Пивной живот у мужчин: как убрать быстро

Пивной живот у мужчин. Причины

Причин, по которым появляется пивной живот у мужчин, несколько. Главным фактором действительно, может являться плохая наследственность. Если это так, то справиться с животом будет довольно тяжело. Но большинство мужчин не могут припомнить, чтобы у их отцов или дедов был пивной живот. А это значит, что устранению этого дефекта мешает обычная лень.

Причем под определением «лень» скрываются два важнейших условия, которые только помогают увеличению живота. Это:

  • несбалансированное питание (полная неразборчивость в еде);
  • гиподинамия – сидячий образ жизни и недостаток физической активности.

Обратите внимание

Все остальное можно отнести к заболеваниям. Подробно перечислять их бессмысленно, потому что тут может помочь только вмешательство врачей. Для того, чтобы понять как избавиться от пивного живота, необходимо определиться, что представляет собой жировая ткань. Это и поможет решить проблему.

Пиво, как и другой слабый алкоголь, содержит калории в низкой концентрации. Всего 40 ккал на 100мл. Пиво уступает по калорийности даже молоку. При умеренном приеме пиво, в принципе, не может вызывать ожирения. Проблема заключается в том, что этот напиток содержит фитоэстрогены в неприемлемо высоких дозировках.

Это, по мнению некоторых ученых, может вызывать изменение концентрации эстрадиола (женского полового гормона) в пользу его увеличения. Что приводит организм мужчины к накоплению излишков жира. И снижению уровня тестостерона (мужского полового гормона) в пользу уменьшения его уровня. Специфическая «пивная» форма ожирения возникает, в случае, если мужчина выпивает больше литра пива в день. И делает это  длительно и регулярно.

Но некоторые ученые пришли к выводу, что пиво как таковое не провоцирует ожирения. Накопление излишков жира стимулирует обильное поедание калорийных или мучных закусок. Пиво, как слабоалкогольный напиток, усиливает аппетит. Питье пива:

  • со снэками,
  • жирной рыбой
  • или сухариками и приводит к накоплению жира.

Есть много мужчин, которые имеют животик, но этот недостаток заложен у них генетически. Они просто имеют склонность  к полноте. Но не стоит сваливать все проблемы на плохую генетику или возраст. Мужчина старше 35 лет вовсе не обязан иметь такое украшение, как большой живот.

Еще в начале прошлого века никого не заботила проблема,  как быстро убрать пивной живот. Большим животом мужчина гордился. Если у него был большой живот, значит, он жил богато и мог хорошо и много есть. Но сегодня картина поменялась радикально. Количество пищи, которую может позволить себе каждый человек существенно возросло. Все едят сытно и любят хорошо покушать. В то же время двигаться люди стали меньше.

Результатом этого стало избыточное получение калорий практически каждым человеком. Недостаток движения привел к тому, что излишек калорий стал откладываться в виде жира. У дам излишки жира откладываются на бедрах, а у мужчин – на животе.

Пивной живот у мужчин: как убрать быстро

Этот запас является результатом длительного биохимического процесса. Можно есть постную пищу, полностью избегая калорийных блюд, но жир будет копиться. Строительным материалом для жировой ткани станет сладкая и мучная пища. Этот вид питательных веществ не может сохраняться в том виде, в котором поступает.

Жир концентрируется в подкожной жировой прослойке. Также существенные запасы жира сохраняются  вокруг каждого внутреннего органа, даже вокруг сердца. Избыток жировой клетчатки может приводить к развитию разных болезней. У людей, имеющих избыток жира:

  • чаще возникают сердечно-сосудистые заболевания,
  • появляются тромбы,
  • варикозное расширение вен,
  • инфаркты
  • и инсульты.

Обратите внимание

Большие накопления жира формируются в подкожной клетчатке. Этот слой лежит сразу же под дермой.

Каждый внутренний орган человека, страдающего ожирением, завернут в толстую оболочку жира. Эта жировая клетчатка определяется как висцеральная. Чем толще слой висцерального жира, окружающего внутренние органы, тем объемистей будет живот у мужчины. Если жировая прослойка слишком толстая, то это нарушает работу органов брюшной полости. Это и становится причиной возникновения самых разнообразных заболеваний.

Многие мужчины думают, что регулярная тренировка пресса поможет устранить пивной живот. Причины исчезновения ожирения органов брюшной полости несколько сложнее. Можно работать над формированием «кубиков» несколько раз в день, но пресс все равно не будет заметен под толстым слоем жировой клетчатки.

Поэтому, при помощи одних лишь силовых нагрузок на пресс от излишков жира не избавиться. Чтобы обрести спортивную форму, нужно обратить внимание на другие способы.

Помимо кардиотренировок необходимо предотвратить формирование новых жировых прослоек. Сделать это поможет исключение из ежедневного рациона быстрых углеводов, сладкого. Принимаемые жиры также должны быть под строгим контролем.

Если выразиться попроще, то нужно прекратить есть:

  • булочки,
  • шоколадные конфеты,
  • макароны,
  • торты и пр.

Необходимо считать, сколько калорий содержит ежедневный рацион. Это помогают сделать учебные программы для смартфонов или компьютеров.

Очень важно понимать, что речь о соблюдении диеты не ведется. Мужчина должен питаться правильно, пищи должно поступать достаточно для поддержания сил и здоровья. Диеты – это отличные развлечения. Те, кто стремятся их придерживаться, могут практически ничего не есть, а жир у них будет копиться быстрее.

Такое положение вещей предусмотрено природой. В случае, если организм начинает голодать – перестает получать необходимые объемы калорий, то он решает, что необходимо сформировать запас питательных веществ, чтобы легче перенести «тяжелые времена». Поэтому голодающий мужчина никогда не сможет избавиться от излишков жира и устранить пивной живот.

Чтобы ускорить процесс удаления или сжигания жира, необходимо пить больше жидкости (обычной чистой воды) и поменьше есть жареного, жирного или сладкого. Размер разовой порции нужно сократить, а количество приемов пищи – увеличить. Наиболее питательным и объемным должен стать завтрак. Это самый важный из этапов. Он обязан содержать самую большую порцию быстрых углеводов. На ужин лучше поесть:

  • мяса,
  • тушеных овощей,
  • творога пониженной жирности.

Главное не есть позднее трех с половиной часов до сна.

Выбирая продукты в магазине, нужно следить за количеством покупаемых калорий. Калорийность каждого продукта указывается на упаковке. Чтобы выбирать продукты правильно, не заглядывая в таблицы калорийности, стоит следовать простому правилу – жирное и сладкое не брать.

Заметим, что пиво не является первопричиной деформации мужской фигуры. Есть еще множество факторов, влияющих на очертания человеческого тела. Кроме мужчин с той же проблемой сталкиваются и женщины. Отвисший пивной живот у женщины может со временем перерасти в опасный для жизни «фартук» из кожи, поэтому бороться с ним нужно уже на ранних стадиях. Приведем причины, по которым люди обретают размытый контур.

  • Чрезмерная еда вдобавок к легкому алкоголю. Бесконтрольное поедание таких продуктов, как сухарики и чипсы, которые улетают по мере насыщения пивом, ведет к наращиванию вздутого брюшка и висячих боков.
  • Гиподинамия. Значительное снижение или полное отсутствие физических нагрузок. Если при этом человек еще и много кушает, то прибавка в весе, начинающаяся с брюшной полости, гарантирована.
  • Возраст. В более зрелом возрасте процессы обмена веществ в организме снижаются в разы. Замедление дает благодатную почву для жироотложения.
  • Тестостерон. Низкий уровень этого гормона приводит к замедлению процессов в мужском организме. Это ведет к ожирению, а оно влияет на тестостерон. Адский замкнутый круг, препятствующий стремлению мужчины расстаться с животом и боками.
Предлагаем ознакомиться:  Как убрать запах самогона в домашних условиях: лучшие способы

Для большинства мужчин до поры до времени, животик превращается в предмет обожания, символ зажиточной жизни и заботливой жены. Но похлопывания и поглаживания разросшейся плоти со временем превращаются в одышку и омерзение самого от себе. Кроме эстетического уродства пивной живот может повлиять на здоровье следующим образом.

  • Снижение остроты ума. Как было доказано учеными, ожирение заметно снижает массу серого вещества в мозге. Простые сахара негативно влияют на процессы запоминания информации, ее синтеза и анализа.
  • Снижение уровня мужских гормонов. Огромный живот и оплывшие бока предательски снижают выработку мужского гормона тестостерона. От этого мужская фигура становится похожа на женскую: отрастает грудь (гинекомастия), появляются растяжки и целлюлит. Страдает мужское либидо.
  • Оплывшие формы серьезно нарушают процессы метаболизма и снижают иммунитет. Плюс ко всему внутренние органы смещаются, а на кости и суставы возникает все большая нагрузка, меняется походка.
  • Даже небольшой пивной живот у мужчины становится пусковой кнопкой дальнейшего набора массы тела.
  • У девушки и у парня деформация фигуры вызывает нарушение деятельности внутренних органов, ведь жировые отложения именно в этой зоне наиболее опасны, ведь ими обрастают внутренние органы. Иногда дамы могут утратить репродуктивную функцию из-за подобного ожирения.

Пивной живот у мужчин выглядит некрасиво, он не добавляет сексуальности обладателю, а также несет определенный вред.

Жир перерабатывает тестостерон в эстроген – гормон, который отвечает за развитие женских половых признаков.

Если в организме человека существует переизбыток эстрогена, то жир начинает откладываться по женскому типу, а именно на животе, груди, бедрах и так далее. Эстроген выступает антагонистом тестостерона.

 Мужская фигура все больше начинает напоминать женскую.

Отложенный жир на животе влечет за собой риск возникновения таких заболеваний, как повышенное артериальное давление, заболевания сердца и сосудов.

Пивной живот у мужчин: как убрать быстро

Для женщин возникновению живота способствуют роды. Именно после них, если вовремя не начать делать упражнения, появляется животик.

Рассмотрим главные причины появления пивного живота. Само пиво не является очень калорийным. На 100 грамм продукта содержится 45 килокалорий, этот показатель меньше по сравнению с коровьим молоком.

Что такое жировая ткань

Жир – неотъемлемая часть любого организма. Эта ткань создана природой. Она должна защитить человека от излишнего охлаждения в суровые морозы, а также от голода.

Жировая ткань является уникальной. Она содержит различные энергетические составляющие, которые организм запасает с целью воспользоваться ими позднее при необходимости.

Накопление жира каждый человек должен жестко контролировать. Но в наше время, когда человек не знает, какие компоненты содержатся в принимаемой им пище, контролировать собственный рацион довольно сложно. Еще наши деды, чтобы обеспечить себя продуктами питания должны были долго и тяжело работать на возделываемой ими земле.

Можно ли убрать пивной живот у мужчины и сколько времени это займет

Смириться с расплывающимися формами может далеко не каждый мужчина. Можно убрать пивной живот в домашних условиях в любой период жизни, но переломным моментом является перевал окружности мужской талии за рубеж 90 сантиметров. Ошибочным является мнение, что при обвисшем брюхе нужно усиленно кряхтеть, качая пресс. Бороться с ненавистными килограммами нужно лишь комплексно.

Первым делом следует регулировать систему питания.

  • Полный (или максимально возможный) отказ от пива, как и от всякого алкоголя, который дурно влияет на процессы обмена веществ).
  • Категорически запрещены: копчености, перекусы в виде хот-догов, бургеров, беляшей, чебуреков и тд.
  • Полный отказ от мучного, жареного и жирного.
  • Перейдите на дробное питание, придерживайтесь принципа чаще, но меньше.
  • Старайтесь кушать больше зелени, фруктов и овощей, каши варите на воде, по возможности запаривайте кипятком.
  • Чистую питьевую воду лучше пить в течение всего дня. Заметим, что пить ее нужно через час после еды, так как в процессе поедания пищи вода может разбавлять желудочный сок.
  • Соблюдайте режим дня, в котором четко прописаны часы приема пищи. Старайтесь их не нарушать. Даже если вы на работе, берите с собой полезную еду.

