Как уменьшить потребление алкоголя

Возвращение к нормальному употреблению спиртных напитков

Когда вы живете со своим партнером, легко позаимствовать привычки друг друга, даже не осознавая этого. Психолог Мартин Хаггер говорит, что важно искать «триггеры», которые приводят к вашим привычкам: «Очевидная причина для употребления алкоголя – тяжелый рабочий день. Многие люди ассоциируют алкоголь с удовольствием и расслаблением ».

Триггеры могут быть такими же простыми, как время и место. «Вы возвращаетесь домой с работы, и это 18:30 вечера. Пришло время расслабиться и поесть, и тогда ваши мысли могут обратиться к напитку».

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Поскольку ваши поведенческие привычки становятся общими привычками, такими как разделение бутылки вина перед вашей любимой телевизионной программой, им становится сложнее изменить. «Вы усиливаете поведение друг друга, – говорит Хаггер. «Один из вас может сказать, что сегодня вечером  он не хочет вино, но если другой убедит его, то все его старания напрасны.»

«Если вы регулярно пьете, то количество алкоголя, которое вам нужно, чтобы получить один и тот же эффект, то необходимое количество алкоголя постепено увеличивается», – говорит д-р Ник Шерон, специалист из Саутгемптонского университета.

Итак, если ваш мозг привык к определенному уровню стимуляции, вы не получите того же «эффекта», если будете пить меньше, а в будущем вам придется пить ещё больше.

Ваша терпимость может ползти без вас, вы этого даже не Булату замечать  Поэтому стоит проверить корзину для мусора или в супермаркете за доказательства, что вы потребляете больше, чем раньше. Официальные рекомендации говорят, что вы не можете регулярно пить больше 14 алкогольных единиц в неделю. А ещё лучше распределить их равномерно в течение трех дней или более.

Предлагаем ознакомиться:  Ацетиловая кислота от похмелья

Хорошей новостью является то, что вы можете сделать не много, чтобы вернуть свой ум и тело в нужное русло – и вернуться в равновесие – это проще, чем вы думаете. Начните процесс, предпринимая шаги, чтобы придерживаться рекомендаций(не более 14 единиц в неделю для мужчин и женщин).

Как уменьшить потребление алкоголя

Пребывание в рамках рекомендаций не только снижает риск развития алкоголизма или других болезней в будущем, так как алкоголь может повлиять на качество вашего сна, спокойная ночь поможет вам чувствовать себя более позитивным и продуктивным.

Если вам нужны некоторые рекомендации, мы здесь, чтобы помочь с целым рядом советов

Если у вас есть привычка регулярно пить больше, чем рекомендации по борьбе с алкоголем, стоит также приложить немного усилий. Посмотрите, что вызывает ваше желание пить слишком много и попытайтесь измениться.

Например, если вы, как правило, отправляетесь в холодильник, чтобы получить алкогольный напиток вскоре после возвращения домой с работы, замените этот напиток другим охлажденным напитком, таким как коктейль.

Чувство стресса? Алкоголь может сделать депрессию ещё хуже. Поговорите со своим партнером или другом о том, как вы себя чувствуете, а не тянетесь за бутылкой.

Возвращение к нормальному употреблению спиртных напитков

«Если вы собираетесь сократить свое питье, важно, чтобы оба партнера действительно старались производить изменения, – говорит Хаггер. «Если вы решите отказаться от алкоголя вместе, у вас меньше снова начать пить».

«Одна из причин, по которой мы автоматически говорим« да »другому напитку, хотя мы планировали остановиться на вечер, у нас нет конкретного плана или альтернативного курса действий», – говорит Хаггер.

Со своим партнером подумайте о ситуациях, когда у вас может возникнуть соблазн выпить больше, чем руководство по алкогольной терапии не более 14 единиц в неделю для мужчин и женщин. Расскажите о том, как вы можете избежать этих ситуаций, и что вы можете сделать вместо этого.

Как уменьшить потребление алкоголя

Совместная работа над достижением цели и поддержка вашего партнера для достижения чего-то само по себе является чем-то действительно позитивным.

Предлагаем ознакомиться:  Давление с похмелья что принять

Приложите усилия, чтобы заметить, как вы понимаете себя на новый уровень. Алкоголь – депрессант. Общий эффект заключается в подавлении гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Таким образом, без него вы чувствуете себя менее весёлым.

Расскажите друг другу о положительных изменениях, которые вы видите, например о потере веса. Это поможет вам придерживаться ваших целей.

Алкогольная зависимость

Если вы считаете, что ваша терпимость растет, подумайте о том, можете ли вы стать зависимым от алкоголя, например, начинаете регулярно использовать его, чтобы расслабиться после работы или пообщаться.

«Люди склонны думать о зависимости от алкоголя как о черном или белом», – говорит д-р Шерон. «Они думают, что знают, как это выглядит. Но все, кто регулярно пьет, достаточно много, будут иметь зависимость от алкоголя.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

«Это может быть выражено как идея, что вы не можете задуматься о том, чтобы выйти и хорошо провести ночь, не выпив немного.  Особенно это хуже если вокруг вас есть люди, которые могут выпить, а потом не могут остановиться пить. Мы видим, что люди вокруг нас делают это все время. Но мы не думаем, что они зависят от алкоголя ».

Сделайте что-то другое

Если у вас сформированы привычки, связанные с употреблением алкоголя, вам понадобятся некоторые альтернативные способы, чтобы помочь вам избавиться от них. Если существует время, когда вы оба устраиваетесь перед телевизором на вечер, попробуйте продлить ужин здоровым десертом или горячим напитком, а не спиртным напитком. Или создайте привычку, что-то делать после ужина, даже если это просто прогулка.

Внесение изменений в вашу рутину может стать отличным способом открыть новые, общие интересы.

Предлагаем ознакомиться:  Когда можно пить алкоголь после антибиотиков

Перестаньте употреблять алкоголь несколько дней в неделю вовсе

Вместо того, чтобы пить каждый раз, когда вы едите вместе, спасите вино для специального ужина при свечах. Когда вы пьете, не чувствуйте, что вам нужно закончить бутылку. У нас есть несколько советов о том, что вы можете сделать с последним куском оставшегося вина вместо того, чтобы пить его ради этого.

Принести домой угощение вместо бутылки вина – какой-нибудь хороший шоколад или ингредиенты для этого специального ужина, который вы можете приготовить вместе.

Если ваша терпимость повышается, и вы пьете все больше и больше, чтобы получить тот же эффект, который вы когда-то получали из одного бокала вина, тогда вы можете попасть в опасную почву.

К счастью, если вы считаете, что ваша толерантность растет, то просто дайте вашему телу перерыв от алкоголя с некоторыми днями без алкоголя каждую неделю. «Для большинства людей вы можете« перезагрузить »всю вашу систему, имея свободный от алкоголя период»,- говорит Шерон.

Как только вы остановитесь, вам не нужно будет употреблять столько жеже алкого, как и раньше, чтобы ощущать эффекты. Это значительно облегчает пить более разумно.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

В целом вы почувствуете себя лучше, станите выглядить лучше и наслаждайться следующим бокалом вина.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Стоп алкоголизм
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector