Как быстро избавиться от пивного живота у женщин в домашних условиях

Как быстро и эффективно убрать пивной живот мужчине в домашних условиях

Чаще всего пивной животик у мужчин появляется в возрасте от 30 лет. Чтобы в дальнейшем организм функционировал правильно, необходимо избавляться от него как можно раньше, а лучше вообще не допускать появления пуза. Связано появление жира с замедлением процесса метаболизма, а также с тем, что после рабочего дня хочется расслабиться и выпить немного спиртных напитков, да еще и заесть их вкусностями. Это приводит к тому, что в организм поступает избыточное количество калорий, которые организм не перерабатывает, так как нет физической нагрузки.

Чтобы быстро избавиться от лишнего жира, необходимо:

  • сбалансированное питание с употреблением большего количества белков;
  • обязательное наличие физической нагрузки;
  • применять процедуры, способные привести тело в порядок. Чаще всего, рекомендовано обращение к косметологу, диетологу и другим специалистам;
  • прекратить употреблять пиво. При этом неважно темное оно или светлое, напитка в рационе быть вообще не должно.

Сбалансированное питание

Физические упражнения начинают с малого. Для начала достаточно около 30 минут занятий спортом, а постепенно можно тренировку увеличить до 90 минут. Избавление от живота можно начать с выполнения таких упражнений, как планка, бег с высоким поднятием колена, упражнения направленные на прокачивание пресса, приседания.

В комплексное похудение стоит включить и диету. Самым оптимальным вариантом удаления жира с живота станет подсчет калорий. Необходимо снизить употребление калорийной пищи, а увеличить физическую нагрузку. Обязательно стоит подсчитывать количество поступивших в организм белков, жиров и углеводов. Белков должно быть больше, чем всего остального. Большое их количество содержится в мясе, молоке, курице.

Обратите внимание: Прием пищи лучше сделать дробным и разделить его на 5 раз. Обязательным условием похудения является употребление не менее 2 литров воды.

Чтобы похудение было быстрым и эффективным, необходимо разработать правильное меню, которое поможет снизить вес и не позволит набрать его в дальнейшем. Примерное меню для худеющего парня следующее:

  • завтрак – овсяная каша. Можно добавить к ней стакан кисломолочного продукта, лучше кефира;
  • обед – хлеб с отрубями, макароны, куриное филе, запеченное с овощами;
  • ужин – нежирная рыба, запеченная в духовке. Можно рыбу приготовить на пару. В качестве гарнира можно использовать рис, но без добавления масла.
Как быстро избавиться от пивного живота у женщин в домашних условиях

Овсяная каша

Это лишь примерное меню на один день. Составить его может каждый, в зависимости от собственных потребностей. Но стоит помнить о том, что количество ккал не должно превышать количество затрачиваемой энергии в день. Требуется исключить переедание. Норма съеденных продуктов всегда должна контролироваться человеком, независимо от того планирует он сбросить вес или нет.

Пивной живот – это обобщенное понятие и не всегда причиной его появления становится употребление пива. Первым делом жир откладывается именно в области живота, а потом распределяется по всему организму.

Обратите внимание: прежде, чем заняться похудением и привести организм в норму, необходимо выяснить причину появления жира в области живота. При этом следует учитывать количество употребляемого пива. Если мужчина не пьет его, то надо обратиться к врачу для выяснения причин, так как это может быть связано и с неправильной работой гормональной системы.

Если не убирать жир с живота, могут возникнуть и довольно серьезные заболевания, например, гипертония. Для эффективного снижения веса необходимо исключить из рациона питания не только пиво, но и жиры. Лучше всего следовать дробному питанию. При этом количество приемов пищи будет зависеть от желания самого худеющего.

Дробное питание

Многие считают, что если начать употреблять меньшее количество калорий, то это плохо скажется на организме. На самом деле хуже не будет. Если с пищей не поступит нужное количество калорий, то организм начнет тратить те, которые ему удалось накопить.

На самом деле ничего сложного в этом нет, и убирается он легко, как в домашних, так и в любых других условиях. Ну, поехали!

  1. Исключить из рациона любые спиртные напитки – употреблять их можно в исключительных случаях, не чаще 2-3 раз в месяц и не более 2-х бокалов за один раз.
  2. Прекратить «пивные перекусы» – убрать из холодильника и кухонных шкафчиков любые закуски – чипсы, сыры, колбаски, сухарики и все остальное. Также запретить себе любые перекусы, между основными приемами пищи. Никаких чашек чая, кофе или бутербродов, а если желание съесть что-нибудь между обедом и ужином становится неодолимым, то в пределах досягаемости должны находиться только зеленые яблоки или сырая морковь. Также нельзя «заедать» диету семечками, орешками, конфетами и печеньем.
  3. Сократить количество потребляемой пищи и отказаться от вредных, калорийных и вкусных продуктов – убрать накопившиеся жиры без ограничений в еде и физических упражнений невозможно, для этого нужно исключить из рациона все жареное, копченое, маринады, соленье, жирное мясо, калорийные соусы, прежде всего, майонез, мучное и сладкое. Здоровое питание: это каши, постные супы, отварное мясо и блюда, приготовленные на пару.
  4. Употреблять в пищу больше растительной клетчатки – растянутый и привыкший к большому количеству пищи, желудок непрерывно мучает больного, посылая в головной мозг сигналы о нехватке еды, провоцируя мучительное чувство голода, несмотря на то, что все потребности в питательных веществах организма вполне удовлетворены. Чтобы обмануть желудок, в первые недели диеты, рекомендуется употреблять в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов – яблоки, груши, огурцы, помидоры, морковь помогут заполнить желудок, «почистят» кишечник и простимулирют пищеварение, не прибавляя лишних калорий к рациону.

Похудеть и избавиться от жировых отложений и «пивного животика» с помощью одной диеты практически не реально, чтобы восстановить тонус растянутых мышц брюшного пресса, нужно активно заниматься спортом, делать специальные упражнения и как можно больше двигаться.

Самая очевидная причина, по которой мужчины и женщины ищут ответ на вопрос о том, как избавиться от пивного живота – это непосредственно употребление пива, причем даже если выпивать каждый день по бокалу, все равно может появиться живот. Во-первых, этот напиток способствует отложению жиров в брюшной полости, во-вторых, играет роль и закуска к нему, к которой привыкли многие, а она обычно далеко не самая правильная. Помимо этого пивной живот может появиться у мужчин и женщин, которые не употребляют пиво вообще. Другие причины проблемы могут быть следующие:

  • Неправильное питание. Переедание, злоупотребление жирным, сладким, мучным, соленым, фаст-фудом, то есть, теми продуктами, которые приводят к активному увеличению массы тела.
  • Отсутствие физической активности. Если человек мало двигается, и при этом неправильно питается, то появление живота рано или поздно дает о себе знать.
  • Возраст. Со временем обмен веществ человека замедляется, и организм начинает активно накапливать жировые отложения. Это касается и гормонального фона: с возрастом у мужчин снижается количество гормона тестостерона, отвечающего, в том числе и за расщепление жиров.
  • Также могут иметь место определенные нарушения в организме. Если человек ведет правильный образ жизни, а живот у него все равно увеличивается, стоит проконсультироваться со специалистом.

Задача убрать пивной живот мужчине или женщине – это не только забота о фигуре, хотя, безусловно, это тоже важный фактор. Накапливаясь в организме, жир провоцирует ряд неприятностей. У мужчин это гормональный дисбаланс, а именно повышение уровня женского гормона эстрогена, что приводит к тому, что фигура становится похожа на женскую.

Бороться с проблемой пивного живота нужно комплексно. Вполне реально убрать пивной живот в домашних условиях, важно только знать, как именно это делать. Необходимо пересмотреть питание, отказаться от вредных продуктов, а также включить в свой распорядок физическую активность: кардиотренировки, направленные на сжигание жиров, и силовые упражнения на пресс, которые помогут сформировать сильный мышечный корсет.

По сути, для того чтобы избавиться от пивного живота, как мужчинам, так и женщинам нужны одинаковые меры. Но нужно учитывать, что мужскому организму проще избавиться от жира и увеличить мышечную массу, и для этого может даже не потребоваться диета – важнее регулярные тренировки.

Тот же хула-хуп,  хотя он считается, скорее, женским приспособлением, может быть очень полезен, чтобы убрать живот мужчине. Стоит использовать тяжелый хула-хуп с массажными элементами и крутить его для начала хотя бы несколько минут, постепенно увеличивая это время.

Как быстро избавиться от пивного живота у женщин в домашних условиях

Для мужчин очень полезны различные наклоны, в том числе и с отягощениями. А вот женщинам не стоит увлекаться этим упражнением, так как оно может привести к увеличению области талии. Можно использовать отягощение – гантели или наполненные водой бутылки. И, конечно, важно уделить достаточно внимания упражнениям на пресс.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли колоть кеторол если выпил

Пивной живот достаточно часто встречается и у женщин, и это нередко связано с их гормональным фоном. Дамам также рекомендуется выполнять силовые упражнения, но при этом также очень важны кардионагрузки, которые помогут гармонично похудеть. Особенно полезен бег, скакалка, плавание. Хула-хуп – очень полезное приспособление, которое поможет  не только справиться с тем, как убрать пивной живот женщине, но и сформирует красивую линию талии. Также важно не забывать о правильном питании: все лишнее будет неизбежно откладываться на животе.

В целом независимо от пола подход к проблеме должен быть комплексным. Правильное питание, тренировки разного характера, а также полноценный сон, избегание стрессов и отсутствие вредных привычек помогут улучшить состояние фигуры и избавиться от ненавистного пивного живота.

Что такое жировая ткань

Жир – неотъемлемая часть любого организма. Эта ткань создана природой. Она должна защитить человека от излишнего охлаждения в суровые морозы, а также от голода.

Жировая ткань является уникальной. Она содержит различные энергетические составляющие, которые организм запасает с целью воспользоваться ими позднее при необходимости.

Накопление жира каждый человек должен жестко контролировать. Но в наше время, когда человек не знает, какие компоненты содержатся в принимаемой им пище, контролировать собственный рацион довольно сложно. Еще наши деды, чтобы обеспечить себя продуктами питания должны были долго и тяжело работать на возделываемой ими земле.

Средства для облегчения борьбы с пивным животом

Первым делом придется воздерживаться от употребления этого хмельного напитка, во-вторых, полностью отказаться от любого алкоголя.

При выборе эффективной методики, как убрать пивной живот у мужчины, важно проконсультироваться с диетологом, либо обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

С возрастом такая проблема возникает у многих представителей сильного пола, поскольку дрожжи и округлившийся животик – понятия тесно взаимосвязанные.

Пиво усиливает аппетит, способствует отложению подкожного жира, засоряет сосуды, заметно замедляет обмен веществ, ухудшает общее состояние кожи.

Пивной живот – это следствие злоупотребления хмельного продукта, который ко всему прочему негативно сказывается на общем самочувствии, подрывает здоровье. Каждый второй русский мужик пьет пиво, но далеко не всем известно о его вреде, потенциальных проблемах со здоровьем.

Внимание!

От хмельного напитка у пациента растет не только живот, но и округляются бока, появляется проблемная зона под названием «спасательный круг».

Чтобы избежать серьезных осложнений в организме, рекомендуется своевременно реагировать на такой эстетический эффект, определить этиологию патологического процесса.

Ниже представлены самые распространенные причины появления пивного живота, которые важно исключить из жизни толстого мужчины:

  • систематическое переедание;
  • возрастные изменения организма;
  • пассивный образ жизни;
  • хронические заболевания органов ЖКТ;
  • низкий уровень гормона — тестостерон;
  • неправильное, вредное питание.

Как быстро избавиться от пивного живота у женщин в домашних условиях

Сбросить пивное пузико совсем непросто, не всегда помогают зарядка и упражнения на пресс. А вот последствия распития такого хмельного напитка порой самые непредсказуемые.

Например, у мужчины повышается риск развития инфаркта, ожирения, нарушенного гормонального фона и болезней пищеварительной системы.

Опасность появления у мужчин пивного живота заключается в том, что в пиве содержится повышенная концентрация женских гормонов – эстрогенов, которые подавляют активность тестостерона. Мужчина увеличивается в объемах, а его фигура приобретает женоподобную форму.

Поскольку пиво является калорийным продуктом, его распитие становится причиной набора избыточного веса. Если после 30 избавиться от пивного пуза еще реально, то после 50 похудеть весьма проблематично на фоне замедленного обмена веществ, хронических болезней организма.

Чтобы быстро согнать ненужный жир, необходимы занятия спортом и строгий режим в питании, а действие диет для коррекции избыточного веса посредственное.

Поскольку фото похудевших и после 40 представителей сильного пола переполняют просторы всемирной паутины, избавиться от пивного живота мужчине реально.

Чтобы согнать жировую прослойку в проблемной зоне, требуется отказаться от пива. Не на неделю или две, а навсегда максимально ограничить его порции.

Как быстро избавиться от пивного живота у женщин в домашних условиях

Вместо хмельного напитка употреблять зеленый чай, травяные настои и отвары, чтобы максимально очистить сосуды, наладить системно кровообращение. Важно увеличить суточное потребление жидкости.

Чтобы убрать пивной живот мужчине, самое время повысить физические нагрузки с равномерным распределением на мышечный корсет. Также важно помнить о режиме питания – питаться маленькими порциями, но часто, не устаивать поздних ужинов.

Не требуется заниматься гимнастикой, чтобы избавиться от мужского живота, который появляется по причине частого употребления пивного напитка.

Однако без домашних тренировок тоже не обойтись, поскольку таким общедоступным способом можно подтянуть обвисшую кожу, сделать ее эластичной и упругой.

Несложные упражнения для мужчин, чтобы убрать живот, желательно предварительно согласовывать с лечащим врачом, уменьшить нагрузку по медицинским показаниям. Ниже представлен тонировочный комплекс, как быстро убрать пивной живот. Итак:

  1. Упражнение «Вакуум» является максимально эффективным, поскольку подтягивает мышцы пресса без особых усилий. Втягивать пивной живот разрешается неограниченное количество раз, при этом замирать в новом положении на несколько секунд.
  2. Подъемы. В данном случае, чтобы убрать пивной живот, толстому мужчине требуется заменить лифт на пешие подъемы по лестнице вверх и вниз. Не лишними будут и дальние прогулки на свежем воздухе, утренние и вечерние пробежки.
  3. Поможет бег на месте с высоко поднятыми коленями, а потом – с захлестом. Некоторые мужчины выбирают прыжки через скакалку, как мощное жиросжигающее упражнение в домашних условиях.
  4. Упражнение «Планка» выполняется в двух положениях — на прямых руках и локтях, причем нагрузка одинаково распределяется на все группы мышц. В тренировочный процесс вовлечены мышцы пресса – прямы и косые.

Главное – исключить развитие пивного алкоголизма. Чтобы убрать у мужчин пивной живот, показано правильно питаться, а сомнительный фастфуд сменить на полноценное правильное питание. Под запрет попадают любые виды алкоголя, газированные напитки, сладкое и мучное.

Важно не употреблять продукты, которые содержат дрожжи и только способствуют набору веса. Эффективная диета от пивного живота включает белки, сложные углеводы, антиоксиданты и витамины.

В последнем случае можно купить таблетки или черпать ценные компоненты из отдельных продуктов питания.

Огромные животы, в основном встречающиеся у мужчин, действительно принято называть пивными. И в самом деле, любители выпивать большое количество пенного напитка имеют очень даже выдающиеся формы. В реальности же животы и у мужчин и у женщин растут вовсе не от пива, хотя алкоголь также имеет отношение к росту жировой прослойки.

Как быстро избавиться от пивного живота у женщин в домашних условиях

Пивной живот — это не что иное, как ожирение, то есть накопление организмом лишнего жира в области брюшной полости. Такое ожирение называют абдоминальным, и оно очень опасно не только для здоровья, но и в целом для жизни.

Причины появления

Основной причиной появления большого живота у мужчин и женщин служит, конечно, не пиво, а переизбыток потребляемых калорий. Но если пиво не имеет к ожирению никакого отношения, то почему диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от употребления этого слабоалкогольного напитка? Причин тому несколько.

Несмотря на то, что пиво содержит довольно-таки небольшое количество калорий (40-50 кКал на 100 граммов продукта), злоупотреблять им все-таки не рекомендуется. Редко какой мужчина выпьет всего лишь баночку пива за один присест.

В основном пиво пьется литрами и под очень калорийную закуску. Произведя в уме нехитрые математические расчеты, можно вычислить, какое огромное количество калорий употребляется за одну дружескую пивную вечеринку.

Первый гигантский шаг к ожирению сделан.

Даже натуральное пиво имеет в своем составе хмель. А хмель, как известно, является сильнейшим фитоэстрогеном, то есть веществом, близким по своей природе к женскому половому гормону — эстрогену.

Как быстро избавиться от пивного живота у женщин в домашних условиях

Мужчина, выпивающий в день несколько литров хмельного напитка, рискует в скором времени заполучить ожирение по женскому типу — жир у мужчин начинает откладываться в области живота и бедер, растут и обвисают грудные железы. Зрелище, надо сказать, мало эстетичное.

Растягивание желудка при пивном алкоголизме большим количеством жидкости со временем приводит к увеличению его объема. В норме желудок может поместить в себе около 2,5 литров продуктов. Но, выпивая пиво, и закусывая его жирной и соленой пищей, человек потребляет гораздо больше, чем может принять его желудок.

Таким образом, человек начинает потреблять все больше и больше пищи, увеличивается количество потребленных калорий и, как следствие, развивается ожирение.

Любой алкоголь, в том числе и пиво, стимулирует аппетит и улучшает перевариваемость жирной пищи. Закусывать пиво не принято диетической куриной грудкой или гречкой, в основном в ход идут чипсы, сухарики, пицца и прочие гастрономические радости, содержащие огромное количество калорий.

Предлагаем ознакомиться:  Алкоголь при подагре: можно ли при подагре пить водку, как совмещать и какой алкоголь можно, пиво и красное вино при подагре

Способствуя быстрому перевариванию этой тяжелой пищи, пиво снова разжигает аппетит. Полученные калории оседают на талии и бедрах.

Важно!

К тому же после такой сытной трапезы двигаться совсем не хочется, а отсутствие двигательной активности при большом количестве калорий — еще один шаг в сторону абдоминального ожирения.

Фото пивного живота у женщины

Жир, накапливающийся в области живота, не так уж безобиден. Он не только портит визуальную картину, но и негативным образом влияет на состояние здоровья.

Особенно опасны жировые отложения, располагающиеся под мышцами пресса и охватывающие все внутреннее пространство. Такие отложения называются висцеральными и состоят исключительно из бурых жировых клеток.

Обойтись без внутреннего жира человек не может, но в процентном соотношении этот тип прослойки должен составлять не более 10% от всей жировой массы.

Пласт жира сдавливает внутренние органы и нарушает их работу:

  • Сердце работает в ускоренном темпе.
  • Легкие, зажатые слоями жира, не могут расправиться, соответственно в мозг не поступает достаточное количество кислорода. Появляется одышка и гипоксия. Недостаток кислорода в мозгу делает человека слабым, вялым и апатичным.
  • Разрастаясь в области живота, висцеральный жир начинает функционировать как самостоятельный орган, меняя все процессы организма не в лучшую сторону.
  • Под влиянием жировых клеток происходит дополнительная выработка женского полового гормона эстрогена, в результате чего мужчина теряет потенцию, а женщина получает раннее наступление климакса.
  • Висцеральный жир синтезирует гормон лептин, подавляющий тестостерон и блокирующий возможность самостоятельного сжигания жировых клеток.

Наиболее опасными осложнениями в результате появления «пивного» живота можно считать:

  • Варикозное расширение вен из-за повышенной нагрузки на ноги. Это грозит развитием опасного для жизни заболевания — тромбофлебита.
  • Инфаркт миокарда из-за неправильной работы покрытого жиром сердца.
  • Серьезные нарушения обмена веществ.
  • Онкологические заболевания. Висцеральный жир содержит в себе канцерогенные вещества, повышающие риск развития раковых опухолей.
  • Атеросклероз.
Как быстро избавиться от пивного живота у женщин в домашних условиях

Овсяная каша

Дробное питание

Физическая активность

Чтобы убрать пивной живот, как мужчине, так и женщине необходимо полюбить физические нагрузки. Для начала постарайтесь просто больше двигаться: хотя бы ходить пешком и подниматься по лестнице вместо лифта. Обязательны кардионагрузки, например, обычный бег.

Также важная составляющая программы – это упражнения на пресс. Они необходимы для того чтобы подтянуть тело, держать его в тонусе. Кроме того, чем больше мышц в организме, тем активнее он теряет энергию, то есть, худеть будет намного проще. Упражнения, которые нужно выполнять, вполне классические: различные скручивания, велосипед, планка, подъемы ног.

Очень эффективное приспособление для борьбы с пивным животом – это хула-хуп, особенно утяжеленный и оснащенный массажными шариками. Он будто разбивает жировые отложения, обеспечивая также массажный эффект. Для начала крутите его хотя бы 10 минут в день, постепенно увеличивая это время.

Обязательно каждый день нужно выполнять отжимания и упражнения для укрепления мышц живота. В действительности при желании можно составить себе график занятий, который будет соответствовать имеющейся физической форме, и начинать с малого, к примеру, 10-15 минут в день. Постепенно нагрузки нужно увеличивать.

Очень важно, чтобы занятия были регулярными. После того как мускулатура хоть немного окрепнет, необходимо усложнять упражнения. Крайне полезными для устранения пивного живота является посещение бассейна и бег трусцой. Значительную пользу может принести езда на велосипеде и просто длительные прогулки на свежем воздухе.

Физические нагрузки

Физические нагрузки

https://www.youtube.com/watch?v=Knmm4JjNIfQ

В дальнейшем можно записаться в спортзал, чтобы тренировки были направлены на обеспечение нагрузок на все мышцы тела. Это позволит довольно быстро вернуть ему былую форму. Очень важно в дальнейшем, когда будет достигнут желаемый результат, не прекращать занятия. При желании их можно будет сократить до 2-3 в неделю.

Кардионагрузка

Чтобы появились «кубики» пресса, необходимо устранить слои висцерального жира. Он используется митохондриями клеток мускулатуры и эффективно сгорает при поступлении кислорода. Чтобы насытить ткани кислородом, необходимо увеличить кардионагрузки. Увеличение частоты пульса на 75% позволит эффективно насытить ткани организма кислородом и стимулировать работу митохондрий.

Такие тренировки не должны быть менее 40 минут. Первая половина тренировки поможет сжечь накопленные углеводы и вывести их в виде гликогена. Во время второй половины тренировки начинает использоваться висцеральный жир. Новички должны посвящать кадиотренировкам не менее часа. Занятия лучше проводить 2 раза в неделю.

Одним из упражнений обязательно должен является бег. Хорошие результаты дают прыжки через скакалку. Количество прыжков должно быть не менее 400 раз. Это наилучшее количество для сжигания жира. Прыжки через скакалку помогают в кратчайшие сроки нормализовать состояние мышечного аппарата, увеличить мышечную массу, сделать ее более «сухой».

Мужчинам необходимо понять, что добиться отличного результата за пять дней невозможно. В крайнем случае, можно сбросить два или три  килограмма. Но голодание только нанесет вред здоровью. Необходимо ставить перед собой реалистичные цели. Нужно стремиться сбросить 5 кг за месяц. И не пытаться голодать или следовать модным диетам.

Физические упражнения в борьбе с пивным животом

Многие любители пива, решившие найти ответ на вопрос, как убрать пивной живот, начиная выполнять специальные упражнения, совершают одну и ту же ошибку – они все свое внимание уделяют тренировке прямой мышцы живота, «качая пресс» и считая, что именно так наиболее эффективно и быстро можно «подтянуть» свисающий живот.

Физические нагрузки

Физические нагрузки

Кроме обруча и кардионагрузки рекомендуется выполнять упражнения на пресс, как мы уже говорили. Рассмотрим лучшие из них

1. Скручивания

Одно из самых эффективных упражнений для мышц пресса. Чтобы добиться жиросжигания, нужно делать максимальное количество повторений, практически до полного изнеможения. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки нужно завести за голову и развести в сторону локти.

Эта вариация скручиваний задействует и прямые, и косые мышцы живота. Если выполнять его регулярно, можно добиться значительного эффекта. Нужно лечь на пол, поясницу плотно прижать к поверхности. Руки заведите за голову, колени согните под углом 45 градусов. Дышать важно ровно. Поочередно касайтесь правым локтем левого колена и наоборот. В нижней точке нужно коснуться пола лопатками. Сначала делайте 2-3 подхода по 10 раз.

3. «Планка»

Планка – отличное упражнение, помогающее держать в тонусе все мышцы, не затрачивая для этого много времени. Для его выполнения нужно лечь на пол на живот, затем приподняться на руках, чтобы они находились под плечами, а кисти и запястья образовывали прямой угол. Ноги нужно держать вместе, стать на носочки.

Еще одно отличное упражнение для пресса, которое профессиональные спортсмены выполняют для разогрева. Оно похоже на планку, но более сложное. Нужно принять упор на руки и носки, как при выполнении отжиманий. Поочередно подтягивайте к груди колено и фиксируйте на несколько секунд. Выполнять упражнение нужно в течение 20-60 секунд.

Советы о том, как убрать пивной живот на видео

Причины появления

Лето наступает неумолимо, одолевая жарой и духотой, именно поэтому, большинство людей, если имеют такую возможность, отправляются на море, где можно передохнуть от городской суеты, а также позагорать и накупаться.

И тут, собирая чемоданы, бросаешь взгляд в зеркало и обнаруживаешь, что на месте плоского и подтянутого живота, образовался увесистый животик, да что скрывать, пузо, которое не прикроешь ни одной майкой, а тем более его будет заметно на пляже. Что делать?

Прежде, чем начинать панически пробовать все возможные методы, чтобы убрать пивной живот, необходимо разобраться в причине возникновения такого увесистого шарика, от которого так непросто избавиться.

Внимание!

Первый ответ на вопрос «Почему появился пивной живот?» практически одинаков у всех, мол, все виновато пиво, особенно это касается мужской половины нашего общества.

На самом деле все не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Так уж повелось, что при виде большого животика, особенно это касаемо мужчин, считается, что он образовался при большом потреблении пива. Отчасти, в этом доля правды есть, но лишь доля. Чем, по сути обычное «брюшко», которое наедено булочками и другими продуктами, отличается от пивного?

Да ничем, просто пиво такой продукт, который способствует отложению жира именно в брюшной полости, а если там еще и мышцы пресса слабые, то мы приходим к тому, что видим в зеркале. Этот факт особенно касается мужчин, к женщинам он относится в меньшей мере, пиво в их случае даже больше воздействует на бедра.

Однако есть еще одна немаловажная причина, которая влияет на увеличение живота, как у женщин, так и у мужчин. Так уж сложилось, что пиво употребляется с различными закусками: рыба, чипсы, сухарики, креветки и другие варианты. Все эти вкусности, которые в обычной жизни себе, может, и не позволяешь, с пивом идут за милую душу, никто и не задумывается, насколько они калорийны.

Еще одна причина – это возраст. Редко, когда у совсем молодых парней можно заметить пивное «брюшко», этот факт, скорее относится к мужчинам, которые переступили тридцатилетний порог. Это связано с тем, что со временем, обмен веществ и другие процессы, которые активно происходят в организме, начинают замедляться.

Предлагаем ознакомиться:  Вторая стадия алкоголизма: симптомы, лечение, кодировка

Это дает неплохой толчок для того, чтобы жировые отложения смогли спокойно откладываться на самых неподходящих местах. Еще и ко всему прочему, со временем снижается уровень тестостерона у мужчин, который отвечает за процесс отложения жира.

Наверняка, многим известен факт, что пиво содержит фитоэстроген, который начинает воздействовать на гормональный фон, как мужчин, так и женщин. Именно он способствует тому, что женщины, часто употребляющие пиво, становятся более «мужественными», а мужчины, наоборот. Чрезмерное употребление в женском случае может даже привести к таким серьезным последствиям, как бесплодие.

Пиво, как и другие алкогольные напитки, стимулирует аппетит, что опять-таки воздействует на излишнее потребление пищи. А получая лишнюю энергию, ее обязательно необходимо использовать, чтобы она не перерастала в неприятные складки и живот, что, конечно же, не осуществляется.

Все просто, вам лишь так кажется, лишние калории от потребляемого пива распределяются по всему телу, просто мышцы живота, которые отвечают за его упругость и плоское состояние, у большинства людей довольно слабые, что и ведет к тому, что лишние жировые отложения попросту «вываливаются» наружу.

Мужчинам и женщинам

Если вы думаете, что способы избавления от лишнего жира на месте живота будут различными, то ошибаетесь, ведь жировые отложения обычного живота вовсе не отличаются от пивных «отложений», что говорит о том, что мужской пивной живот абсолютно подобен женскому. Значит и методы будут схожие.

  • Конечно, одного спорта будет маловато, для достижения дельного эффекта, необходимо учесть еще некоторые правила. Первое из них – поумерьте свой пыл в употреблении пива и пивных закусок. Мало того, что в этом нет ничего полезного и хорошего, это еще и ведет к таким безобразным «брюшкам».
  • Следующий пункт – это здоровая еда. Мало отказаться от пивных вкусностей, по возможности, необходимо вообще ограничить любой алкоголь. Исключается или ограничивается жирная пища, например, различные колбасы, майонезы, а также любые продукты, содержащие животные жиры. Если вы действительно хотите добиться результата, то придется чем-то жертвовать.
  • Имейте в виду, что растянутый желудок будет активно требовать еду, возмещая «потери» в виде бутылок пива и безразмерных тарелок пищи. Не советуется забрасывать его огромным количеством бананов, яблок и всего прочего, необходимо выждать время, пока живот не восстановит свои нормальные размеры. Если совсем тяжело, то пейте воду, она помогает снижать постоянное желание «что-нибудь пожевать». Будет хорошо, если вы научитесь считать потребляемые калории, вы должны тратить больше калорий, чем поглощаете.
  • Следующий шаг – это, конечно же, спорт. Бег и плаванье позволяет хорошо сгонять лишний вес, но без упражнений на мышцы пресса, которые необходимо выполнять чуть ли не до изнеможения, особого эффекта не достигнуть. Только специализированные упражнения, которые направлены на приведение в тонус мышц пресса, смогут обеспечить уменьшение пивного живота. Для начала выполняйте упражнения в облегченной форме, а затем можно добавлять нагрузки в виде гантелей и утяжелителей.
  • Не забывайте, что пресс – это не одна сплошная мышца, их несколько, поэтому одного поднятия туловища будет недостаточно, необходимо выполнять упражнения на различные группы мышц пресса, чтобы нагрузки распределялись равномерно.

Многие задаются вопросом, как можно быстро убрать пивной живот, ведь лето уже наступило, а живот уменьшить такими упражнениями в миг точно не получится? Конечно, существуют специальные хирургические методы, которые откачивают лишний жир с низа живота.

Это реально, если не вы не боитесь лишнего вмешательства в ваш организм, но необходимо помнить, что даже такой метод не будет работать, если вы не будете придерживаться специального питания, а также будете активно игнорировать физические нагрузки.

Итак, для того, чтобы убрать живот, мужчине необходимо ответить на вопрос: «Каковы главные причины появления живота?». Устранив причины, легче будет устранять последствия.

  • Переедание, а также частое употребление продуктов, способствующих ожирению. Основная проблема, которая ведет к появлению лишнего веса у мужчин.
  • Отсутствие физической нагрузки (гиподинамия). В купе с перееданием, малая физическая активность ведет к быстрой прибавке в весе, которая начинается у мужчин с брюшной полости.
  • Возраст.

    С возрастом обмен веществ и другие процессы, происходящие в организме, замедляются, что дает хорошую почву для отложения жира. Это отчасти связано с возрастным снижением тестостерона, который контролирует отложение жира.

  • Низкий уровень тестостерона у мужчин приводит к замедлению метаболизма, и напротив, лишний вес снижает тестостерон.

    Получается замкнутый круг, который препятствует мужчине сбросить лишние килограммы.

Как быстро избавиться от пивного живота у женщин в домашних условиях

Оказалось, пивной живот является не только неэстетичным, но и вредным для его обладателя.

И это ничуть не преувеличенное заявление! Все дело в том, что жир в брюшной полости, это своеобразная фабрика по превращению тестостерона в эстроген – женский половой гормон, отвечающий за развитие женских половых признаков.

Высокий уровень эстрогена у мужчин способствует отложению жира на теле мужчины по женскому типу и снижает уровень тестостерона, являясь его антагонистом (подробнее о влиянии ожирения на уровень тестостерона).

Начало пути

Прежде чем вы сделаете первый шаг на пути к изменению себя, помните, что постепенность – залог успеха в любом деле! То же касается борьбы с лишними килограммами. Мы сотканы из привычек, поэтому не забирайте их у себя резко и в один день, иначе ваш организм восстанет против вас и рано или поздно все вернется на круги своя.

Ваша тактика в борьбе с пивным животом должна базироваться на ПОСТЕПЕННОЙ замене старых привычек, на новые здоровые привычки.

И еще, не ставьте себе критических целей, таких как: «Похудею за месяц на 30 кг» и т. п.

, если этого не требуют медицинские показания. Во-первых, это очень сложно и такая резкая потеря веса не лучшим образом отразится на вашем здоровье.

Во-вторых, такие цели требуют принятия критических мер, а это нарушает принцип постепенности, и увеличивает риск сойти с пути к цели.

Если вы собрались ставить цели (а это всегда нужно делать), то они должны быть РЕАЛЬНЫМИ и КОНКРЕТНЫМИ. То есть вместо установки «хочу убрать живот» нужно поставить цель «снизить объем талии на 5 см за месяц» или «похудеть на 5 кг за месяц». Ставьте цель и идите к ней – больше вам ничего не надо знать!

Как быстро избавиться от пивного живота у женщин в домашних условиях

Овсяная каша

Дробное питание

Советы диетологов и тренеров спортивных залов, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях, заключаются в следующем:

  • чтобы процесс был запущен и организм быстрее перерабатывал пищу, за 30 минут до еды нужно выпить стакан воды. Это позволит желудку быстрее переварить поступившие продукты;
  • занятия спортом должны быть на регулярной основе. Чаще всего, как только человек начинает добиваться результатов, он перестает заниматься. Делать этого нельзя.

Регулярность тренировок и правильное питание помогут быстро привести организм в норму и избавиться от лишнего жира не только в области живота, но и на других частях тела.

На данный момент существует 2 способа борьбы с пивным животом: 

  • Диета и полный отказ от алкоголя. Необходимо отказаться не только от употребления алкогольных напитков, но полностью исключить перекусы и пересмотреть свой рацион питания. При этом рекомендуется пить много воды, чтобы компенсировать организму естественную потерю влаги.
  • Различные физические упражнения, помогающие избавиться от лишнего веса и жировых отложений на животе.
Как быстро избавиться от пивного живота у женщин в домашних условиях

Физические упражнения

Многие любители солодового напитка считают, что для избавления от живота необходимо качать пресс, но это не так. На самом деле для того чтобы убрать живот, необходимо качать мышцы внутреннего слоя, расположенные горизонтально. Вот наиболее распространенные из упражнений: 

  • Втягивание живота — наиболее простое упражнение, которое удобно делать в любом положении (сидя, стоя, на четвереньках). Смысл упражнения прост — выпрямившись, сделать глубокий вдох, а на выдохе втянуть живот по максимуму, чтобы он «прилип» к позвоночнику. В таком положении необходимо задержать дыхание и посчитать до 20. Повторять надо 10-20 раз, делать 1-2 подхода в день.
  • Подымание ног — довольно известное упражнение. Для этого необходимо сидеть с упором на спину и максимально поднимать прямые ноги. Затем, когда мышцы окрепнут, упражнение лучше выполнять на турнике.
  • Скручивание — упражнение, которое способствует сжиганию жира на боках, вырисовывая талию. Также отлично тренирует мышцы пресса.
  • Повороты на месте — отличный вид упражнений, помогающих укрепить косые спинные мышцы и стенки брюшной полости. Выполнять необходимо стоя, немного согнув ноги и вытянув руки перед собой. В таком положении поворачиваться влево-вправо. При этом ноги не должны двигаться. В идеале выполнять 4 подхода по 12 раз.
  • Ножницы — известное упражнение, развивающее мышцы спины и пресса. Его необходимо выполнять лежа, поднимая прямые ноги. Во время подъема ноги нужно скрестить, не опуская на пол. Выполнять как минимум 3 подхода по 20 раз.
Как быстро избавиться от пивного живота у женщин в домашних условиях

Диета для похудения

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Стоп алкоголизм
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector