Даже те, кто регулярно занимается спортом, любят выпить холодного пива. После качественных тренировок это принесет еще больше пользы их организму. Может, пора обменять его на протеиновый напиток. После тренировки возьмите охлажденное пиво. Одно исследование было посвящено потреблению пива после занятий спортом на выносливость. Согласно результатам, светлое пиво является подходящим средством для восстановления сил после упражнений, а в некоторых аспектах даже не хуже воды. Обзор был опубликован в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений.
Основные преимущества пива после тренировки
Согласно исследованиям, пиво с содержанием алкоголя менее 4% может быть эффективным увлажняющим средством после тренировки. Добавление натрия в безалкогольное пиво может улучшить его регидратационные свойства. Однако, как только вы превысите содержание алкоголя и выпьете пиво с более чем 4% алкоголя или выпьете более 1-2 сортов пива, его преимущества уменьшатся, по словам аспиранта и соавтора университета Old Dominion Джейсона Винна. Тогда вы рискуете более высокой потерей воды, уменьшением набора мышц, менее оптимальными тренировками и увеличением жировых отложений.
Зачем пить пиво после тренировки
Брэд Шонфельд, доктор философии, консультант по научным упражнениям для мужского здоровья и доцент Lehman College, утверждает, что пиво содержит углеводы и меньше натрия, которого нет в воде, что может быть полезно после тренировок.
К тому же он вкуснее воды. Чтобы усилить эффект, выпейте пива с едой или другим безалкогольным напитком. Когда вы тренируетесь, вы также теряете электролиты, а не только воду. Некоторые из них можно заменить едой. Пиво содержит полифенолы, антиоксиданты и противовирусные растительные соединения, которые укрепляют иммунную систему и снижают частоту респираторных инфекций, возникающих после тренировки.
Когда пиво может ослабить тебя
Если вы пьете обычное пиво без еды или других жидкостей, выпиваете более 1-2 бутылок пива, мочегонное действие алкоголя приведет к выведению из организма еще большего количества жидкости, которую вы пытались восстановить.
Большинство сортов пива содержат полифенолы из солода и хмеля, но исследование пива и полифенолов было сосредоточено только на безалкогольном пиве, поскольку алкоголь может отрицательно сказаться на производительности, особенно в больших количествах. Не пейте алкогольное пиво ежедневно после тренировки. Чередуйте с безалкогольным пивом, молоком, спортивными напитками и водой. Гидратация всегда является ключом к регенерации.