Прослойка жира на огромном пухе, как стратегический запас, которым начинает пользоваться организм, как только тратит основные питательные вещества.

Пивной живот у мужчин: как убрать быстро

Помните, если ваш вес критичен, а огромное брюхо мешает заниматься, то сразу налегать на изнурительные тренировки категорически не рекомендуется. Начать можно с пеших прогулок и щадящей диеты. Первые прогулки должны доходить до 1-2 км в день за 20 минут, постепенно увеличьте нагрузку, гуляя 1-2 часа.

Со временем нужно подключать упражнения не только для живота, а для всего тела. Это значит, что мужчинам с пузцом помогут похудеть упражнения на выносливость- многоповторка с маленьким промежутком времени для отдыха между подходами. Как только ваш организм поймет, что мускулатура ему еще нужна, он перестанет заменять ее жировой тканью.

Упражнения для исчезновения животика у мужчин и женщин:

  • скручивания для пресса;
  • бег на месте в упоре лежа («альпинист»);
  • скручивания на фитболе;
  • поднимание ног в висе на перекладине;
  • боковая планка;
  • поднимание туловища, лежа на спине (нужно прикоснуться к стопам при подъеме).

Этими упражнениями вы можете заниматься хоть каждый день по 40-60 минут. Тренироваться необходимо с удовольствием. Сокращение потребления калорий и больший расход энергии во время физнагрузок поможет справиться с лишними килограммами и опоясывающими жирами и уже за неделю вы увидите первый результат.

Главное задание, чтобы избавиться от пивного живота, нельзя искать себе послабление и отговорки. Если вы живете в 20 минутах ходьбы от работы- идите, а не садитесь в машину или автобус. Старайтесь кататься на велосипеде, сходите на стену для альпинистов, в конце концов просто больше двигайтесь в течение дня.

Встает дилемма, нужно быстро убрать пивной живот, а возможности не позволяют заняться фигурой и здоровьем. Рекомендуем воспользоваться интересной методикой скрытых тренировок Воробьева, которые представляют собой упражнения от пивного живота, известные еще со времен СССР. Это очень удобно, ведь комплекс упражнений можно выполнять в офисе и по дороге на работу.

  • На выдохе медленно втягивайте живот, сильно напрягая при этом брюшные мышцы. На вдохе вернитесь в исходный вид. Сделайте 20 повторов.
  • При прямой спинке сводите и разводите лопатки к позвоночнику, чтобы тренировать мышцы спины. Достаточно будет 40 повторов.
  • Сидя за столом, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы пресса.
  • Держа стопы на полу, поочередно поднимайте носки, оставляя пяточки на месте, затем наоборот.
  • Во время обеденного перерыва и дома, сидя на кресле, можно опереться руками о стол, поворачиваясь на кресле влево и вправо. Повторов может быть 20-30.

Теперь вы знаете, какими упражнениями убрать пивной живот, как облегчить влияние лишнего веса и нормализовать обмен веществ в организме.

Пивной живот у мужчин: как убрать быстро

Исключить жареные продукты, жирные, мучные. Взять за принцип дробное питание. Употреблять пищу небольшими порциями от шести до восьми раз в день. В рационе по максимуму должна присутствовать пища, которая содержит в себе клетчатку, а именно овощи, фрукты, зелень.

Суточное количество килокалорий должно быть меньше, чем требуется. Недостающие калории организм сам возьмет из жирового запаса.

Выбрать необходимую программу по физической нагрузке. Будет это бег, занятие в бассейне или на тренажерах, каждый человек выбирает индивидуально для себя. Ведь залог успешных тренировок — это занятия с удовольствием. 

С чего начать?

За полчаса до приема пищи необходимо выпивать стакан воды. Это запустит работу желудочно-кишечного тракта и подготовит его к последующему приему пищи.

Для начала необходимо пересмотреть свой рацион и желателен полный отказ от алкоголя.

Предлагаем ознакомиться:  Как диагностировать и вылечить цирроз печени при алкоголизме

Далее необходимо следующее:

  1. Отказ от вредных перекусов;
  2. Исключение жареного, жирного мучного, фастфуда.
  3. Отказ от жирного мяса и рыбы;
  4. Дробное питание маленькими порциями;
  5. Обязательное употребление каш и растительной пищи.
  6. Не переедайте. Из-за стола необходимо вставать с легким чувством голода.
  7. Установите режим питания. Кушать необходимо в одно время.

При выполнении этих пунктов тело со временем начнет перерабатывать жир. Ведите подсчет калорий, так будет наглядно видно всю ситуацию.

Чтобы быстро избавиться от лишнего жира, необходимо:

  • сбалансированное питание с употреблением большего количества белков;
  • обязательное наличие физической нагрузки;
  • применять процедуры, способные привести тело в порядок. Чаще всего, рекомендовано обращение к косметологу, диетологу и другим специалистам;
  • прекратить употреблять пиво. При этом неважно темное оно или светлое, напитка в рационе быть вообще не должно.

Сбалансированное питание

Физические упражнения начинают с малого. Для начала достаточно около 30 минут занятий спортом, а постепенно можно тренировку увеличить до 90 минут. Избавление от живота можно начать с выполнения таких упражнений, как планка, бег с высоким поднятием колена, упражнения направленные на прокачивание пресса, приседания.

В комплексное похудение стоит включить и диету. Самым оптимальным вариантом удаления жира с живота станет подсчет калорий. Необходимо снизить употребление калорийной пищи, а увеличить физическую нагрузку. Обязательно стоит подсчитывать количество поступивших в организм белков, жиров и углеводов. Белков должно быть больше, чем всего остального. Большое их количество содержится в мясе, молоке, курице.

Обратите внимание: Прием пищи лучше сделать дробным и разделить его на 5 раз. Обязательным условием похудения является употребление не менее 2 литров воды.

  • завтрак – овсяная каша. Можно добавить к ней стакан кисломолочного продукта, лучше кефира;
  • обед – хлеб с отрубями, макароны, куриное филе, запеченное с овощами;
  • ужин – нежирная рыба, запеченная в духовке. Можно рыбу приготовить на пару. В качестве гарнира можно использовать рис, но без добавления масла.
Пивной живот у мужчин: как убрать быстро

Овсяная каша

Это лишь примерное меню на один день. Составить его может каждый, в зависимости от собственных потребностей. Но стоит помнить о том, что количество ккал не должно превышать количество затрачиваемой энергии в день. Требуется исключить переедание. Норма съеденных продуктов всегда должна контролироваться человеком, независимо от того планирует он сбросить вес или нет.

Пивной живот – это обобщенное понятие и не всегда причиной его появления становится употребление пива. Первым делом жир откладывается именно в области живота, а потом распределяется по всему организму.

Обратите внимание: прежде, чем заняться похудением и привести организм в норму, необходимо выяснить причину появления жира в области живота. При этом следует учитывать количество употребляемого пива. Если мужчина не пьет его, то надо обратиться к врачу для выяснения причин, так как это может быть связано и с неправильной работой гормональной системы.

Если не убирать жир с живота, могут возникнуть и довольно серьезные заболевания, например, гипертония. Для эффективного снижения веса необходимо исключить из рациона питания не только пиво, но и жиры. Лучше всего следовать дробному питанию. При этом количество приемов пищи будет зависеть от желания самого худеющего.

Дробное питание

Многие считают, что если начать употреблять меньшее количество калорий, то это плохо скажется на организме. На самом деле хуже не будет. Если с пищей не поступит нужное количество калорий, то организм начнет тратить те, которые ему удалось накопить.

Правильное питание для устранения мужского пивного живота

Для устранения данной проблемы человеку в первую очередь необходимо кардинально поменять свой рацион. От пива как мужчине, так и женщине при наличии абдоминального ожирения стоит отказаться полностью. Другие спиртные напитки не приветствуются во время борьбы с этой проблемой.

Табу на пиво и другие спиртные напитки

Табу на пиво и другие спиртные напитки

Когда встает остро вопрос, как избавиться от пивного живота, следует полностью исключить из рациона такие продукты:

  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • сдобу;
  • конфеты и шоколад;
  • белый хлеб;
  • сахар и его заменители;
  • любые сладкие напитки;
  • жирные мясные продукты.

Эта еда совсем не полезна большим животикам, в особенности если их владельцы ходят избавиться от них. Появившиеся из-за злоупотребления пивом жировые отложения можно убрать, только следуя правилам здорового питания. В рацион нужно вводить как можно больше овощей и фруктов. В них содержится растительная клетчатка, которая способствует быстрому насыщению, ускорению метаболизма и очищению организма от токсинов.

Желательно употреблять как можно больше зелени и ягод. Потребляя их, человек быстрее избавится от имеющихся жировых осложнений. Кроме того, обязательно нужно вводить в рацион морепродукты. Они богаты необходимыми для организма человека веществами и при этом не слишком калорийны. Диета для устранения пивного живота допускает употребление зерновых каш. Предпочтение необходимо отдавать нежирным сортам птицы, в том числе курятине и индюшатине.

Исправляем график и состав питания

Исправляем график и состав питания

Пивной живот у мужчин: как убрать быстро

Немаловажное значение имеет и режим питания. Беспорядочное употребление еды и частые перекусы не могут способствовать устранению жира, скопившегося под кожей на животе. Мужчине следует приучиться употреблять пищу строго по графику. Принимать еду следует 5-6 раз в сутки, но небольшими порциями. Питаться нужно в одно и то же время.

Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода. Оно пройдет уже через несколько часов. Последняя трапеза должна быть не позднее 7 часов вечера. Это позволит быстрее активизировать обменные процессы. Помимо всего прочего, необходимо соблюдать питьевой режим. В день следует употреблять до 2 л чистой воды.

Гиподинамия является достаточно частым спутником любого вида ожирения. Избавляемся от пуза, преломляя эту негативную тенденцию. Для ускорения метаболизма и восстановления нормальной физической формы спорт является совершенно необходимыми. При желании можно начать тренировки дома. Отлично помогает устранить жир с живота кручение хулахупа.

Обязательно каждый день нужно выполнять отжимания и упражнения для укрепления мышц живота. В действительности при желании можно составить себе график занятий, который будет соответствовать имеющейся физической форме, и начинать с малого, к примеру, 10-15 минут в день. Постепенно нагрузки нужно увеличивать.

Очень важно, чтобы занятия были регулярными. После того как мускулатура хоть немного окрепнет, необходимо усложнять упражнения. Крайне полезными для устранения пивного живота является посещение бассейна и бег трусцой. Значительную пользу может принести езда на велосипеде и просто длительные прогулки на свежем воздухе.

Физические нагрузки

Физические нагрузки

В дальнейшем можно записаться в спортзал, чтобы тренировки были направлены на обеспечение нагрузок на все мышцы тела. Это позволит довольно быстро вернуть ему былую форму. Очень важно в дальнейшем, когда будет достигнут желаемый результат, не прекращать занятия. При желании их можно будет сократить до 2-3 в неделю.

При борьбе с пивным животом необходимо выполнение физических упражнений. Для начала подойдут пешие прогулки на дальние расстояния. Для этого нет необходимости вставать в 5 утра и бродить без дела по местным окрестностям. Можно пройтись до работы и назад пешком.

В случае если работа находится далеко, то пройти можно несколько остановок пешком. Если есть свободное время, утром можно выполнять пробежки. Необходимо взять за принцип каждодневное выполнение упражнений для пресса. Если поблизости нет спортзала, заниматься можно дома, было бы желание.

Пивной живот у мужчин: как убрать быстро

Рекомендуемый перечень упражнений:

  • Подтягивания и отжимания;
  • Приседания с отягощением с постоянным увеличением веса;
  • Бег;
  • Занятия с гантелями;
  • Езда на велосипеде;
  • Плавание.
Предлагаем ознакомиться:  Алкоголизм лечение иглоукалыванием

Не нужно слишком перегружать организм. Упражнения должны приносить не только пользу, но и удовольствие.

Для борьбы с животом в домашних условиях очень полезен хула-хуп. Он прекрасно справится с боками, если крутить его каждый день не менее часа. Использовать этот снаряд могут как мужчины, так и женщины.

Избавиться от пивного, да и любого другого, живота без физических упражнений не получится. Популярными и эффективными являются скручивания, планка, альпинист, велосипед.

Скручивания

Наиболее эффективным упражнением для избавления от пивного живота является скручивание. Важным моментом в тренировке пресса является количество повторений. Для сжигания лишнего жира необходимо выполнять сет до изнеможения.

Техника выполнения упражнения на полу:

  • Лечь на пол на спину;
  • Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов;
  • Руки за головой, локти разведены в стороны;
  • Прикладывая усилия брюшного пресса, поднять плечевой пояс к тазу;
  • После этого из верхней точки вернуться в исходное положение;
  • Повторять все пункты.

Планка

Планка — это эффективное упражнение для тех, кто хочет выглядеть хорошо, при этом практически не затрачивать на это время.

Техника выполнения упражнения планка для мужчин:

  • Лечь на пол на живот;
  • Приподняться на руках так, что б руки находились строго под плечами, кисти и запястье образовывали прямой угол;
  • Ноги вместе, пятки оторваны от пола, приподняться на носочках.
  • В этом положении задержаться на некоторое время. Для начала подойдет 20 секунд.
  • Равномерное дыхание.

Другой вариант выполнения планки — это упор на носки и локти с предплечьями. По мере того, как мышцы станут более сильными и выносливыми, время в планке нужно увеличивать.

Альпинист

Как избавиться от пивного живота мужчине

Также прекрасное упражнение, которое профессиональные спортсмены выполняют для разогрева – альпинист. Это упражнение подобно планке, только несколько утяжеленное.

Техника выполнения:

  • Исходное положение: упор на руки и носки, как при отжиманиях;
  • Поочередно подтягивается колено к груди и фиксируется на несколько секунд;
  • Время выполнения от 20 до 60 секунд.

Усложненное скручивание

Усложненное скручивание задействует прямые и косые мышцы живота. Если систематически выполнять его, можно через некоторое время получить плоский живот.

Техника выполнения:

  • Лечь на пол и плотно прижать поясницу;
  • Руки завести за голову, колени согнуть по 45 градусов.
  • Дыхание должно быть ровное.
  • Поочередно касаться правым локтем левого колена и наоборот.
  • Лопатками, в нижней точке необходимо касаться пола.
  • Первоначально необходимо проделать 2-3 подхода по 10 повторений.

Постоянное систематическое выполнение упражнений даст прекрасные результаты.

Видео упражнений

пивной живот

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных видео с упражнениями. В которых тренеры показывают правильную технику выполнения, а также дают дельные советы. Можно подобрать как определенные упражнения, так и выбрать комплексную программу тренировки.

Комплексная программа хороша тем, что разработчики учитывают такие упражнения, в которых задействованы практически все мышцы.

Очень вредным является полное избавление от мяса, такого делать нельзя. Необходимо всего лишь перейти на более диетические виды. К таким видам относится говядина, курятина, индюшатина, кролик и так далее.

Рекомендации по избавлению от пивного живота:

  • Необходимо постоянно уменьшать порции пищи. Ни в коем случае не переедать. При постепенном уменьшении порций желудок также будет уменьшаться, и в дальнейшем для насыщения потребуется меньше пищи. Из-за стола необходимо выходить с легким чувством голода.
  • Питьевой режим должен составлять не менее 10-12 стаканов в день. Этот пункт необходимо обязательно обговорить с врачом. Так как при наличии у человека болезней почек большое количество употребляемой воды вызовет дополнительные проблемы.
  • Не употреблять фастфуд, так как там нет ничего полезного. Эта пища имеет переизбыток жиров. Для перекуса вполне подойдет салат, или нежирный йогурт, яблоко. Такой перекус будет не только вкусным, но и полезным.
  • Употреблять молочные и растительные продукты, орехи.
  • Нежирные сорта мяса лучше запекать в духовке.
  • Для избавления от живота необходимо кушать больше яблок. Содержащаяся в них клетчатка очень полезна.

Примерная диета

Для избавления от пивного живота прекрасно подойдет следующая диета.

Первый день Второй день
Завтрак:
  • Два яйца сваренных вкрутую,
  • Овощной салат с лимонным соком;
  • Стакан кефира или нежирного йогурта;
  • Кофе, чай без использования сахара.
  • Диетические хлебцы.
  • Овсяная каша;
  • Тост с сыром;
  • Грейпфрут;
  • Сок или чай.
Обед:
  • Овощное рагу, приготовленное на пару;
  • Нежирное мясо: говядина или курятина отварная;
  • Фрукты;
  • Свежевыжатый сок.
  • Тушеная печень с грибами;
  • Салат из помидоров;
  • Фрукты;
  • Чай без сахара.
Ужин:
  • Гороховый суп;
  • Картофель, запеченный без использования масла;
  • Чай без сахара.
    При такой диете воду можно пить в неограниченном количестве.
  • Овощной суп;
  • Спагетти с соусом;
  • Чай без сахара либо сок.
  • Яблоко

пивной живот у мужчин

Продукты можно подобрать в зависимости от личных предпочтений, главное правило — здоровая и низкокалорийная еда. В диету можно включать рыбу, нежирное молочные и кисломолочные продукты, творог, большое количество фруктов и овощей.

В качестве перекуса использовать фрукты, нежирный творог, кефир. Через две недели после использования диеты будет виден результат. Позже это питание войдет в привычку и поспособствует полному избавлению от пивного живота.

Кардионагрузка

Чтобы появились «кубики» пресса, необходимо устранить слои висцерального жира. Он используется митохондриями клеток мускулатуры и эффективно сгорает при поступлении кислорода. Чтобы насытить ткани кислородом, необходимо увеличить кардионагрузки. Увеличение частоты пульса на 75% позволит эффективно насытить ткани организма кислородом и стимулировать работу митохондрий.

Такие тренировки не должны быть менее 40 минут. Первая половина тренировки поможет сжечь накопленные углеводы и вывести их в виде гликогена. Во время второй половины тренировки начинает использоваться висцеральный жир. Новички должны посвящать кадиотренировкам не менее часа. Занятия лучше проводить 2 раза в неделю.

Одним из упражнений обязательно должен является бег. Хорошие результаты дают прыжки через скакалку. Количество прыжков должно быть не менее 400 раз. Это наилучшее количество для сжигания жира. Прыжки через скакалку помогают в кратчайшие сроки нормализовать состояние мышечного аппарата, увеличить мышечную массу, сделать ее более «сухой».

Мужчинам необходимо понять, что добиться отличного результата за пять дней невозможно. В крайнем случае, можно сбросить два или три  килограмма. Но голодание только нанесет вред здоровью. Необходимо ставить перед собой реалистичные цели. Нужно стремиться сбросить 5 кг за месяц. И не пытаться голодать или следовать модным диетам.

Заключение

Для избавления от надоевшего пивного живота существует огромное количество методик. Подходить к этому вопросу необходимо комплексно.

  1. Для начала необходимо пересмотреть свой рацион питания. А также добавить разнообразные физические нагрузки. Ни в коем случае не допускать переедания.
  2. Вести активный и здоровый образ жизни. По возможности отказаться от вредных привычек, которые отравляют и несут вред организму.
  3. Почаще бывать на свежем воздухе. По возможности добираться до работы и назад пешком, без использования транспорта. А также всегда подниматься по лестнице без использования лифта. Это не только повлияет на сброс лишнего веса, но и поспособствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
  4. Еще очень поможет положительный настрой и большое желание.

При каждодневном соблюдении советов результат не заставит себя долго ждать. Ничего не приходит быстро, для достижения мечты необходимо приложить некоторые усилия.

Теперь вы знаете,как убрать пивной живот у мужчины и как можно эффективно справиться с лишним жиром в области живота, и какие усилия необходимо приложить для достижения этой цели. Главное – понимать, что на быстрые результаты рассчитывать не стоит, и не забывать, что только упорством и целеустремленностью можно чего-то достичь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Стоп алкоголизм
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector