесь «расслабиться». За день вы должны выпить 3-4 л воды.
  • Не пейте много алкоголя. Если переусердствуете со спиртным, то не получите никакой пользы для здоровья, зато получите нехилое обезвоживание.
  • Если все же намерены выйти за рамки нормы, то продолжайте пить воду и на вечеринке. Приняли 2-3 порции алкоголя, попейте воды. Таким образом, вы смягчите воздействие этилового спирта на водный баланс организма.
  • Если вечером вы намерены употребить алкоголь, то принимайте креатин утром.
  • Проснувшись на следующий после приема алкоголя день, сразу начинайте пить воду.

Как видите, алкоголь при приеме креатина вполне допустимо употреблять. Но только изредка и в небольшом количестве.

Существует несколько правил применения креатиновой добавки, чтобы эффект от нее был максимально высоким. Лучше это делать сразу после сна или в течение часа после окончания тренировки – это время, когда мышцы лучше усваивают инсулин. Вместо воды можно растворять его в соке винограда, богатом на витамины и углеводы.

Пить такой напиток можно и до еды, и после нее, а вот перед тренировкой креатин нежелателен – это может спровоцировать приступ тошноты и ухудшить настроение. Препарат оказывает большее воздействие на анаэробную группу мышц. Благодаря ему наблюдается следующий эффект:

  • мышечная масса растет активнее;
  • процесс восстановления после тренировок проходит быстрее;
  • увеличивается запас энергии, активизируется ее выработка;
  • повышается уровень тестостерона у сильной половины человечества.

Побочных эффектов от применения этого вещества не так и много. К основным относятся задержка жидкости в организме и быстрый набор веса.

Стоит отметить, что употребление креатина не всегда дает положительный результат. Это может быть связано с личной непереносимостью препарата. Людям с пищевыми аллергиями, астмой и принимающим лекарственные препараты на постоянной основе лучше проконсультироваться с лечащим врачом перед началом применения аминокислоты.

Эксперты в области спортивного питания советуют употреблять креатин нескольким категориям людей. Целесообразным решение выглядит для тех, кто желает укрепить тело, но страдает слабым здоровьем. Другой причиной, которая подталкивает к использованию добавки, выступает повседневная деятельность в режиме усиленных тренировок.

Человеческий организм способен воспроизводить креатин лишь в незначительных объемах. За синтез аминокислоты отвечает печень, почки и поджелудочная железа. Концентрация вещества в тканях тела обеспечивает формирование молекул АТФ. На последние возложена функция транспортировки энергии по организму. Чем больше таких молекул воспроизводится, тем выносливее и сильнее оказывается человек.

Специфическим эффектом от приема креатина выступает задержание обилия влаги в тканях тела. За счет указанного действия мышцы визуально увеличиваются в объемах. Отказ от употребления препарата ведет к исчезновению такого результата.

Если принимается креатин и алкоголь, способность к концентрации влаги в тканях может оказать губительное действие на организм. Любое спиртное является мочегонным. Почки начинают функционировать в усиленном режиме, стремясь вывести наружу этанол. Эффекты от действия креатина и алкоголя вступают в противоборство. Организм ощущает дефицит энергии. Тренировки больше не дают каких-либо внушительных результатов. Мышечная масса прибавляется крайне медленно.

Употребление алкоголя ведет к снижению концентрации внимания. Параллельно страдает выносливость спортсмена. Атлет теряет умение сосредоточиться на правильном выполнении упражнений. Невнимательность в ходе занятий спортом повышает риск получения случайных травм.

Принимать препарат надо следующим образом: утром — первый прием, накануне тренировки — второй, сразу же по завершении занятий — третий, и за два часа до отхода ко сну — четвертый.

Предлагаем ознакомиться: Зашивание от алкоголизма

Креатин

Минуя фазу загрузки, креатин принимается в рекомендованных дозах ( 2-5г в день). Изменения станут заметны примерно через 30 дней.

Креатин принимается курсом. Через 2 месяца приема надо дать возможность организму отдохнуть в течение трех недель. Постоянный прием препарата плохо сказывается на его эффективности об этом писалось выше.

Если рассматривать категории людей, которые зачастую употребляют Креатин, то вопрос о выпивке может показаться странным. Ведь спортсмены, уделяющие тренировкам большую часть времени, не употребляют алкоголь. Да и люди, которые принимают Креатин по медицинским показаниям также не могут употреблять спиртное.

Но все-таки такой вопрос может возникнуть. В первую очередь, все зависит от дозы алкоголя. Речь может идти о бокале красного вина, а может идти о настоящей алкогольной зависимости. В инструкции по употреблению спортивной добавки не указано ничего об одновременном употреблении Креатина с алкоголем. То есть можно сделать вывод, что совместимость этих продуктов все-таки не смертельна, и выпить иногда по выходным можно. Но специалисты в этой области убеждают, что итог такого необычного сочетания может быть непредсказуем.

Предлагаем ознакомиться:  Зверобой против алкоголизма — kurenie.me

Важно знать, что спиртные напитки активно действуют на функцию почек, из-за чего повышается мочегонный эффект. В таком случае, выделение вещества также начинает повышаться. Выпив одну банку пива, человек не нанесет сильного вреда организму, но работоспособность и возможность нарастить мышечную массу будет снижена, что может быть крайне нежелательно для спортсменов.

После приема Креатина организм насыщается этим веществом, и при употреблении алкоголя может появиться множество различных побочных эффектов:

  • повышенное потоотделение;
  • проблемы с мочеиспусканием;
  • проблемы с сердцем;
  • появление избыточной жажды.

Особенности производства

Креатин производят химическим путем из двух компонентов – саркозина и цианамида. Если при употреблении данной добавки в пищу человек выпивает спиртное, то может возникнуть незапланированная реакция. Во многих коктейлях, коньячных напитках, пиве используются синтетические присадки, которые способны вступить в реакцию с химическими элементами креатина.

Креатина моногидрат в химической промышленности производят с использованием воды, фильтрации и высокой температуры. В результате длительного процесса получается порошок, который и добавляют в спортивное питание. Такой креатин сам по себе неестественный. И нет еще медицинской статистики по его употреблению и последствий после такой диеты.

Протеины спортсменам

Дополнительные добавки к спортивному питанию исключают этанол

creapure-creatine-monohydraat

Поэтому при наличии в рационе такой добавки алкоголь необходимо исключить совсем. При наличии заболеваний или иных неизвестных человеку процессов в организме, при дополнительном употреблении этанола могут последовать реакции, на которые не успеет отреагировать скорая помощь.

Как таблетки, антибиотики, так и пищевые добавки химической промышленности нельзя смешивать со спиртными напитками.

Дополнительные добавки к спортивному питанию исключают этанол

О воздействии спиртного на организм

Инструкция по применению креатина не содержит информации про его совместимость со спиртными напитками. По этой причине многие горе-спортсмены, не желающие менять привычный образ жизни, утверждают, что креатин и алкоголь можно принимать одновременно.

Но если продолжать пить, зачем вообще идти в профессиональный спорт? Спиртное не просто оказывает негативное действие на организм человека.

Для спортсмена – это отсутствие положительных результатов в принципе. Алкогольные напитки затормаживают выработку протеинов в анаэробных мышцах, обезвоживают организм, замедляют выработку гормона роста и процесс восстановления мышечных тканей, способствуют развитию резистентности к инсулину.

И самое главное – спирт блокирует действие пищевой добавки, не давая возможности выполнять свое предназначение – увеличивать выносливость.

Более того, симбиоз алкоголя и креатина может привести к ряду нежелательных последствий, в частности к проблемам с сердцем. Не стоит забывать о способности вещества задерживать в организме жидкость, в то время как любой напиток с градусом усиливает процесс ее выведения.

Вино

Вместе с продуктами распада этанола из организма вымывается и креатин. В этом случае его прием становится нецелесообразным: мышцы не растут, сил не хватает. Более того, вещество будет работать и задерживать жидкость даже тогда, когда вся доступная жидкость была выведена из-за приема спиртного.

Просто нехватка начнет восполняться за счет резерва других тканей, а это приведет к серьезному обезвоживанию организма. Совместный прием этих двух веществ может спровоцировать появление ряда симптомов:

  • диарея, тошнота, вздутие живота, рвота;
  • снижение выносливости;
  • увеличение периода восстановления;
  • прекращение роста мышц;
  • судороги и растяжение мышечной ткани.

Все это увеличивает риск получения травмы во время спортивных тренировок. Следует помнить, что отсутствие симптомов не говорит о бездействии алкоголя. Даже креатин и пиво (как и любой другой слабоалкогольный напиток) сведут к нулю эффект от приема пищевой добавки.

Вообще, в пиве содержится ряд ферментов, которые не позволяют наращивать мышечную массу. Кроме того, нередки случаи возникновения повышенной потливости и нарушений с мочеиспусканием.

Наиболее опасным считается прием спиртного сразу после интенсивной физической нагрузки и вечером перед сном. Можно, конечно, уверять себя, что бокал пива или вина существенно не повлияют на общее состояние начинающего спортсмена.

Но возникает вопрос о важности приема спортивных пищевых добавок. Следует сразу расставить приоритеты и осознать, что креатин совершенно бесполезен, если его запивать алкоголем. Тут уж что-то одно: либо спортивные достижения, либо хмельная, разгульная жизнь. Выбор за вами.

Ни для кого не секрет, что употреблять спиртное и одновременно заниматься спортом – все равно что пытаться дышать с закрытыми носом и ртом. Эти два занятия абсолютно несовместимы. Алкогольные напитки оказывают отрицательное влияние на весь человеческий организм, мешает, не позволяет добиваться высоких результатов в спорте.

  1. Прием спиртосодержащей жидкости тормозит синтез протеинов в мышечных волокнах.
  2. Малое количество белка приводит к замедлению восстановления после травмы.
  3. Нарушается синтез гормона роста.
  4. Всем, кто хоть раз переборщил с алкоголем, известно, что он обезвоживает организм.
  5. Спиртные напитки мало совместимы не только с пищевыми добавками, но с человеческим организмом в целом.

Совместимы ли креатин и алкоголь?

Приостановка полезного действия креатина и обезвоживание организма – вот что может наступить от употребления коктейля вышеуказанных компонентов. Симптоматика может быть следующей:

  • человека может тошнить;
  • восстанавливаться после тренировок станет все сложнее, выполнять обычную нагрузку – тяжелее;
  • спортивные травмы будут очень долго затягиваться, так как синтез белков медленный;
  • мышечная масса перестает нарастать;
  • обезвоживание организма грозит возможными мышечными растяжениями.

Прямого запрета на употребление креатина и алкоголя одновременно, в инструкции к этой пищевой добавке, нет. Но даже при отсутствии неприятных эффектов стоит помнить, что спиртное уничтожит весь положительный результат от приема креатина, курс придется начинать заново. Разумеется, один бокал вина не сможет нанести столь разрушительного урона, но лучше его исключить полностью.

Многие спортсмены и любители спорта считают, что Креатин и спиртное вполне совестимы, да и в инструкции по использованию препарата не говорится о категорическом запрете алкоголя в период употребления спортивного питания. Однако, медики предостерегают от смешивания со спортивной пищевой добавки вина, пива и крепкого алкоголя.

Рекомендация отказаться от спиртного в период тренировок, дополненных специализированным питанием, основано на следующих причинах:

  • Алкоголь препятствует Креатину выполнять его главную функцию — повышать выносливость, увеличивать силу и способствовать увеличению мышечной массы. Таким образом, их одновременные прием не приносит желаемых результатов от тренировок;
  • Совместимость со спиртным благоприятствует развитию негативных побочных воздействий на организм спортсмена:
    • усиливается мочеиспускание, которое вымывает Креатин из организма;
    • повышенное потоотделение; приступы тошноты и, даже, рвота;
    • газообразование, диарея;
  • Медицинские исследования подтвердили, что пиво приводит к разрушению мышечных волокон;
  • Во время тренировок создается дополнительная нагрузка на сердечную мышцу;
  • Снижается усваиваемость Креатина;
  • Обезвоживание, неизбежно появляющееся от совместного приема пищевой добавки и алкоголя, приводит к возникновению судорог мышц и их растяжению.

Сочетание с пивом

Согласно мнению специалистов, лучше не принимать одновременно Креатин и пиво. Их совместимость также нежелательна, и отрицательные последствия скажутся на организме в ближайшем будущем, а именно:

  • разрушением волокон мышц;
  • снижением работоспособности;
  • отсутствием результатов тренировок.

Поэтому, во избежание неблагоприятных последствий, вызванных одновременным приемом пищевой добавки и спиртного, лучше отказаться от частого употребления алкоголя.

Креатина моногидрат – аминокислота, которая вырабатывается в организме человека надпочечниками, печенью и поджелудочной железой. Этот фермент необходим для роста мышечной ткани и для правильного функционирования волокон. Сердечной мышце он просто необходим. Креатин переносит энергию, распространяя ее по всему организму. Чем больше его в мышцах, тем более они выносливы и сильны.

Можно ли заниматься спортом после алкоголя?

  • Спортсмены, принимающие креатин дополнительно, увеличивают свои способности на четверть. Повышается выносливость.
  • Они могут поднимать больший вес, пробегать, проезжать или проходить большие расстояния.
  • Восстановления после интенсивных тренировок проходит быстрее.
  • После полученных травм спортсмены восстанавливаются быстрее.
  • Объем мышечной массы увеличивается на 25% больше, чем без дополнительного приема аминокислоты.
  • Люди пожилого возраста чувствуют прилив энергии. Сердечная мышца меньше подвержена аритмии.

Совместимы ли креатин и алкоголь?

Принцип действия алкоголя противоположен. Этанол вымывает жидкость из тканей. Если одновременно принимать креатин, то он будет выведен почками. Если спортсмен принимает креатина моногидрат в виде добавки и по незнанию выпил баночку пива или одну порцию крепкого алкогольного напитка, то эффект от употребления будет сведен к нулю. Этанол сам по себе разрушает мышечные волокна, снижая их выносливость.

Алкоголь выводит креатин из крови вместе с мочой. Все спиртные напитки действуют как обезвоживающие и мочегонные средства. Алкоголь нагружает печень, которая вырабатывает креатин. Таким образом, снижается естественная выработка аминокислоты. Этанол оказывает воздействие и на почки, и на поджелудочную железу, ведь для расщепления этанола необходимо много желудочных ферментов.

Спортивные пищевые добавки способствуют увеличению энергии, а алкоголь – наоборот

Действие алкоголя

У всех спортсменов тратится очень много энергии во время силовых тренировок. А те, кто «качается» (бодибилдеры), должны еще больше употреблять аминокислоту. Она помогает не только поддерживать тонус организма, но наращивать мышечную массу. Но все люди, даже спортсменам не чуждо ничто людское. Практически все употребляют алкоголь.

Вот почему спортсмены, особенно употребляющие пищевые добавки, должны полностью исключить алкоголь из своей жизни. Кроме негативного воздействия на положительный эффект добавки, общее состояние похмелья никак не способствует тренировкам.

Предлагаем ознакомиться: Почему болит желудок после алкоголя

Совместимы ли алкоголь и креатин? Чтобы детально разобраться в этом вопросе, стоит взглянуть на то, каким образом употребление горячительных напитков сказывается на состоянии органов и систем:

  1. Спиртное препятствует выработке обильного количества протеинов в тканях тела. Результатом становится торможение естественных обменных процессов, которые происходят в мышечных волокнах.
  2. Организм пьющего человека страдает от дефицита белков, которые быстро расщепляются алкоголем и выводятся из организма. Тело больше не может справляться с повышенными физическими нагрузками настолько же качественно, как ранее. Итог – замедление восстановительных процессов после получения микротравм в мышечной структуре, без которых невозможно представить формирование новой мускулатуры.
  3. Спиртное вызывает сопротивляемость восприимчивости организмом инсулина. Таким образом, происходят сбои в выработке соматотропина – гормона, который отвечает за рост тела.
  4. Употребление алкогольных напитков приводит к обезвоживанию организма. Атлет, склонный к употреблению спиртного, страдает от дефицита влаги в тканях тела, часто испытывает ощущение неутолимой жажды.

Сочетание с пивом

  1. Употребление небольшого количества алкогольных напитков, вызывающих легкое опьянение, равносильно тому, чтобы пропустить одну тренировку.
  2. Если наблюдалось опьянение значительной степени, в течение нескольких последующих тренировок показатели будут снижены. Иногда восстановление может занять полмесяца.
  3. Регулярный прием алкоголя, даже в небольших количествах, равноценных 250 мл пива, ежедневно приводит к задержке роста мышц.

Что представляет собой креатин?

Креатин – незаменимая для организма аминокислота, которая участвует в формировании новых мышечных волокон. Химическое соединение обеспечивает поддержание здоровых обменных процессов. Без креатина атлеты могут рассчитывать лишь на умеренный прирост силы в течение длительных, натужных тренировок. Ведь в ходе регулярных занятий организм не успевает продуцировать достаточное количество свободной энергии. Полезная аминокислота способствует скорейшему восстановлению после усиленных физических нагрузок и обеспечивает наращивание мускулатуры.

Благодаря употреблению добавки спортсмены получают следующие преимущества:

  • Увеличение количества подходов.
  • Получение прироста в скорости движений.
  • Возможность поднятия большего веса.
  • Активное прибавление мышечных волокон.

Креатин и алкоголь

Первоочередная задача каждой тренировки — наращивание и развитие мышечной массы. Это возможно лишь в случае оптимального синтеза протеинов и их качественного усвоения из добавок. Спиртное, тормозит процесс естественной выработки и абсорбции белка, в том числе и тех процессов, которые стимулирует креатин, а кроме того, приводит к его естественной деградации из-за нарушения обменных процессов в организме.

Кроме того, совместимость креатина и алкоголя невозможна из-за того, что спиртные напитки вызывают резистентность к гормону инсулину, основного транспортного проводника вещества в мышечную массу, а также, неблагоприятно воздействуют на синтез соматотропина.

Это относится как к слабым, так и к крепким напиткам, причем пиво и креатин, скорее еще даже и более не сочетаемы, так как «пенное» обладает сильным мочегонным эффектом, что может, при применении добавки негативно сказаться на дегидратации организма.

Весь смысл пить тренировочные смеси и заниматься спортом в целом, как видите, пропадает, если вы любитель позлоупотреблять после или перед занятиями. Это пустые траты денег, времени, сил.

Как растут мышцы?

  1. Увеличение объема мышечных волокон.
  2. Повышение силовых показателей у тяжелоатлетов.
  3. Увеличение скорости при беге на короткие дистанции (одиночные и последовательные спринты).

Одно из веществ (аминокислота), которое употребляют бодибилдеры для наращивания мышечной массы – это креатин

Предлагаем ознакомиться:  Самый низкокалорийный алкоголь: в каком алкоголе меньше всего калорий

Совместимы ли креатин и алкоголь?

Чтобы был более понятен механизм воздействия креатина, нужно разобраться в строении мышц. В каждой мышце присутствует два типа волокон, условно называемых быстрыми и медленными.

Быстрые волокна активизируются при резких движениях, которые выполняются во время силовых кратковременных нагрузок или при беге на короткие дистанции. При метаболизме они не используют кислород.

Действие креатина моногидрата в основном оказывается на быстрые мышцы. Креатин встраивается не только в структуру волокна, но и заполняет пространство между ними. Он используется как источник энергии для их сокращения. Увеличивается нагрузка, используется большее количество креатина, увеличивается мышечная масса.

Чем больше запасы креатина, тем больше сила сокращений и силовые показатели.

Эффект в основном реализуется за счет трех механизмов:

  1. Блокировка синтеза белка из аминокислот.
  2. Торможение синтеза соматотропного гормона (гормона роста).
  3. Уменьшение количества тестостерона.

Продукты распада этанола стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за распад веществ, в том числе и белков.

азотсодержащая карбоновая кислота

Помимо того, при распаде алкоголя его метаболиты способствуют обезвоживанию организма путем повышения выделительной функции почек. Жажда, ощущаемая после употребления алкоголя, связана именно с потерей жидкости. Вода является необходимым компонентом для построения мышц. Если этого компонента не хватает, нормальный рост мышц невозможен.

При сочетании креатина и алкоголя не произойдет какой-либо необычной реакции. Будет лишь только блокировано воздействие креатина. Прием этого вещества окажется бессмысленным, поскольку в организме будут доминировать процессы катаболизма, в достаточной мере белок синтезироваться перестанет.

Важно отметить, что вид алкогольного напитка не влияет на силу повреждающего воздействия на мышцы. Креатин и пиво также не совместимы, поскольку пиво – это тоже алкоголь.

Прием алкоголя и креатина одновременно увеличивает сердечные нагрузки

Как поддаться искушению без вредных последствий

После совместного приема креатина и спиртного могут наблюдаться неприятные последствия. Это связано с повышенной нагрузкой на организм. Признаки совместного употребления:

  • Человек испытывает жажду, которую не может утолить. Организм пытается вывести продукты интоксикации, которые попали вместе с алкоголем. Благодаря тому, что запасы энергии велики, организм делает это крайне быстро. Жидкость выводится из клеток тела, нагружая почки.
  • Боль в пояснице. Так как именно почки выводят жидкость, то именно они нагружаются более всего. Такая усиленная динамичная работа приводит к болезненным ощущениям и незначительным воспалениям. Могут отечь каналы в почках, что сужает проходы. Давление жидкости повышается. Нарушается работа почек.
  • Аритмии сердечной мышцы. Сердце очень много потребляет энергии, так как работает постоянно. Креатин способствует хорошей работе сердца, но алкоголь, который вымывает эту аминокислоту, создает затруднение сокращений желудочков. Нагрузка на сердце увеличивается. Ему нужно справиться с дополнительной энергией и с выводом токсинов. И все это на фоне обезвоживания.
  • Этанол отрицательно сказывается на синтезе протеинов, которые нужны, как строительный материал, мышцам.

Лучше избегать приема спиртных напитков во время приема креатина. Это негативно сказывается на всей работе организма. Увеличивается нагрузка на сердце, почки, печень. Клетки тела сталкиваются с потерей воды. Креатин и алкоголь несовместимы. Их работа противоположна по значению. Спиртное вымывает химическую добавку из организма, лишая его запасов энергии. Совместный прием чреват побочными эффектами со стороны пищеварительной системы, печени, почек, сердца.

  • Сердечная мышца начинает работать с увеличенной нагрузкой.
  • В результате воздействия спиртного на почки увеличивается мочегонный эффект.
  • Даже одна бутылка пива значительно снизит работоспособность организма, остановив нарастание мышечной массы.
  • Повышается потоотделение.
  • Возникают проблемы с мочеиспусканием.
  • Появляется чувство сильной жажды.

В более тяжелых случаях могут проявиться болезненные симптомы: тремор конечностей, тахикардия, состояние похмелья.

Если алкоголь сочетает с креатином человек, нуждающийся в протеине по медицинским показаниям, например с сердечно-сосудистыми нарушениями, то он откровенно рискует, ведь это огромная нагрузка на сердечную мышцу. Работа сердца ослабевает даже от незначительного приема спиртного.

Совместимость алкоголя с креатином не опасна для человеческой жизни само по себе. Но такое смешивание делает прием спортивной добавки абсолютно бессмысленным. Действие паров спирта в организме сводит работу креатина на нет. В лучшем случае, остановка выработки протеина и ноль эффекта на выходе. В худшем – проблема с деятельностью почек и потеря уже полученных результатов.

Как быть, если желанию выпить нет предела, но и терять все то, что удалось наработать за годы тяжёлых тренировок, не хочется? Опытные специалисты бодибилдинга и пауэрлифтинга советуют знать меру. Да да, всего лишь придерживаться определённого количества спиртного, и не пить по достижению установленного предела.

Каким же должен быть этот предел? Эксперимент показал, что полторы порции(75 грамм) водки не сказываются на общем мышечном объеме. Сам эксперимент проводился с участием трёх человек, занимающихся бодибилдингом. Каждому из них было предложено выпить с едой по 3 порции(150 грамм) крепкого алкогольного напитка, в данном случае, водки. Результаты оказались неудовлетворительными: снижение скорости генерации максимально возможного усилия на 45%.

Второй раз дозу уменьшили до 75 грамм, и такого разрушительного эффекта, как в первом испытании, не было зафиксировано. Значит, можно спокойно позволять себе немного спиртного и не беспокоиться о будущих результатах тренировок. Однако, если вы не умеете сдерживать себя перед рюмкой, лучше вообще исключить горячительные напитки из рациона питания, и больше принимать протеин.

Однако многие, наверняка сочтут такие последствия приема креатина и алкоголя не критичными для одной-двух кружечек того-же пива в честь важного события.

азотсодержащая карбоновая кислота с алкоголем

К сожалению, на самом деле, даже небольшая порция спиртного, выпитого в период нагрузок,  может повлиять крайне негативно на здоровье. Связано это со стимуляцией сердечнососудистой системы креатином и подавлением ее со стороны спиртного. Получается резонанс, который может привести, в комплексе с нарушением метаболизма к сбоям сердечного ритма, в том числе инфарктам, тромбозу, сильнейшей усталости, развитию катаболической реакции у склонных к данным патологиям.

Таким образом, не следует пить креатин и алкоголь вместе, рискуя собственными спортивными результатами и здоровьем.

Блокировка действия креатина моногидрата и обезвоживание организма – вот основные последствия, к которым может привести коктейль из алкоголя и «спортивной аминокислоты».

Об этом заявят следующие симптомы:

  • Могут проявиться редкие побочные эффекты креатиновой добавки – тошнота и рвота, вздутие живота, диарея.
  • Спортсмену будет труднее выполнять уже привычную нагрузку, периоды восстановления после тренировок станут длиннее.
  • Из-за медленного синтеза протеинов восстановление даже после небольших спортивных травм способно затянуться надолго.
  • Остановится рост мышечной массы.
  • Обезвоживание может привести к растяжениям мышц и судорогам. А риск получить травму во время тренировки серьезно возрастет.

В инструкциях по применению спортивной добавки «Креатин моногидрат» не сказано ни слова о взаимодействии с алкоголем, нет и прямых запретов на его употребление. По этой причине, многие утверждают, что когда пьешь креатин, можно выпивать алкоголь.

Для начинающих спортсменов один бокал вина или стакан пива может не иметь заметных последствий, но если человек серьезно занимается своей мышечной массой, алкоголь и спорт лучше не совмещать. Особенно опасно употреблять спиртное сразу после тренировок и непосредственно перед сном.

Сочетание с пивом

Совмещение спортивной добавки и спиртного чревато целым рядом потенциально опасных последствий. Креатин и алкоголь в совокупности могут вызывать развитие такой негативной симптоматики:

  • Вздутие живота.
  • Приступы тошноты и рвоты.
  • Диарея.
  • Сложности с проведением тренировок в привычном темпе.
  • Более затяжные периоды восстановления организма.
  • Прекращение формирования новых мышечных волокон.
  • Судорожные состояния ввиду обезвоживания.
  • Повышенный травматизм при выполнении простых упражнений.

Поэтому регулярный прием добавки для спортсменов необходим. Совместимость аминокислоты и алкоголя влечет много неприятностей.

Последствия:

  • диарея;
  • боль в области печени;
  • заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
  • боль в сердце;
  • отсутствие результата после приема креатина;
  • быстрая утомляемость;
  • чувство усталости
  • жажда.

спиртной напиток вместе с азотсодержащей карбоновой кислотой

Креатин считается добавкой с наименьшим количеством побочных действий, но они все же есть.

Аминокислота оказывает нагрузку на желудок и печень. У людей с этими проблемными органами часто присутствует после приема такой побочный эффект как расстройство желудка.

Эти же органы становятся проблемными при употреблении алкоголя. При одновременном приеме креатина и алкоголя (не зависимо от количества) негативное воздействие возрастает.

После приема алкоголя почки работают активнее, в результате чего усиливается мочеиспускание. Креатин действует наоборот – задерживает жидкость внутри организма. Для «горячительных» напитков это недопустимо. Если продукты распада не выведутся из организма своевременно – будет отравление. С мочой выводится не только алкоголь, но и креатин. Концентрация заметно снижается, поэтому после выпитого алкоголя ощутима слабость, во время выполнения упражнений наблюдается утомляемость.

Восполнить недостачу аминокислоты дополнительным приемом – плохая идея. Прием сверх нормы даст сильную нагрузку на сердце, печень и органы желудочно-кишечного тракта. Возможны головокружение, снижение давления и обмороки.

Как принимать креатин

При употреблении этой аминокислоты организм «загружается» биологически активными веществами

  1. Без загрузки. Доза составляет 5-6 г один раз в сутки. В тренировочные дни принимать после тренировки с протеиновым коктейлем или запивая сладким соком. В не тренировочные дни — с утра. Принимать в течение 2 месяцев, с перерывом 3-4 месяца.
  2. С загрузкой. В течение первой недели следует принимать по 5 г креатина четыре раза в сутки. В дни тренировок одно из употреблений должно следовать после занятий спортом. Затем через 5-6 дней дозировку желательно снизить до 2 г однократно в день. Курс длится один месяц с перерывом 3-4 недели.

Добавки не будут полезны в следующих случаях: 1. Спортсмен не способен взвесить по факту свои возможности. Это ситуация, когда увеличенная энергия пагубно влияют на человека. Он считает себя нерационально сильным, чрезмерно перегружает организм, что ведет к травмированию. 2. Передозировка. Многолетнее изучение подтвердило, что организм атлета может усвоить за сутки не более 5 грамм аминокислот.

Если эта дозировка регулярно многократно превышается, то могут развиться проблемы в нормальном функционировании печени и почек. 3. Одномоментное употребление BCAA с алкоголем. Спиртное обладает эффектом, обратным воздействию добавки. Если последние повышают обменную деятельность и способствуют сжиганию жировой ткани, то первый, напротив, тормозит обмен веществ и способствует жировому отложению. 4.

Если аминокислоты употребляются на голодный желудок. Объясняется это тем, что добавки могут стимулировать пищеварение и повышать образование желудочного сока. В течение нескольких минут аминокислоты распространяются по клеткам, а пищевой сок продолжает выделяться. Однако, так как делает он это «вхолостую», то у спортсмена может развиться отрыжка, изжога, а иногда и проблема стула.

Креатин моногидрат и алкоголь – совместимость

В инструкции к пищевой добавке – креатин моногидрат не указано, что его нельзя употреблять совместно с алкоголем. Поэтому многие воспринимают отсутствие запрета, как побуждение к действию. Но, принимать одновременно и то и другое, значит вредить своему здоровью, нагружая его противоположными по значению элементами, и снижать эффективность работы препарата.

Креатин прописывают больным людям, которые страдают нехваткой энергии, повышенной сонливостью, пожилым людям. В этом случае врачи обязательно говорят о том, что от алкоголя надо отказаться полностью на весь тот период, пока применяется препарат. В случае спортсменов, которые покупают для себя добавки самостоятельно, нет предупреждений со стороны. Разве что опытный тренер им подскажет. Креатин и алкоголь – их совместимость абсолютно исключена.

Креатин Алкоголь
Способствует сохранению жидкости в тканях. Увеличивает объем мышц Выводит жидкость из тканей и мышц. Обезвоживает и высушивает
Способствует переносу энергии Лишает организм запасов энергии
Тонизирует Расслабляет

Креатин и алкоголь совместимость

Действие креатина и алкоголя прямо противоположно. Они взаимоисключают друг друга. Фермент увеличивает энергию человека, а этанол лишает организм энергии. С такой добавкой хочется двигаться, бегать, закончить все неоконченные дела. А от приема спиртных напитков хочется только сидеть на диване.

У пищевой добавки креатина есть один нежелательный эффект – медики называют его единственным серьезным побочным действием препарата. Это способность задерживать воду в организме. За счет такой «побочки» можно дополнительно увеличить объем мышц, но эффект быстро пропадает – вся лишняя вода сразу уходит после прекращения курса препарата.

Но в сочетании с алкоголем способность задерживать воду может стать по-настоящему губительной. Любой спиртной напиток работает как мочегонное, заставляя почки как можно скорее вымывать из организма продукты распада этанола вместе с водой.

Вместе с водой из организма вымывается и «строитель для мышц» — креатин моногидрат. Организму не хватает источника энергии, и тренировки проходят впустую – видимого результата просто нет, мышечная масса не прибавляется.

Во-вторых, когда из организма уходит вся доступная вода (из-за приема алкоголя или диуретиков), креатин не останавливается – он продолжает задерживать воду. Но на этот раз он забирает ее из других тканей, что чревато серьезным обезвоживанием.

При всех положительных моментах, креатин обладает и отрицательным эффектом. Он задерживает воду в организме. Затрудненный отход воды увеличивает объем мышц, но он быстро исчезает, так как после того, как человек прекращает употреблять креатин, вода покидает организм.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли алкоголь при приеме варфарина совместимость и влияние со спиртным

Чем опасно сочетание креатина и алкоголя? Последний выступает в роли мочегонного средства и это может стать губительным фактором для организма. Почки в ускоренном темпе вымывают распавшийся этанол и креатин вместе с водой. Так как креатин является «строителем мышц», то организм теряет источник энергии. При таком раскладе тренироваться нет смысла, так как мышечная масса нарастать не будет.

Действие креатина не прекращается при отходе воды из организма, он также продолжает ее задерживать. Но так как в почках ее не остается, то он «похищает» воду у других тканей. Это грозит серьезным обезвоживанием.

Нередко указанную пищевую добавку назначают тем, кто страдает заболеваниями сердца, сосудов. Им точно алкоголь употреблять нельзя. Когда он все же он попадает в организм, то нагрузка на сердце увеличивается в несколько раз, что может привести к плачевным последствиям.

Сочетание с пивом

Совместимость креатина с алкоголем

Действие креатина не прекращается при отходе воды из организма, он также продолжает ее задерживать. Но так как в почках ее не остается, то он «похищает» воду у других тканей. Это грозит серьезным обезвоживанием.

Как влияет прием креатина на процесс роста мышц?

Врачи говорят, что добавку нельзя принимать одновременно со спиртным по нескольким причинам

Совместимость алкоголя и протеина

  • снижение синтеза протеина;
  • разрушение анаэробного волокна мускулатуры.

Каждый спортсмен преследует свою цель, у большинства это, наращивание мышечной массы, увеличение своих собственных достижений. Креатин активно помогает в этом спортсменам. Так вот, добиться всего этого, не получиться, если одновременно с добавками употреблять алкоголь. Все процессы по улучшению просто замедляются, и достичь результатов будет намного сложнее.

Спортсмены нуждаются в креатине, когда травмируются, для восстановления разрушенных волокон. Конечно же, действие препарата не полностью нейтрализуется алкоголем, но все ваши результаты могут ухудшиться и все придется начинать заново.

Наш организм и сам способен вырабатывать креатин, но его катастрофически мало для интенсивных физических нагрузок. Можно, конечно, получить его с пищей, но и в продуктах его явно недостаточно. Наибольшее содержание креатина имеется в селедке, затем идет мясо и рыба. И совсем незначительное количество в молоке. Вот почему спортивные добавки, стимулирующие выработку протеина так важны для спортсменов.

Принцип действия креатина прост: при поступлении в организм он начинает концентрироваться в мышцах скелета и задерживать в мышечных волокнах жидкость. В результате этого мышцы напрягаются значительно сильнее, и накачивание их идет быстрее, одновременно с этим происходит «сушка», уменьшается жировой запас.

Не все мышцы одинаковы. Мышечное волокно может различаться по тому, насколько быстро оно двигается. Быстрое мышечное волокно также можно отнести к группе анаэробного волокна, которое может производить силу без помощи кислорода. Эта независимость от кислорода имеет свои преимущества. Анаэробное мышечное волокно в своем действии не ограничено кислородом, но, с другой стороны, оно быстро «изнашивается».

Быстрые (анаэробные) волокна играют важную роль, когда мы делаем резкие движения. При поднятии тяжестей и быстром беге мы заставляем работать быстрые мышцы. Вы никогда не думали, что это странно, что нас учат задерживать дыхание во время занятий со штангой, лежа на спине? Причина проста: кислород не требуется при поднимании, он нужен, когда руки уже опущены.

Медленные мышечные волокна называют аэробными. Проще говоря, аэробное мышечное волокно – такое, которое требует кислород при работе. Но от количества кислорода зависит работа мышц, их функции; при ограниченном количестве кислорода они работают достаточно медленно. Аэробные мышечные волокна имеют низкую силовую возможность, но растягиваются в зависимости от количества поступаемого кислорода.

Бегуны на марафонах полагаются на медленные мышечные волокна. Очевидно, что они бы не побежали, если бы удерживали дыхание. Итак, мы можем бегать на короткие дистанции, а можем ходить часами, но разная деятельность зависит от разных групп мышц.

Бегуны на короткие дистанции заставляют работать быстрые (анаэробные) мышечные волокна. Быстрое мышечное волокно работает при внезапных быстрых сильных нагрузках. А медленное мышечное волокно (аэробное) используется при меньшей интенсивности движений, которые продолжаются более, чем несколько секунд. Количество производимой медленными мышцами силы гораздо меньше, но зато продолжается так долго, как позволит дыхание.

Но не все мышцы одинаковы. Креатин не одинаково влияет на разные типы мышц. Креатин, главным образом, повышает производительность быстрых мышечных волокон, которые не требуют кислорода во время работы. Это важно, потому что при беге на короткие дистанции мы можем показать лучшие результаты, в то время как при медленном беге на длинные дистанции показатели результата меняться особо не будут. Мы действительно «подкармливаем» быстрые мышечные волокна, употребляя креатин.

Бокалы вина

Предлагаем ознакомиться: Боль в груди после пьянки

Во время тренировок и упражнений можно нанести вред мышцам. Но такие травмы вызывают рост мышечной массы, это факт. Проще говоря, мы буквально разрушаем наши мышцы во время травмы и с выздоровлением заставляем их вырасти здоровыми и обновленными. От того какой из процессов преобладает (травма или выздоровление) зависит будут ли расти мышцы, или нет.

Употребление алкоголя очень вредно для атлетов, которые хотят нарастить мышечную массу и стать сильнее, занимаясь тренировками. Разве увеличить синтез протеинов – не цель тренировок? Креатин позволяет нам работать лучше, а это то, что нужно!

Однако, это также значит, что во время выздоровления креатин нежелателен. Употребления алкоголя затормаживает синтез протеинов, а недостаток протеинов увеличивается вдвое из-за креатина и алкоголя.

Алкоголь останавливает синтез протеинов в быстрых мышечных волокнах. Синтез протеина чрезвычайно важен для развития и роста мышечной массы. Синтез протеина также необходим при восстановлении мышц после травм.

Алкоголь практически полностью блокирует действие добавки.

Анаболический означает «способствующий росту». Алкоголь плохо влияет на анаболические функции двух наших главных гормонов – инсулина и гормона роста. К тому же, анаболический эффект гормона роста вызван родственным инсулину Growth Factor-1 (IGF-1). Эти гормоны важны для синтеза протеина после упражнений и при взаимодействии с креатином.

Наконец, выделение гормона роста крайне важно в период полового созревания, когда мы активно растем. Нарушения в выделении данного гормоном, имеют серьезные последствия, связанные с развитием человека. Кроме этого, существует много других отрицательных последствий, которые оказывает алкоголь на организм ребенка или подростка.

Краткая характеристики Креатина

Добавка представляет собой натуральное вещество, которое в организме трансформируется в другую форму креатина, как источника энергии, необходимой для работы мышц.

Моногидрат, среди спортсменов, имеет репутацию лучшего вида Креатина среди известных на сегодняшний день видов спортивного питания. Он стимулирует генерацию силы и выносливости, а также помогает спортсменам и любителям, увеличивать мышечную массу до желаемых размеров.

Считается, что добавка имеет явные преимущества такие как: натуральные компоненты и отсутствие побочных действий негативно сказывающихся на здоровье человека. Кроме того, она сочетается с дополнительными добавками, например, протеином. Ее можно употреблять самостоятельно до занятий спортом или после тренировок.

Производители выпускают пищевую добавку нескольких типов, в виде порошков, таблеток, капсул.

Действие и противодействие

Креатина моногидрат – аминокислота, которая вырабатывается в организме человека надпочечниками, печенью и поджелудочной железой. Этот фермент необходим для роста мышечной ткани и для правильного функционирования волокон. Сердечной мышце он просто необходим. Креатин переносит энергию, распространяя ее по всему организму. Чем больше его в мышцах, тем более они выносливы и сильны.

Спорт или алкоголь

Спортивные пищевые добавки способствуют увеличению энергии, а алкоголь – наоборот

Выходит, что спиртное снижает выработку естественного фермента примерно вдвое. Именно поэтому утром, мучаясь от похмельного синдрома, человек испытывает усталость и вялость. У него нет сил. А все потому, что был выведен креатин.

Любой спортсмен тратит много энергии во время тренировок, а бодибилдеры нуждаются в этой аминокислоте еще больше, ведь помимо энергии они наращивают мышечную массу. Алкоголь эти процессы замедляет и именно потому креатин и алкоголь можно назвать взаимоисключающими компонентами.

Речи о совместном употреблении этих двух веществ и идти не может, потому как, употребив эту добавку и после нее спиртное можно сравнить как ускорение на автомобиле для того, чтобы потом нажать на тормоз и к исходной скорости.

Отойдя от спортсменов можно также привести пример обычного перелома, при котором повреждается мышечная ткань. Для ее восстановления организму нужен протеин, который синтезируется благодаря тому самому креатину. Но, употребив спиртного, последствия не заставят себя ждать, и этот синтез очень сильно замедлится, протеина становится мало и потому поврежденные мышечные ткани восстанавливаются медленно.

Употребляя данную добавку, любой человеческий организм начинает насыщаться активными веществами или еще, можно сказать, что начинает расти запас энергии. После длительного приема этого вещества, пожалуй, самым нехорошим, что может произойти, это повысится потовыделение. Но употребив креатин и алкоголь можно получить более серьезные последствия.

Креатин моногидрат

По сути, спортсмены и не должны употреблять спиртное. А если взять во внимание людей, которые регулярно посещают спортзал, то никому точно не будет приятно прийти туда после похмелья, с головной болью или сильной жаждой. Такая тренировка будет, по большей степени, для восстановления сил после выпитого спиртного, а не для прироста мышечной ткани.

https://www.youtube.com/watch?v=

Чтобы минимизировать негативное воздействие этанола на здоровье и для скорейшего восстановления специалисты дают несколько рекомендаций:

  1. Следует отказаться от тренировки в течение одного-двух дней после употребления спиртного. Если заняться спортом на следующий день после выпивки, мышцы будут повреждены еще больше, полученные травмы не восстановятся. Прием креатина в этот день будет бессмысленным.
  2. Если планируется мероприятие с алкоголем, то за один-два дня до него не стоит заниматься спортом. Тренировка будет бесполезной.
  3. На следующий день после употребления спиртосодержащих веществ можно принять 500 мг аскорбиновой и три таблетки янтарной кислоты, чтобы препятствовать окислению в организме. Также желательно пить как можно больше жидкости.

Последствия:

  1. Прием спиртосодержащей жидкости тормозит синтез протеинов в мышечных волокнах.
  2. Малое количество белка приводит к замедлению восстановления после травмы.
  3. Нарушается синтез гормона роста.
  4. Всем, кто хоть раз переборщил с алкоголем, известно, что он обезвоживает организм.
  5. Спиртные напитки мало совместимы не только с пищевыми добавками, но с человеческим организмом в целом.

Действие алкоголя

У всех спортсменов тратится очень много энергии во время силовых тренировок. А те, кто «качается» (бодибилдеры), должны еще больше употреблять аминокислоту. Она помогает не только поддерживать тонус организма, но наращивать мышечную массу. Но все люди, даже спортсменам не чуждо ничто людское. Практически все употребляют алкоголь.

Если рассмотреть обычного человека, не занимающегося профессионально спортом, то можно привести в качестве примера перелом ноги. Для скорейшего заживления необходим протеин. Он получается при синтезе креатина. Но когда пьешь алкоголь, этот процесс тормозится и, соответственно, заживление раны наступит не скоро.

Действие алкоголя

Что делать, если все же пришлось выпить алкоголь

Независимо от наших с вами предпочтений, бывают ситуации, когда не выпить просто не удается. Самый распространенный случай — это какой-нибудь важный и веселый праздник (день рождения лучшего друга, свадьба, Новый год и так далее). Если у вас намечается такой день, то это не повод откладывать тренировку.

Употребить протеин можно после пробуждения, а занятие провести в первой половине дня. Вечернюю порцию спортивного питания рекомендуется пропустить, так как большого эффекта от одновременного сочетания со спиртным она все равно не даст. Переводить впустую качественный и дорогой протеин явно не стоит.

  • Во время принятия спиртных напитков не забывайте про закуску. Лучше всего, чтобы это была белковая пища. Идеальным вариантом будет рыба, творог, мясо, яйца.
  • После праздника водному балансу необходимо восстановиться. Примите не менее двух литров воды за сутки.
  • Снабдите себя витаминами. Хорошо подойдет аскорбиновая и янтарная кислота.
  • Не принимайте алкоголь в течение следующих нескольких недель.
  • Отдохните от тренировок хотя бы несколько дней, пока организм не пройдет стадию полного восстановления. Протеин в этом время тоже оставьте в стороне.

Учитывайте! Все это справедливо только тогда, когда вы употребляете алкоголь изредка. Нормальное совмещение спорта и постоянной «дружбы» с бутылкой не представляется возможным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Стоп алкоголизм
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector